5 найкращих вправ з підготовки до вагітності! Недостатньо підготуватися до материнства духовно, ви повинні бути в хорошому фізичному стані. Ці п’ять вправ допоможуть.

Для вагітних жінок є кілька переваг робити вправи з підтягуванням живота кілька разів на день або тиждень. Це запобіжить біль у м’язах, пов’язаний з вагітністю, ускладнення та полегшить роботу. Звичайно, у всіх випадках слід шукати думку акушера або спеціаліста до того, як майбутня мама сама активізується. Головним чином тому, що в деяких випадках це був не рух, а суворий постільний режим.

вагітних

Ці п’ять основних вправ, якщо їх киває лікар, можна робити регулярно під час вагітності, коли майбутня мама відчуває достатньо енергії та сили.

Одна нога за іншою: ходьба

Як правило, такий тип рухів не вважається фізичним навантаженням навіть під час очікування дитини. Це, в свою чергу, є помилковим уявленням, оскільки ходьба - це чудовий спосіб зберегти здоров’я серця і легенів. Крім того, цей рух рекомендується всім майбутнім мамам, оскільки він не передбачає енергійних фізичних навантажень, не напружує зв’язок і не заважає зростанню живота. З іншого боку, це допомагає запобігти надмірному набору ваги та розвитку гестаційного діабету.

Спочатку ми починаємо з 10-15-хвилинної ходьби з фіксованим темпом, потім через тижні ви можете збільшити тривалість прогулянок на 2 хвилини. Таким чином, також доступне тренування 45-60 хвилин. Звичайно, ми ніколи не повинні переборювати себе. Завжди пийте воду до і після тренування і розраховуйте на приблизно 10 хвилин ходьби, поки наше тіло не заспокоїться.

Напружені м’язи: рухи живота і спини

У міру зростання животика організм постійно пристосовується до змін і підтримує рівновагу. М'язи живота і спини регулярно напружуються, тому, якщо тіло слабше в цій області, може розвинутися біль. М'язи спини, живота та стегон підтримують хребет, подібно до корсету, полегшуючи цей період. У перші чотири місяці вагітності ви можете робити вправу, піднявши коліна, але пізніше сідайте на стілець, відпочиваючи назад на спину. Це крихітні грілки для ніг. Підтягуючи коліно вгору, підошва піднімається на 5-7 см від землі, а потім назад. Повторіть щонайменше десять разів обома ногами.

Поза напівприсідання

Сильні м’язи стегна будуть дуже потрібні після пологів. Починаючи з підняття дитини, а потім коляски та завантаження та розвантаження дитячої коляски. За допомогою цієї вправи ви можете уникнути появи болю в спині, якщо навчитесь правильно її піднімати.

Встаньте за стіл і тримайтеся однією рукою, а потім присідайте з прямою спиною, ніби збираєтеся сісти на стілець і спинку. Вправа правильна, якщо стегно паралельно підлозі. Повторюючи це регулярно, ми помітимо різницю через кілька тижнів.

Стрічкова гімнастика

Під час вагітності багато жінок скаржаться на біль у верхній частині спини. Ця практика, у свою чергу, зосереджена саме на цій частині. Все, що вам потрібно зробити, - це отримати гумку для цього. Шукайте в квартирі симпатичні двері, а потім прикріпіть центр гумки до ручки, щоб однакова кількість деталей залишалася вільною в обох напрямках. Вхопившись за кінці, ми піднімаємо руки на висоту плечей, горизонтально до підлоги, а потім закриваємо плечі і тягнемо руки до себе. Важливо забезпечити правильну, пряму поставу протягом усього вправи.

Вертикальний крісло

Харизма, як у випадку зі стегном, необхідна для постійного підйому крихітки. На щастя, ми можемо легко проштовхнутися в проблемну зону, коли наш живіт росте.

Встаньте на відстані 20-30 см від стіни і нахиліть долоні на висоті плечей. Потім знову зігніть і витягніть обидві руки. Робіть це постійно, але тримайте позу зігнутою.

За допомогою цих основних вправ кожна майбутня мама може підготуватися до перенесення і підняття краплі, і її організм також зможе легше справлятися зі змінами під час вагітності. Хоча в цей час потрібно багато відпочинку та спокою, не завадить думати і про наше статура.