Якщо ви не любите бігати або у вас немає кардіотренажерів або членство у фітнес-центрі, який дозволяє тренуватися на стаціонарному або еліптичному велосипеді, сьогодні ми пропонуємо вам спалюйте калорії за допомогою ефективних вправ.

збираючись

Виконуйте конкретні вправи, щоб підняти пульс і спалити калорії може бути навіть ефективнішим, ніж бігати, Ну, хоча ця діяльність має великі переваги, різними рухами ви будете тонізувати всі м’язи тіла за межами ніг і сідниць, а також, багато з них потребують додаткових навичок, таких як рівновага, координація та інші.

Тому нижче ми вам покажемо 17 вправ для роботи на всьому тілі та спалювання калорій, не виходячи на пробіжку:

Спалюйте калорії без будь-якого обладнання

Ми можемо виконувати спалювання калорій, вправи, що мобілізують великі групи м’язів, а також рухи пліометричного типу, або пов’язані зі стрибками. Наприклад:

  • Стрибати навпочіпки або присідання зі стрибком: між одним повторенням та іншим із класичних присідань виконується стрибок. Інший варіант всередину і поза присіданнями який полягає у відкритті та змиканні ніг стрибками в присіданні. Супер вимогливий!
  • Розщеплений випад o ножичний випадок: це не що інше, як традиційний крок, коли ми використовуємо стрибок, щоб змінити ноги і збільшити витрату калорій.
  • Підстрибнути: цей рух дозволяє працювати на живіт на додаток до спалювання калорій, швидко зближуючи обидва коліна до грудей.
  • Хлопаючи віджимання або ляпас віджимань: щоб спалювати калорії, працювати внизу тіла, а також тонізувати середню область, руки та грудні відділи, ми можемо виконати цей рух, який піднімає тіло після кожного віджимання, використовуючи імпульс і ляпас під грудьми перед тим, як відпочивати руками знову.

  • Стрибок фігуриста: імітуючи рух фігуриста, ми можемо виконати бічний стрибок в одну та іншу сторони тіла, що супроводжується ударом, що дозволяє нам мобілізувати великі групи м’язів. Крім того, він підтримує безліч варіантів.
  • Burpees: це класика в Crossfit, яка робиться лише з нашим тілом, включаючи стрибок і різні м’язи одночасно. Крім того, він допускає багато варіантів, які ми можемо зробити.
  • Берролл: також називається зворотною реперкою, оскільки вона складається з лежання на землі і закінчення стрибком у положенні стоячи, але вона виконується повністю в зворотному напрямку, ніж репети.
  • Низький обертальний відбивний: імітуючи рух лісоруба, але зігнувши коліна і швидким жестом, ми можемо обробляти косі живіт, ноги і сідниці, спалюючи калорії, як показано в наступному відео:

  • Сідничний кікер: це рух, що передбачає почергове підведення каблуків до сідниць та імітація бігового руху, але на місці.
  • Альпіністи або альпіністи: для інтенсивної роботи по всій середній зоні тіла та спалювання калорій, залучаючи руки, плечі та ноги, це також чудова вправа, яку ми можемо застосувати на практиці.
  • Тяга навпочіпки - це вправа, яка може передувати відрижці, і яка обробляє ноги, руки та середню область тіла за допомогою стрибків, щоб спалити калорії.
  • Стрибки жаби: це класика стрибків, яку ми можемо робити на місці або рухаючись, щоб спалити калорії зі зігнутими ногами і насамперед обробити нижню частину тіла.
  • Ослині ноги стрибають: складається з імітації ударів конем, які підтримує кінь, підтримки рук на землі та ніг, розбиття талії таким чином, що ми можемо неодноразово підводити обидві п’яти до сідниць, не втрачаючи положення, як ви можете бачити в наступному відео:

  • Стрибок на місці з піднятими руками: це стрибок, який ми робили, коли ми були маленькими, полягає в тому, щоб почати зі з’єднаних ніг, стрибнути, щоб відокремити ноги, і одночасно підняти обидві руки, щоб поставити руки вище голови і стрибком повернутися у вихідне положення також, як ви можете бачити у цьому відео.
  • Х- стрибок: Як і попередня вправа, ми можемо стрибати, як великі зірки, утворюючи "Х" своїм тілом і стрибком одночасно ногами та руками, щоб пізніше повернутися у вихідне положення.
  • Широкий стрибок: це стрибок, спрямований на інтенсивний рух і роботу нижньої частини тіла, а також середньої області, оскільки він починається з глибокого присідання, що дозволяє набирати оберти.
  • Вибух з віджимань: у положенні віджимання ми виконуємо рух усім тілом вперед-назад, згинаючи ноги спочатку, щоб повернутися назад, а потім розгинаємо їх, згинаючи руки для руху вперед, як показано в наступному відео:

Як ми бачимо, існує безліч варіантів спалюйте калорії, не збираючись бігати і без використання дорогих та складних машин, оскільки ми можемо досягти значних витрат калорій за допомогою ефективних вправ, таких як показані вище.

Для отримання більших результатів ми можемо створити схему за часом, працюючи в інтервали з коротким відпочинком між одними та іншими імітувати принципи рутинної роботи HIIT для заохочення спалювання жиру та калорій.

Інший варіант - вибрати вісім із згаданих вправ і дотримуватися передумов методу Табата, працюючи з інтервалами високої інтенсивності та виконуючи рутину всього за 4 хв.

Якщо ви ходите на пробіжку, ви також можете вибрати їх навчання додати до свого розпорядку дня або створити новий тип тренувань один-два рази на тиждень, щоб спалювати калорії, а також тонізувати різні м’язи тіла та набирати в них сили.