Ізабель дель Барріо | @mytrainingshoes | Мадрид | 12.07.2017

заняття

З літом одне з найбільших занепокоєнь - це не набір ваги та підтримка форми. Біг, безсумнівно, є одним із найповніших видів діяльності для поліпшення нашого фізичного стану та хорошим доповненням до планів схуднення, але не єдиним.

Важливо, щоб ми знали, що спалювання жиру, а також енергетична система, яку ми використовуємо, буде залежати від інтенсивності, з якою ми виконуємо наше тренування, а також від тривалості. Хоча тривалі, м’які, чисто аеробні тренування - чудовий шлях до спалювання жиру як джерела енергії, є й інші варіанти, які вам сподобаються.

Звичайно, ми не можемо забути, що якщо основною метою є втрата жирової маси, ми повинні починати з повноцінного здорового та повноцінного харчування. Тепер ми закінчуємо

Коли ми хочемо порівняти діяльність чи фізичні вправи, щоб побачити, яка з них передбачає більші чи менші витрати енергії порівняно з іншою, це було зроблено за допомогою одиниці, яка називається MET, тобто метаболічний еквівалент.

A MET дорівнює 3,5 мл O2/кг x хв, тобто мінімальне споживання кисню, необхідне нашому організму для підтримання життєво важливих функцій. Це приблизно така кількість енергії, яка нам потрібна, щоб зберегти нерухомість.

Американський коледж спортивної медицини (ASCM) розглядає дуже широкий збірник різних видів діяльності та їх значень у MET.

Щоб порівняти діяльність, засновану на спалюванні калорій, спочатку потрібно зрозуміти, що таке MET або еквівалент метаболізму. Це настільки просто, що чим вище значення MET для даної діяльності, тим більша здатність спалювати калорії. З іншого боку, чим більша інтенсивність вправи, тим більша енергетична потреба виробляється, отже, більше MET.

Оскільки ця одиниця виміру враховує споживання кисню O2 залежно від розміру людини, ми також повинні точно враховувати вагу та її метаболізм. Насправді існує багато факторів, які прямо чи опосередковано впливають на споживання калорій кожної людини (відсоток жирової маси людини, фізичний стан, вік, генетика та ін.). Крім того, згідно з ASCM, існують і інші зовнішні фактори, такі як навколишнє середовище, що може змінити витрати енергії на кожну діяльність.

Питання в тій же ситуації,На які види діяльності витрачається більше енергії ніж гонка, якщо взяти за еталон вимірювання MET?

Таким чином, приблизно, скільки енергії потрібно для кожного виду діяльності, можна оцінити, розрахувавши METS кожного виду діяльності за вагою кожної людини, а також приблизною тривалістю та інтенсивністю.

Ясно, що це витрата калорій тим більший, чим більше у вас м’язової маси Ми маємо рухатися до кожної діяльності чи вправи, отже, ми повинні схилятися до тих видів діяльності, при яких все тіло переважно рухається одночасно. Що з чого окислення жиру це можна зробити локально, це міф.

Тоді формула, яку використовуватимуть, така: MET x маса тіла (у кілограмах) x час (у годинах) = спалювання калорій.

У випадку бігової активності, щоб підрахувати спалення калорій, ми врахуємо швидкість. Таким чином, згідно з таблицею значень ASCM, біг на один кілометр із швидкістю 6 хвилин/км - 9,8 MET приблизно; Робити це з темпом 4 хв/км передбачає, однак, 12,8 MET.

В якості орієнтира ми тоді беремо людину вагою 68 кілограмів, середній темп бігу якої становить 6 хв/км, тоді за годину бігу він спалить приблизно 660 калорій.

Скільки б ви спалили за годину, виконуючи інші дії?

1. - Бігові лижі: інтенсивність дуже висока на додаток до залучення мобілізації всіх м’язів. В одна година бігових лиж, наш індивід згорів би 850 калорій.

2. - Веслування: Рідко використовується гребний тренажер у тренажерному залі - ідеальний спосіб спалити калорії під час роботи усім тілом, починаючи від ніг і закінчуючи верхньою частиною тіла. Ідея полягає в тому, щоб генерувати потужність, рухати ват і працювати на швидкій швидкості виконання. Ця вправа є більш ефективною для витрати енергії також завдяки залученню м’язів тулуба. У цьому хаосі, приймаючи потужність ват як еталон інтенсивності, вони згорають до 820 калорій.

3. - Велосипед стаціонарний для приміщення: витрата калорій в 952 калорій, до тих пір, поки інтенсивність вправи буде помірною до інтенсивною і приносить велику роботу. Тобто, рухаючись щонайменше на 200 Вт.

4. - Скакалка: Очевидно, що ми не збираємось стрибати через мотузку протягом години, але якщо у нас є посилання, що витрата калорій на годину буде приблизно 800 калорій, можливо, ми більше вводимо це в наші тренування, а не бігаємо на біговій доріжці.

5. - Бойові мистецтва: Такі бойові мистецтва, як ритм-бокс, заняття боксом - це цікавий і чудовий варіант привести себе у форму і спалити все, оскільки практикуючи цей вид вправ протягом години, можна згоріти до 700 калорій.

Як ти гадаєш? Можливо, настав час представити інші види більш динамічних та веселих занять і почати спалювати те, що залишилось.