Вплив та роль вітаміну В8 в організмі
Вітамін B8 або більш відомий як холін - це водорозчинний вітамін, який насправді не є вітаміном. Організм сам може претендувати і в першу чергу допомагає вживанню жирів і холестерину в організмі.
Вплив
- Сприяє вживанню жирів та холестерину.
- Він захищає печінку, нирки, жовчний міхур і судини.
- Він запобігає жирній печінці та накопиченню холестерину на стінках судин.
- Знижує ризик жовчнокам’яної хвороби.
- Це сприяє детоксикації організму, особливо зменшуючи шкідливий вплив токсичних речовин, таких як наркотики.
- Покращує пам’ять.
Симптоми дефіциту вітаміну В8
Дефіцит холіну може практично не відбутися, оскільки він містить багато їжі у великих кількостях, і організм може її виробляти сам.
Передозування вітаміну В8 та його симптоми
Передозувати холін можна лише у дуже високих дозах, принаймні понад 10 г на день. У цьому випадку можна відчути запах риби.
Щоденна потреба та споживання вітаміну B8
Скільки?
Офіційно визначеної рекомендованої добової дози холіну не існує. Середньостатистична доросла людина споживає його щонайменше 500-1000 мг на день, що задовольняє потребу організму в холіні, яка за деякими рекомендаціями становить 400-500 мг на день.
Коли?
Якщо ви все ще приймаєте роздільний холін, його рекомендують у формі полівітамінів або комплексу вітаміну В під час або після їжі, оскільки різні вітаміни групи В взаємодіють між собою і тому, що вони повинні знаходитись в рівновазі між собою.
Тому що?
Його використанню сприяють інші вітаміни групи В, фолієва кислота і особливо інозит.
Бо ні?
Напої з високим вмістом кофеїну, алкоголь, антациди, ліки.
Первинні джерела вітаміну В8
Холін є у багатьох речах. Яйця та субпродукти, зокрема, містять велику кількість, але м’ясо, риба, бобові та навіть незліченна кількість продуктів харчування можуть.