Тай-чи, тай-чи або тай-чи-чуань - це бойове мистецтво, яке є одним із найбільш практикуваних. Ми показуємо рухи, щоб практикувати їх вдома.

Тай Чи Чуан є одне з бойових мистецтв Найпопулярніший у всьому світі і має мільйони послідовників різного віку, оскільки, на відміну від бойових мистецтв, орієнтованих на бої, він підходить практично для всіх.

тай-чи

У попередній статті ми бачили, як вивчати муай-тай, тепер ми займемося тай-чи.

Що таке Тай Чі?

Тай-чі-чуан - це бойове мистецтво, яке з'єднується з принципи даосизму і це, отже, базується на гармонії з природою, і не тільки з природою поза нами, а й з природою всередині нас. Тай-чі можна визначити як свідомий пошук самопізнання, в якому кожен рух має мету. Тому усвідомлення кожного руху є надзвичайно важливим.

Переваги тай-чі

Особливо це вправа рекомендується людям з проблемами кісток, старший або у дуже поганій формі, хоча кожен, хто бажає, може практикувати це. Основні його переваги для Здоров'я такі:

  • Збільшений баланс: Одним із керівних принципів тай-чи є концепція "пустити коріння", тобто закріпитися на землі, поки тіло рухається, не втрачаючи рівноваги.
  • Підвищена енергія: Оздоровлює організм.
  • Покращення фігури: Хоча він не спалює багато калорій як такий, він пришвидшує обмін речовин і робочу поставу.
  • Підйом настрою: Сприяє налаштуванню розуму і тіла за допомогою медитації, зменшує стрес і тривогу та підвищує впевненість у собі.

Як навчитися тайчі вдома

Для початківців настійно рекомендується прочитати "Дао Те Чінг" і "І Цзин (або книгу перетворень"), які базуються на розумінні поняття Чі та його функціонування, а також важливо віднести до певної школи Тай Чі, щоб ваші знання залежали від остаточного вчення одного вчителя.

Майте на увазі, що для практикування тай-чи потрібно дотримуватися чітких інструкцій або від людини, або з DVD (є тисячі навчальних посібників для початківців в Інтернеті), і що для практикувань потрібне тихе та просторе місце, де немає великих відволікаючих факторів (немає вікон, відчинених на галасливі вулиці, гучну музику або кричущих дітей, медитація вимагає спокійного оточення).

Дихання і розслаблення

Тай-чі базується на контролі руху, Він повинен бути спокійним і плавним, для чого необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

  1. Розігрівайтесь правильним диханням і контролюйте думки. В Тай-чі немає місця для імпульсивності, і щоб уникнути цього піддатися, вам потрібно очистити свою думку. Щоб досягти цього, встаньте прямо, ступні відокремлені на одній лінії з плечима, і покладіть руку на живіт, трохи нижче пупка. Вдихніть і видихніть через ніс, помітивши, що ця область рухається.
  2. Знайте всі частини свого тіла. Потроху зосередьтеся на розслабте кожну частину свого тіла, так що ви застосовуєте силу ніг лише для того, щоб залишатися вертикально. Почніть з найдрібніших частин, таких як пальці та вуха, і рухайтеся вгору, поки повністю не розслабитесь.
  3. Вкорінюється в землі. Уявіть, що ваші ноги і земля пов’язані довгими корінням, переконуючи себе в цьому, поки практично не зможеш підняти ноги від землі. Ви можете рухатися, але ніколи не падати.
  4. Як і у всіх єдиноборствах, існують різні типи тай-чі, з більш-менш широкими рухами. Виберіть той, який вам найбільше підходить, оскільки зосередитися лише на одному допоможе вам зосередитися.

Найвідомішим є ян стиль, Про що думають люди, коли думають про Тай-чі. Стиль Чен він дуже динамічний, починаючи повільно, а потім прискорюючи. Ву стиль Це найпростіше, але практикувати його добре коштує багато, оскільки воно фокусується на повільності, майже непомітних рухах та внутрішньому русі тіла. Нарешті, є ще один стиль, хао, але воно настільки мало поширене, що на Заході майже невідоме.

Основні рухи тайцзи

Тай-Чи має велику різноманітність рухів і Процедури тайцзи майже нескінченні, проте є деякі рухи, які можна коротко пояснити:

  • Простий батіг. У цьому русі ваші руки та руки стають частиною батога. Під час цього руху одна з рук приймає форму дзьоба птаха, тоді як обидві руки розводяться вбік від плечей.
  • Розкрийте крила крикуна. Поклавши обидві ноги на землю, переведіть вагу тіла на одну з ваших ніг, а потім на іншу, витягнувши руки в тому ж напрямку, що і ваші ноги.
  • Рух "розливання". Розставивши ноги на ширині плечей, переведіть вагу тіла з однієї ноги на іншу.
  • Кола. Покладіть руки перед тілом і робіть ними кола. Тоді спробуйте це також ногами, стоячи або сидячи. Все дуже повільно.
  • Домінувати рух "повзуча змія". Знову ж таки, цей хід дещо відрізняється в кожному стилі тай-чи, але загальна ідея одна і та ж: перейти зі стоячого положення до глибокої засідки (підколінного сухожилля) якомога витонченіше!

Вправи тай-чі можуть бути частиною тренувального режиму, але вони також можуть бути і спосіб розслабитися в повсякденних ситуаціях. Оскільки у багатьох з них є застосування в бою, хоча вони для цього не використовуються, практикувати їх також може бути корисно, якщо ви присвятите себе іншим єдиноборствам.