1. досягти дефіциту калорій за допомогою правильного харчування
Ви не зможете позбутися тренувань, але ми можемо допомогти вам досягти того, що ви запропонували. Адже правильне харчування відіграє вирішальну роль у витраті калорій. Швидке харчування, солодощі та компанія дуже спокусливі, але вони змусять вашу калорійність злетіти до нуля.
Вживання достатньої кількості білка також відіграє визначальну роль як за успіх у тренуванні з розвитку м’язів, так і за тонус фігури. Наші якісні білки вони створені для вас. Незвичайна хрустка білкові мюслі для сніданку? А може, кремовий Білковий коктейль після тренування? Немає проблем: з нашими преміум-фітнес-продуктами робота з бікіні буде дитячою грою.
2. таблиця витрат калорій за видами діяльності
Займаючись спортом, ви спалюєте калорії, це зрозуміло. Але. Скільки калорій ви спалюєте, коли вирушаєте на пробіжку або прибираєте будинок? У наступній таблиці ви побачите середні контрольні значення для різних видів спорту та занять у повсякденному житті. Ваші витрати калорій, очевидно, індивідуальні і залежать від таких факторів, як вік, вага, стать та стан здоров’я. З цієї причини споживання калорій значно змінюється в залежності від людини.
Наступні дані стосуються людини вагою 70 кг, яка виконує 30 хвилин фізичних навантажень.
таблиця витрат калорій: спорт
| Аеробіка | 70-90 ккал |
| Бадмінтон | 214 ккал |
| Калорійність: баскетбол | 244 ккал |
| Крос-тренінг (повільний) | 225 ккал |
| Перехресні тренування (швидко) | 325 ккал |
| Крокет | 101 ккал |
| Роликові ковзани | 245 ккал |
| Інтервальне навчання | 183 ккал |
| Футбольна гонка (повільна) | 280 ккал |
| Пішохідна гонка | 448 ккал |
| Дзюдо | 162 ккал |
| Силові тренування | 238 ккал |
| Похід | 200 ккал |
| Легка атлетика | 184 ккал |
| Віджимання | 107 ккал |
| Веслування | 43 ккал |
| Плавання | 46 ккал |
| Верхова їзда | 32 ккал |
| Пропуск | 107 ккал |
| Плавання | 50 ккал |
| ABS | 107 ккал |
| Кроковий | 74 ккал |
| Спінінг | 162 ккал |
| Лижі | 249 ккал |
| Танець | 80 ккал |
| Батут | 50 ккал |
| пінг Понг | 186 ккал |
| Трекінг | 66 ккал |
| Березень | 50 ккал |
| Водна гімнастика | 162 ккал |
| Йога | 62 ккал |
| Зумба | 97 ккал |
Таблиця витрат калорій: Щоденне життя
| Вести | 61 ккал |
| Садівництво (легке) | 122 ккал |
| Садівництво (важка робота) | 183 ккал |
| Дивитись телевізор | 40 ккал |
| Кулінарія | 79 ккал |
| Грати на фортепіано | 85 ккал |
| Прибирати | 48 ккал |
| Спати | 54 ккал |
| Покупки | 125 ккал |
| Трекінг | 66 ккал |
| Підйом по сходах | 51 ккал |
Між іншим:
Хотіли б ви знати, скільки калорій містить круасан на ваш сніданок? З нашими безкоштовна таблиця калорій - ви зможете дізнатися, скільки калорій присутня в їжі.
ІДЕАЛЬНИЙ коктейль для фантастичної фігури
Ви хочете приступити до роботи з тонізуючим тренуванням або вже деякий час користуєтеся його перевагами? Тоді ми рекомендуємо наш вершковий Shake Shape. Легко зменште споживання калорій і зверніться до коктейлів як розумної альтернативи солодким закускам.
Порада: цей смузі особливо смачний, якщо прикрасити його свіжими ягодами.
- Тонізуйте свою фігуру за допомогою L-карнітину: введення енергії жирних кислот
- Інулін з харчових волокон кореня цикорію
- Безкалорійна солодкість від глікозидів стевіолу з рослини стевії
3. середньодобові витрати калорій
Метаболізм працює по-різному від однієї людини до іншої, що означає, що споживання калорій також є індивідуальним. Найбільш визначальними є фактори, як ми вже згадували раніше, вік, зріст та фізичний стан.
З нашими безкоштовний калькулятор калорій - Ви можете розрахувати щоденні витрати калорій без ускладнень. Ми також пояснимо все, що вам потрібно про це знати базальний обмін речовин та витрата енергії внаслідок фізичних навантажень.
Ось огляд середніх витрат калорій під час переважно сидячих занять залежно від віку.
Калорійність у жінок (залежно від віку)
Калорійність у чоловіків (залежно від віку)
| 15 - 19 років | 2500 ккал |
| 19 - 25 років | 2500 ккал |
| 25 - 51 рік | 2400 ккал |
| 51 - 65 років | 2200 ккал |
| 65 років і старше | 2000 ккал |
4. як збільшити споживання калорій
Якщо ви хочете схуднути, досягайте здоровий дефіцит калорій 400-500 ккал має важливе значення. Для досягнення цього ви можете продовжувати правильну дієту та/або більше рухатися. Таким чином ваші витрати калорій автоматично збільшаться.
Найпростіший спосіб досягти цього дефіциту калорій - це розвиток м’язів, оскільки м’язи спалюють калорії навіть у разі повноцінного відпочинку (якщо ви проводите, наприклад, післяобідній відпочинок на дивані). Розвиток м’язів дозволяє стимулювати споживання калорій. Якщо ви робите інтенсивний півгодинний кардіотренінг, ви, очевидно, теж спалите велику кількість калорій. Залежно від виду спорту та інтенсивності вправи ви будете пекти до 400 ккал і більше.
5. наш висновок
Кількість спалених калорій щодня, природно, залежить від фізичних вправ, які ви робите, і від того, що ви їсте. Однак існують інші визначальні фактори, такі як вік, вага, стать та фізична структура. Якщо ясно одне, це те, що чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите. Тренування з нарощування м’язів особливо підходять для стимулювання витрат, оскільки м’язи спалюють калорії навіть у повному спокої. Наша таблиця витрат калорій для різних видів спорту допоможе вам ознайомитися з витратами енергії та покаже, які тренування допомагають спалити найбільше калорій.
Станьте центром усіх очей на пляжі з тілом, яке ви завжди мріяли мати. Робить наша безкоштовна перевірка тіла і дивуйтеся відчутним результатом у вашій операції бікіні. Визначте свої цілі, розрахуйте свої ІМТ і отримати персоналізовані тренінги та поради щодо харчування.