Дотримуючись правильної дієти, вигнання шкідливих продуктів, таких як ультра-оброблені, поєднання здорового харчування зі звичайною спортивною звичкою або вибір здорових звичок є важливим протягом усього життя. Однак, залежно від десятиліття, в яке ми потрапили, потреби нашого організму будуть різними - такі етапи, як лактація, підлітковий вік або менопауза, включають низку гормональних та фізичних змін, - і тому, деякі їжі або інші будуть більш рекомендованими.

відхиляти

7 радіоактивних продуктів, які ви їсте майже щодня

Ось деякі з продукти та інгредієнти, найбільш корисні для вашого організму відповідно до вашого віку, а також інших, які особливо недоцільні залежно від цього. Справа не в тому, щоб повністю їх усунути або цензурувати їхню присутність у вашому раціоні, а скоріше в тому, що ви схиляєтесь до найбільш вигідних варіантів залежно від десятиліття, в якому перебуваєте, отримуючи таким чином усі їх переваги для вашого тіла та розуму.

Перше десятиліття: встановіть хороші харчові звички

Найголовніше в цей період - це встановити правильні харчові звички і зробити ставку на повноцінне та збалансоване харчування. З Посібника для дітей вони рекомендують десять основних поживних речовин: молочні продукти, м’ясо, крупи, фрукти, оливкова олія, риба, вода, овочі, бобові та горіхи. Від промислової випічки, рафінованого цукру та трансжирів слід відмовлятися, особливо в період із високим та тривожним ожирінням у дітей

Друге десятиліття: кальцій, білки та вітаміни

Особливо в підлітковому віці, який включає приблизний вік від 12 до 18 років, важливо задовольнити харчові потреби, що впливають на ріст і статеве дозрівання. Білки, вітаміни, мінерали, кальцій необхідні -який слід збільшити до 1200 або 1300 мг на день на цьому етапі для сприяння правильному розвитку кісток-, залізо, щоб уникнути таких проблем, як анемія та цинк. З іншого боку, важливо уникати започаткування шкідливих звичок, таких як куріння або вживання алкоголю в підлітковому віці.

У наші двадцяті роки: більше кулінарних ліцензій, кальцій і вітамін D

У цей час можна дозволити більше кулінарних ліцензій та надмірностей, оскільки організм вимагає багато енергії. Так чи інакше, такЯкщо ви можете відмовитись від фаст-фуду, смаженої їжі, упакованої їжі або солодких напоїв, набагато краще. Рекомендується дієта, багата кальцієм і вітаміном D, оскільки ми будемо включати максимальний пік кальцію в наші кістки до досягнення 30 років.

Особливо свіжі овочі, фрукти та овочі повинні бути харчовою базою, поряд з продуктами, багатими корисними жирами, вітамінами та білками, особливо ті, які отримують з нежирного м’яса, риби, яєць та бобових. Молочні продукти та горіхи також настійно рекомендуються.

Тридцять: свіжі продукти, клітковина та овочі

Це час великого стресу та відповідальності, в який потрібно набути здоров'яСлід робити ставку на свіжі продукти, приготовані в домашніх умовах, виключати перероблені та надавати велике значення продуктам, багатим клітковиною, зеленими листовими овочами та корисними жирами з оливкової олії або горіхів. Попрощайтеся з упаковкою з високим вмістом солі та консервантів, помірного алкоголю та кофеїну, сплануйте меню та зосередьте свій раціон на рослинній їжі.

Сорокові: хрестоцвіті та омега-3

Ми рекомендуємо хрестоцвіті овочі, такі як капуста, брокколі або цвітна капуста, для їх стабілізуючої здатності до гормональних коливань. Омега-3 жирні кислоти дуже важливі, присутні в багатьох рибах, таких як лосось, сардини або тунець, а також у горіхах, шпинаті та авокадо. Також важливо їсти продукти, багаті фітоестрогенами, такі як соя, щоб продовжувати робити ставки на свіжі овочі та фрукти, джерела клітковини та вітаміну С та молочні продукти.

Їжу з великою кількістю солі слід додати до чорного списку, щоб захистити артеріальний тиск, зменшити запаковані та оброблені продукти та трохи зменшити кількість калорій на день.

П’ятдесяті: прощання із надмірностями, алкоголем та трансжирами

Щоб доглядати за собою, запобігати нездужанням та уникати появи таких проблем, як гіпертонія та діабет, попрощайтеся - або принаймні значно зменште споживання - до алкоголю, трансжирів, червоного та обробленого м’яса, ковбас або надлишкової солі. Для боротьби з плином часу для підтримки здоров’я кісток ми рекомендуємо продукти, багаті кальцієм: молоко, біла квасоля, мигдаль та фрукти, такі як апельсини та ківі. Клітковина, яка присутня в цільних зернах, необхідна для регулювання апетиту та зниження рівня холестерину.

З 60-х років: значення мозку та когнітивного здоров'я

З шістдесятих років це особливо важливо їсти свіжі овочі завдяки своєму багатству поліфенолом, поряд з горіхами та бобовими рослинами, білки містяться в нежирному м’ясі або жирній рибі. Важливо уникаючи насичених жирів та алкоголю для максимізації здоров’я серцево-судинної системи. Адекватна гідратація, вітаміни та звички здорового способу життя, а також інтелектуальна та творча діяльність для уповільнення когнітивного старіння особливо актуальні.

Джерела | El País/Дитячий путівник/Краще зі здоров’ям/Потурбуйся плюс