Люди, які їдять великий сніданок, можуть спалити вдвічі більше калорій, ніж ті, хто багато їсть вночі

Пов’язані новини

Візьміть a добре сніданок, і зробіть a легка вечеря, це простий спосіб утримати свою вагу під контролем та запобігти ожирінню та ризику діабету. Це запевняє невелике дослідження, опубліковане в "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism of Endocrine Society".

потрібно

Тіло використовує енергію, коли ми перетравлюємо їжу поглинання, перетравлення, транспортування та зберігання поживних речовин. Цей процес, відомий як термогенез дієта (DIT) - це показник того, наскільки добре працює наш метаболізм і може відрізнятися залежно від часу прийому їжі.

"Наші результати показують, що їжа, з'їдена за сніданком, незалежно від кількості калорій, що вона містить, генерує в два рази викликаний дієтою термогенез тієї ж їжі, з'їденої за вечерею", - пояснює автор дослідження., Джуліана Ріхтер, з Любецького університету в Німеччині. Ці дані, додає він, є актуальними, оскільки "вони підкреслюють цінність приготування повноцінного сніданку".

Дослідники провели триденне дослідження с 16 чоловіків, які снідали низькокалорійно і калорійну вечерю, і навпаки на другому етапі. Таким чином вони виявили, що однакове споживання калорій призвело до 2,5-кратний термогенез, спричинений дієтою вище вранці, ніж ввечері відразу після висококалорійної або низькокалорійної їжі.

Підвищення їжі підвищення рівня цукру в крові та інсуліну зменшилось після сніданку порівняно з обідом. Результати також свідчать про це вживання низькокалорійного сніданку підвищує апетит, особливо до солодощів.

«Ми рекомендуємо пацієнтам із ожирінням та здоровим людям снідайте щедро а не під час обіду, щоб зменшити масу тіла та запобігти метаболічним захворюванням ", - підсумовує Ріхтер.