В Інтернеті ходить багато підказок щодо неправильного харчування. Щоб не потрапити на чужу вину, потрібно бути дуже обережним. Ми зібрали п’ять основних помилок, які більшість людей роблять, споживаючи, щоб досягти бажаної форми та ваги:

помилка

1. Міф: калорій, що враховуються: Це правда, що біг спалює більше калорій, ніж будь-яка інша діяльність - 1,5 кілометра, чоловіки спалюють 124, а жінки - 105 калорій під час бігу. Це можна легко замінити смачним капучино або шоколадним печивом.

Випрямлення: Ви можете легше регулювати калорії, перевіряючи, скільки калорій вам потрібно, за допомогою онлайн-калькулятора калорій. Якщо ви прагнете винагородити себе печивом після запуску, майте на увазі, що ви не можете належним чином компенсувати втрачені калорії.

2. Міф: не втрачайте жиру: якщо ви думаєте, що робите добре, їдячи сухі грінки та простий салат для себе, ви помиляєтесь. Твоєму тілу потрібні жири, щоб зв’язувати вітаміни A, D, E та K. Жири засвоюються набагато повільніше, ніж вуглеводи та білки, що робить їх ідеальними навіть проти мучительного почуття голоду. Крім того, вони необхідні для правильного вироблення гормонів.

Випрямлення: Жир повинен становити від 15 до 20 відсотків щоденного споживання калорій. Слід уникати перероблених насичених жирів. Натомість віддайте перевагу ненасиченим жирам, таким як оливкова олія, риб’ячий жир або природні олії, що містяться в авокадо та насінні. Вони захищають ваше серце.

Прочитайте також інші помилкові уявлення!