Багато з вас знають, що основна дія методу табата, що є програмою вправ, заснованою на принципах інтервальних тренувань високої інтенсивності, чудово підходить для схуднення та набору серцево-судинної витривалості.
У нас великий список тютюнів для різних цілей. Хоча принципово всі вони спрямовані на те, щоб допомогти нам схуднути та вдосконалити різні навички, проте існують різні рівні, залежно від вправ, які ми включаємо.
Ось основні табати, які ми опублікували на сьогодні:
Табата для схуднення - огляд
- Тривалість: 3 тижні
- Навчальні дні на тиждень: 2
- Завдання: Схуднути та тонізувати м’язову масу
- Матеріал: Жоден, досить вправ із власною вагою
- Рівень: Новачок
Табата для схуднення - Вправи
Перед початком цього табата для схуднення, нам доведеться ретельно обігріти. Доречно, щоб ми виконували конкретні розтяжки в різних суглобах, особливо в нижній частині тіла.
Крім того, непогано було б заздалегідь зробити кілька кардіотренувань, також щоб уникнути травм та покращити результативність під час цього тренування. Я багато наполягаю на питанні проведення відповідної розминки, і це полягає в тому, що спочатку з нами нічого не трапиться, якщо ми цього не зробимо.
Але в довгостроковій перспективі потенційний ризик отримання травм помітно зростає через скутість суглобів і стан млявості організму перед тренуванням. Тому життєво важливо, щоб ми виконували розминку настільки вдумливо і вивчено, як і сам тренінг:
- 40 Burpees
- 20 Перерва
- 40 домкратів для стрибків
- 20 Перерва
- 40 альпіністів
- 20 Перерва
- 40 стрибків присідань
- 20 Перерва
- 40 Вистрибні випади
- 20 Перерва
- 40 Коник
- 20 Перерва
- 40 Підняття ніг
- 20 Перерва
- 40 Залізо
- 20 Перерва
* Пам'ятайте, попереднє число перед вправою - це час, який ми маємо робити або відпочивати, залежно від етапу, на якому ми знаходимось.