схуднення

ТАБАТА: 30 хв для схуднення

Чай зайві кілограми турбуються? Ніяких диво-дієт які змушують вас голодувати, або дивні методи або небезпечні речовини. ТЯ вчу ефективний метод схуднення, рухаючись з інтенсивністю!

Зазвичай трапляється, що за зиму ми накопичуємо кілька зайвих кілограмів. Ось чому ми швидко хочемо надолужити втрачене, ми проводимо чарівні дієти, які обіцяють схуднути за кілька днів, ми робимо естетичні процедури за допомогою спеціальних кремів та вишуканих приладів, і - що найгірше - ми часто проковтуємо речовини, які з часом мають абсолютно несприятливий вплив на шуканих. Але ... метаболізм, зрештою, визначає нашу втрату ваги.

Ключовим словом для досягнення цієї мети є "інтенсивність". Це слово, яке є майже у всіх примітках, які я пишу щомісяця, дуже важливе, оскільки воно визначатиме використання енергетичних субстратів для виконання вправи.

Інтенсивність повинна бути достатньо важливою, щоб порушити рівновагу, в якій ми перебуваємо, беручи до уваги поточні фізичні можливості кожної людини.

Для деяких людей прогулянка може бути інтенсивною, тоді як для інших це не означає фізичних зусиль.

Ось чому важливо розуміти, що не всі фізичні навантаження, які ми робимо, призведуть до втрати ваги.

Я рекомендую бути уважними до змін та подій, що відбуваються у галузі фізичної підготовки; Деякий час тому ходили розмови про те, що ходьба - це правильний спосіб схуднути, або що чим більше ти бігаєш, тим більше жиру споживаєш, але все змінюється. Для схуднення слід підходити від помірної до високої інтенсивності, щоб зміни в обміні речовин дійсно досягались, роблячи його метаболічно ефективнішим при використанні жирів як енергетичного ресурсу.

Тоді цього місяця я пропоную тренування, яке займе у вас максимум 30 хвилин, і триватиме ваш метаболізм прискореним годинами через стрес, який він спричиняє для дихальної та серцево-судинної систем. Він називається Табата, і його створив японський лікар на ім'я Ідзумі Табата. Цей тип тренувань використовується спеціально для схуднення, на додаток до поліпшення аеробних та анаеробних можливостей людини.

Метод Табата переважно використовує жир як паливо, оскільки він виділяє більшу кількість гормону росту, і він є ліполітичним (сприяє спалюванню жиру). Я пропоную метод Tabata у двох його версіях: для початківців та для просунутих.

ШЛЯХИ ПРИСКОРЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ:

✓ Створюйте м’язову масу, оскільки м’язи постійно споживають енергію. Чим більше м’язова маса, тим більше споживання калорій.

✓ Створіть хорошу аеробну базу, оскільки жири споживаються в присутності кисню.

✓ Зменшення жирової тканини.

✓ Перевірте роботу щитовидної залози.

✓ Їжте продукти з низьким вмістом жиру та цукру кожні дві-три години.

✓ Зволожте водою.

ПОЧАТКОВІ

✓ Виконуйте бічні рухи від одного конуса до іншого протягом 20 секунд, як можна швидше; відпочиньте 10 секунд і повторіть ту ж схему протягом 4 хвилин.

Відстань між конусами від 2 до 3 метрів. Залежно від того, що ви відчуваєте, ви можете повторити це ще раз, але якщо ви зробили це з найвищою інтенсивністю (швидкість прокрутки), ви не захочете повторити це знову.

ПОПЕРЕД

✓ Виконайте наступну вправу протягом 20 секунд, яка включає дихальну та м’язову систему:

  • Початкове положення: стоячи, руки з боків тіла і дивлячись прямо вперед, починайте вправу.
  • Виконання: присісти, звести ноги назад. З імпульсом я знову вивів ноги вперед, у згорбленому положенні і з імпульсом, встаньте (можна виконати стрибок вгору), і я повторював вправу протягом 20 секунд. Потім зробіть паузу на 10 секунд, щоб завершити 4 хвилини.