Загальний час вправ триває лише 4 хвилини і складається з 8 циклів. Якщо ви хочете поліпшити свій стан, набратися сил, сформувати тіло або навіть скинути кілограми, спробуйте це короткі, але інтенсивні тренування. Tabata була заснована в 1996 році і спочатку призначалася головним чином для олімпійських фігуристів. Лише пізніше це дійшло до людей та спортсменів-рекреаторів. Перевага Табата на додаток до цього підвищує загальну продуктивність, Також прискорення метаболізму.
Спробуйте це:
Принцип дуже простий, але якщо ви новачок, потрібно бути обережним, щоб його не спалити! Збільшуйте складність повільніше, щоб ваше тіло звикло до зусиль.
Він займається 20 секунд порогової інтенсивності, далі слід 10 секунд відпочинку. Це повторюється ще сім разів і все закінчено.
Що стосується конкретних вправ, які передбачає табата, то найкраще виділити їх зокрема присідання, кривошипи, англійська мова або випади. Однак цікава альтернатива також є спринт, велоспорт або навіть плавання. Конкретний склад вправ залежить від вас, всі серії можуть бути однаковими, але також один одного. Але важлива динаміка та дотримання часових інтервалів.
Як ви можете бачити на відео, вправи складаються з бігів, стрибків або вже згаданих присідань, кривошипів і випадів, але вправи повторюються і доглядається, щоб задіяти всі частини тіла.
Спробуйте цю вправу лише тому, що вона веселіша за одноманітні вправи і дуже ефективна. Тож просто вибирайте потрібну музику та гори, щоб висміяти!
- М'язи і тренування NaMaximum
- Tony Sentmanat Dynamic - силові тренування для тварин! Мускулатура
- Метод Табата - покращуйте силу, витривалість і вагу за кілька хвилин на день
- Втрата ваги Табата; Засіб та лікування
- Не пропустіть цю вправу на природі! 7 вправ для різноманітного та цікавого тренування - Fitshaker