У дієті все стосується балансу. Спроба виправити дефіцит відразу за допомогою капсули з кількома всіма безглузда, харчові добавки вони не є магією.

поживних речовин

Вважається, що для профілактики захворювань ми повинні подвоїти дозу поживних речовин або просто замінити їжу маленькими таблетками поживних речовин, які чарівним чином відновлять наш організм, але важливо не забувати, що в їжі потрібно все бачити, щоб зрозуміти, як нам їсти.

Національний центр додаткової та альтернативної медицини Міністерства охорони здоров'я США розповідає про харчові добавки -а не як доповнення концентрати поживних речовин або інших речовин з харчовим або фізіологічним ефектом, що можна продати у формі таблеток, таблеток, капсул, дозованих рідин тощо.

Оскільки вони не є наркотиками, органи охорони здоров'я не зобов'язані оцінювати їх ефективність, але багато лікарів призначають їм лікування певних станів або конкретного дефіциту.

Для деяких лікарів рекомендація про добавки діє в деяких випадках, наприклад, для збільшити дозу заліза для пацієнти з анемією. Однак для людей, які дотримуються здорового способу життя, ці поживні таблетки непотрібні, хоча деякі наполягають на їх вживанні з ідеєю уникати майбутніх захворювань.

Потрібно знати, що добавки не працюють так, особливо в таких випадках:

Добавка кальцію для профілактики остеопорозу

Спочатку ви повинні чітко усвідомлювати, що дієтичне лікування остеопорозу Він повинен складатися з продуктів, що містять мінерали для побудови кісток, а не лише кальцію. Інші важливі мінерали включають магній, фосфор і білок, який є макроелементом.

Таблетка не вирішить проблему. Мова йде не лише про споживання кальцію чи ні, це ціла дієтична добавка.

дієта з високим вмістом натрію це фактор ризику розвитку остеопорозу, особливо у жінок. При споживанні ненависті ниркова система відповідає за її виведення, і цей процес також несе кальцій, сприяючи зменшенню щільності кісткової тканини, тому необхідно дотримуватися дієта з низьким вмістом натрію. Існують також інші гормони та вітаміни, які входять у гру для підтримки кісток, такі як вітамін D або вітамін K.

Вітамін К міститься в зелених листках овочів, тоді як вітамін D синтезується під впливом сонця, і це робить фізичні вправи на відкритому повітрі однією з найважливіших звичок у житті, коли мова йде про профілактику остеопорозу. Зміцнює м’язи, уповільнює погіршення стану кісток і покращує рівень гормонів.

Колагенова добавка для суглобів

Колаген це рясний білок в нашому організмі, це становить приблизно 25% білка людини. На дієтичному рівні включати достатню кількість білка у раціоні з здорових джерел білка, таких як бобові, яйця, насіння, горіхи, м'ясо та риба, буде достатньо для підтримки стабільного рівня колагену.

Ця амінокислота є основною в структурі сухожиль і кісток, з цього випливає, що добавки, багаті цим елементом, допоможуть її утворити. Тим не менше, ефекти цих добавок не переважують правильну дієту, багату білком. Коли ми приймаємо колаген, організм синтезує його і використовує його компоненти на загальному рівні, а не тому, що болять суглоби рук, чи означає це, що колаген буде діяти в цій області.

Добавка омега 3 для допомоги серцю

"Якщо ви хочете запобігти омега-3, прийміть риба. Є багато досліджень, що показують, що приймати три порції на тиждень, переважно блакитна риба - кінь, тунець, оселедець, сардини - зменшує ризик ішемічної хвороби серця ", - говорить Мігель Анхель Мартінес, директор Департаменту превентивної медицини та громадського здоров'я Університету Наварри.

Щоб можна було сказати, що продукт допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, який він повинен мати принаймні 2 грами жирних кислот омега-3 довгий ланцюг; найвідоміші та такі, до яких слід звернутись, - це ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота. Однак більшість із них додаткові пляшки вони складають лише менше ніж 100 міліграмів цих двох жирних кислот.

Рекомендовані кількості ЕРА та ДГК для підтримання нормального стану здоров’я становлять 200-250 міліграмів на день, що може збільшуватися до 500 міліграмів на день, кількості, які можуть досягати 2700 міліграмів у дорослих та 1700 міліграмів у дітей, дотримуючись правильної дієти, що включає багаті продукти. омега, така як риба та олійні культури.