Хоча протягом дня існує чотири стандартних прийоми їжі, графіки часто не дотримуються. Знайте ідеальні моменти, в які вам доведеться їсти, щоб не набрати вагу.
Найкращий час їсти, не набираючи ваги.
Щоденне вживання здорової їжі є ключовим фактором для збереження здоров’я вашого тіла та досягнення вашої ідеальної ваги. Тим не менше, якщо ваш графік дещо складний і у вас не так багато часу для планування дієти, Втрата зайвих кілограмів може бути кошмаром.
Дослідження, проведене Гарвардським університетом, свідчить, що незалежно від того, наскільки здорово ви харчуєтесь, якщо час їжі не відповідає вашому стилю життя, рівень інсуліну, ймовірно, зросте, і ви наберете вагу.
Тож який найкращий час для того, щоб поїсти і прийти до ідеальної форми? Ми пояснюємо все, що вам потрібно про це знати.
Найкращий час для їжі
Дотримання дієтичного режиму є ключовим фактором для сприяння повноцінному травленню, стимулювання обміну речовин та підтримки здорової фігури.
Сніданок: 6:00 - 9:45.
Сніданок: 6:00 - 9:45.
За даними Національного реєстру контролю ваги, майже 80% людей, які схудли успішно і без відскоку 13 кілограмів, повідомили, що снідають щодня в один і той же час.
Що стосується ідеального часу, огляд Національної медичної бібліотеки показав, що снідаючи з високим вмістом білка сніданок між 6:00 ранку. та 9:45 ранку, пов’язане зі зменшенням жиру в організмі та меншим голодом протягом дня.
"Бажано споживати здорову тарілку в першу годину після пробудження", - говорить він. Джим Уайт, член Академії харчування та дієтології.
Чим довше ви відкладаєте свій сніданок, тим довше ви будете проходити без наслідків перебігу голоду білків, жирів та клітковини.
Щоб цього не сталося, фахівець пропонує поповнювати запаси енергії здоровими вуглеводами, наприклад: тостом з авокадо, несолодкою вівсянкою або тарілкою кіноа. Таким чином ви будете активнішими протягом першої половини дня.
Перекуси: 2 - 4 години пізніше
Хоча перекус не є обов’язковим, особливо якщо ваш сніданок був дуже важким або ви чекали до останнього моменту, важливо пам’ятати, що вашому організму потрібно від двох до чотирьох годин, щоб перетравити і засвоїти поживні речовини.
Через цей проміжок часу ви постите.
Їжа між сніданком та перекусом підтримуватиме рівень енергії на піку та запобігатиме розпаду цукру в крові.
Якщо ви шукаєте здорові закуски, дослідження Інституту харчових технологів показало, що люди, які в обід з’їдають жменьку мигдалю або чашку чорниці, в результаті споживають менше калорій протягом дня.
Інші поживні варіанти: Йогурт з горіхами, фруктові шашлики, крупа, смажений нут, печиво без цукру.
Обід: до 15:00.
Обід: до 15:00.
В аналізі The American Journal of Clinical Nutrition було розглянуто 1300 людей, які страждають на дієту, протягом 28 тижнів.
Оглянувши результати, вони дійшли висновку, що ті, хто споживав більшу частину калорій до 15:00, мали на 25% більше шансів зменшити розміри та уникнути серцево-судинних захворювань.
Крім того, хрестоцвіті овочі є чудовим варіантом для вашого меню. Національний інститут раку підтверджує, що вони мають лікувальні властивості, які борються з появою ракових клітин, спустошують організм і гальмують утворення пухлин.
Як би цього було недостатньо, вони також багаті калієм, магнієм і клітковиною, поживними речовинами, які зміцнюють захисні сили, затримують передчасне старіння і наповнюють нас життєвою силою.
Овочі, які повинні бути у вашому раціоні: рукола, шпинат, брокколі, капуста, цвітна капуста, хрін, сушена ріпа та васабі.
Щоб зберегти їх властивості та полегшити травлення, готувати їх слід лише пару хвилин, додавши трохи оливкової олії. Це смачне і поживне блюдо, яке не вимагає великих зусиль.
Перекуси: 2 - 4 години пізніше
Перекуси: через 2-4 години.
Як і ваша обідня закуска, перекусивши від двох до чотирьох годин після обіду, рівень цукру залишається стабільним і запобігає переїданню під час вечері.
Університет Іллінойсу наголошує, що жінки, які їдять у другій половині дня, зазвичай їдять значно більше фруктів та овочів, порівняно з людьми, які цього не роблять.
Додайте до свого раціону зелені овочі (шпинат, огірки, мангольд, капуста та ін.) Та фрукти, що детоксикують та зволожують ваше тіло (полуниця, грейпфрут, яблуко, папайя, груша та лимон).
Вечеря: 17:00 - 19:00.
Вечеря: 17:00 - 19:00.
Дослідження з Університету Бригама Янга показали, що жінки, які обідають за стільки часу, частіше втрачають вагу, не відновлюючись і добре відпочиваючи вночі.
Healthline пояснює, що під час нічного посту (тобто, поки ми спимо) організм відновлює кишкову флору та зміцнює імунітет, саме тому слід вибирати страви, які не впливають на ваш обмін речовин або режим сну.
Як повідомляв Vix, Доктор Еліза Бласкес, Дієтолог і фахівець у планах харчування, вона рекомендує їсти сиру рибу та молюсків, оскільки вони завантажені білком високої щільності, природними жирами та іншими поживними речовинами, необхідними для підтримки вашої ідеальної ваги.
Найкраще з усіх? Вони постачають значну кількість йоду, сполуки, яка прискорює метаболізм і підвищує рівень енергії.
Нарешті, пам’ятайте, що для досягнення кращих результатів та посилення ефекту збалансованого харчування важливо, що ви тренуєтесь і продовжуєте рухатися.
Враховуйте це і робіть 30 хвилин фізичної активності на день; спробувавши, ви почуватиметесь набагато краще.