У житті є багато важливих питань, деякі досить глибокі філософські, але "Скільки ти штовхаєш?" на запитання важко відповісти. І скільки більше інформації ви б дали "Чи можете ви підтягнутися?" орієнтована на запитання інформація автор словесне спілкування. Що в будь-якому випадку не настільки однозначне питання, тому що багато замішаних обличчя потіють задню равликову машину, тягнучи більше ваги, ніж її власна вага, не маючи змоги робити звичайне підтягування. Що і так не є проблемою, тому що багато людей стали корисними членами суспільства, ніколи не роблячи підтягування, але це місивний блог, тому залишається нашим питанням поставити іншого, чи можете ви підтягнутися?

кілька разів

Якщо ваша відповідь, на жаль, ні, або в народі це не bazzmeg, то наступне написання для вас:

Не соромно, якщо ти не підеш, адже пересічна людина щодня майже не отримує навантаження, яке рухало б м’язи, необхідні для розтягування. Тому, якщо ви рішуче налаштовані, пропонуються такі кроки:

1. Якщо ви не танцюрист на стрибках, культурист, пауерліфтер, важкоатлет, тітка, то, швидше за все, ваш улов стане першим слабким ланкою. Тому ми починаємо тут. Підвіска повністю звисає. Ви нічого не робите, якимось чином з драбини, стільця, стрибків, як би ви не билися з собою на вудилище і не бовталися з повністю витягнутими руками. Якщо ви можете пробути там хоча б півхвилини, ви не можете тягнути через пальці. Отже, на першому кроці спробуйте отримати більше, у 5-10 серіях протягом півхвилини, не біда, якщо спочатку ви пройдете лише 5x2 секунди, буде більше.

2. Якщо у вас вже є принаймні 5x 30 секунд зависання, придумайте те саме під час активного підвішування, тобто після того, як ви знову підніметеся на планку, спробуйте потягнути плечі та лопатки вниз. Якщо ви зробите це правильно, ви підніметеся на 2-3 см від нього. Потягніть його вниз і знову затримайтеся на півхвилини знову.

3. Тепер, коли ми досягли рівня новонародженого шимпанзе після кількох тренувань, можуть настати складніші трюки. Давайте битися з собою на полюсі, але тепер не з витягнутою рукою, а в вищезазначену кінцеву точку, тобто підтягнутий стан. Ми стоїмо, нехай вудилище над долонями приблизно на одній лінії з плечима. Неважливо, долонею звернена всередину (підборіддя вгору) або назовні (підтягування). Можливо, перше підтягування буде простіше зробити долонею, спрямованою всередину, але всі вправи, що ведуть до неї, будуть зручнішими долонею, спрямованою назовні. Зараз це насправді не має значення. Тож ми підтягнулися зі стільця, що завгодно. Залишимося так півхвилини. Потім повторити 5-10 разів.

4. Якщо у вас це вже є, принаймні, 5x30 секунд зависання, ви можете досягти негативного розтягування. Це швидше спуск, але тут ми дуже близько до своєї мети. Перші кілька разів навіть не турбуйтеся нічим, підніміться до верхньої кінцевої точки і опустіться якомога повільніше. Маючи хороші шанси та значну зайву вагу, цей перший раз буде скоріше контрольованим падінням, ніж спуском, але не проблема. Спробуємо уповільнити наш спуск від тренування до тренування, на 1-2-4-8 секунд тощо. Швидше за все, той, хто може опуститися кілька разів повільно, зможе підняти його за 8 секунд.

5. Підтягування може прийти. Не лякайтеся, якщо спочатку у вас не вийде, хоча у вас вже є сили це зробити, тому це складний рух, вам доведеться навчитися, куди тягнути, який м’яз робить більше роботи, що є найлегшою траєкторією . Яке положення долоні нам зручніше тощо.

Але давайте почнемо намагатися, і це піде. Залежно від вашої форми, статі та ваги, ці кілька пунктів вище можуть тривати безперебійно до року, але не засмучуйтесь, давайте робити це наполегливо, бо кожен може лягти, але підтягуються, просто дуже важкі хлопці.

+1. Ви можете пришвидшити процес за допомогою додаткових вправ:

- Вправи на зміцнення м’язів спини (бодібілдінг), веслування однією та двома гантелями рук, натягування на равлика, веслування на равлику. Це важливі вправи для розвитку сили, але самі по собі їх не обов’язково достатньо, оскільки також потрібно практикувати форму руху.

- Сидячий потяг. За допомогою опущеного кільця або стрижня, сидячи на підлозі, ми підтягуємось, поки ноги залишаються витягнутими, і забезпечуємо опору на землі, допомагаючи тим самим. Чим менше ми опустимо кільце або стрижень, тим він буде важчим. В іншому випадку ви навіть можете досягти цієї мети лише однією вправою, поступово збільшуючи навантаження.

- Частина тягнеться. Це схоже на попередній, але ми робимо це на брусі на нормальній висоті, або витягуємося з нижньої мертвої точки якомога довше, спочатку лише 1-2 дюйма, а потім все більше і більше, або опускаємось від верхньої мертвої точки на 1-2 дюйма і відтягніть себе назад. Тут його також можна поступово опускати і втягувати.

- Якщо ми досить близько до мети, допоможе підтягнуте підтягування. У цьому випадку або наш партнер допомагає і піднімає нашу зігнуту ногу, або ми наступаємо на гумову мотузку, що звисає з вудилища, використовуючи її тягнучу силу, щоб зробити підтягування. Зменшивши допомогу, ми можемо дійти до абсолютно незалежної практики.

- Мотузкове сходження. Це оманливо, тому що багато людей думають, що той, хто вміє лізти по мотузці, може підтягнутися, але це далеко не так, за винятком безногих альпіністів. Ногами можна піднятися на мотузку, не вміючи тягнути. Однак це може бути дуже вдалою додатковою практикою, переконуючись, що ми все більше тягнемо руки і все менше натискаємо ногами.

В Інтернеті є багато пропозицій та практик, пов’язаних з цією темою. Додатки можна завантажити для допомоги, однак важкої праці не можна пошкодувати. Однак досвід, коли ти спочатку досягаєш успіху, безцінний!