вигини

Багато людей борються з жиром на спині - жировими відкладеннями, які виглядають як настирливі булки з боків від середини - та попереку. Табличні бокові згини допоможуть зміцнити м’язи під жиром у спині, але не спеціально зменшать жир над цими м’язами. Щоб спалити загальний жир, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Бокові вигнуті гантелі

Виберіть невелику вагу - не більше 10 фунтів - і потримайте її в лівій руці. Нехай ліва рука бовтається на боці. Нахиляйтеся в талії до протилежної сторони гантелі, поки не відчуєте розтягування. Повільно поверніться у вертикальне положення і продовжуйте рух і нахиляйтесь до тієї самої сторони, на якій знаходиться вага. На цьому завершується одне повторення. Зробіть два підходи по 12-15 повторень.

працювали м’язи

Зважений край опущення працює на косі ділянки, які відповідають за поперековий згин, поперековий поворот, бічне згинання поперекового відділу хребта. Вони також підвищують внутрішньочеревний тиск. Вправа також набирає квадратний поперековий або глибокий поперековий згинач попереку; клубово-клубові або згиначі стегна; м’язи хребта еректора, верхня та середня трапеція, лопатки піднімача, сіднична сідниця та сіднична мімімус.

Зменшення точки міфу

Не існує такого поняття, як зниження точки вправи - іншими словами, немає вправ, які б спалювали жир зі спини, стегон або преса. Хоча багато людей стверджують, що вони мають "чарівну таємницю", щоб вигнати жир із спини, у таких твердженнях немає жодної суті. Вправи, які працюють на цих ділянках, працюють лише на м’язи під жиром - що насправді може зробити їх більшими.

Втратити жир

Щоб втратити один фунт жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Ви можете зробити це, зменшивши споживання калорій і створивши дефіцит, або потренувавшись спалити ці зайві калорії. Поєднання двох робіт також; Ви можете зробити це лише дієтою, але додавши трохи кардіотренувань та тренувань з обтяженням, ваше тіло стає в кращій формі. Зважений край падіння - хороша вправа, щоб включити у тренування, оскільки він використовує багато м’язів і покращує вашу основну силу.