Хитрощі для відновлення фігури після пологів

свою

Відновлення фігури після пологів іноді може бути проблемою. Протягом перших шести тижнів після пологів зазвичай втрачається приблизно половина ваги, набраної під час вагітності, а потім втрачається більше кілограмів, але зазвичай є такі стійкі кілограми, які важче усунути. Повсякденний розпорядок дня з дитиною вдома теж не надто допомагає, оскільки мати вкладає значну частину свого часу на догляд за малим, так що годин для себе різко скорочується.

Однак втрата зайвої ваги після вагітності не є неможливою, є кілька простих прийомів, які можуть допомогти вам зникнути ці зайві кілограми. Ви можете приступити до роботи, як тільки одужаєте. Насправді, чи знали ви, що під час грудного вигодовування виробництво молока породжує додаткові енергетичні витрати для вашого тіла, що полегшить вам схуднення?

5 порад, як відновити свою лінію після вагітності

1. Практикуйте фізичну активність середньої інтенсивності

Фізичні навантаження після вагітності допоможуть не тільки скинути зайві кілограми, але і це також допоможе зміцнити м’язи живота і відновити сили тазового дна. Насправді Американський коледж акушерів-гінекологів радить відновити фізичні вправи, як тільки ваш акушер очистить їх.

Якщо ви тренувались до вагітності і мали природні пологи без ускладнень, ви можете почати місяць. Якщо ви не займалися фізичними вправами до вагітності або мали якісь ускладнення, бажано почекати від 6 до 12 тижнів до початку тренувань.

В ідеалі слід починати з легких вправ, як ходьба або заняття йогою, і поступово збільшуйте її інтенсивність і частоту, оскільки мова не йде про виснаження, оскільки вам потрібні сили для догляду та годування дитини. Пізніше ви зможете включити більш специфічні вправи, такі як гіпопресивний живіт, метою якого є зменшення контуру черевної порожнини.

2. Робіть ставку на продукти для схуднення

Після вагітності ви не можете дотримуватися обмежувальної дієти, оскільки ваше тіло потребує енергії для годування дитини. Тим не менше, ви можете замінити продукти, багаті насиченими жирами та цукром, на більш здорові продукти які забезпечують вас необхідними поживними речовинами, піклуються про ваше здоров’я і одночасно дозволяють трохи схуднути.

Є продукти, які забезпечують дуже мало калорій, є поживними і допоможуть вам скинути зайві кілограми, наприклад, яблуко або зелений чай. Дослідження, проведені в Університеті Маастрихта, показали, що зелений чай допомагає схуднути завдяки катехінам - сполуці, яка активує термогенез та процес окислення жиру.

Тому включення чашки зеленого чаю у свій щоденний раціон або ставка на харчові добавки на основі екстракту зеленого чаю, такі як Pharmanex Tegreen, який також дає додаткову дозу антиоксидантів, є чудовим варіантом для регулювання ваги після народження.

3. Намагайтеся відпочивати не менше 8 годин на день

З дитиною вдома час сну матері значно скорочується. Однак ця зміна звичок відпочинку може перешкодити вам схуднути або навіть змусити набрати кілька зайвих кілограмів. Це продемонструвало дослідження, проведене в Університеті Колорадо. Дослідники виявили, що люди, які менше сплять, частіше їдять більше і набирають вагу в порівнянні з тими, хто спить щонайменше 8 годин на день.

Проблема в тому, що недосип стимулює вироблення греліну, гормону голоду, який сигналізує мозку про те, що вам потрібно їсти. Тому, один із способів утримати свою вагу під контролем після вагітності - спати не менше 8 годин на день. Таким чином у вас буде більше енергії і менше апетиту протягом дня. Можливо, ви не зможете спати всі ці години вночі, але принаймні переконайтесь, що ви відпочиваєте протягом дня, користуючись годинами, коли ваша дитина спить.

4. Прискоріть базальний обмін речовин

Коли ви прискорюєте свій метаболізм, ваше тіло споживає більше калорій і спалює більше жиру. Існують різні стратегії, які допоможуть вам додатково підсилити ваш метаболізм, одна з них практикуючи фізичні вправи, особливо натщесерце, що дозволить швидко схуднути.

Якщо у вас немає багато часу, і ви вважаєте за краще трохи відпочити в години, коли ваша дитина залишає вас на волі, ви можете вдатися до деяких продуктів, які також прискорюють обмін речовин. Наприклад, чашка сочевиці забезпечить вам 35% необхідного заліза, поживної речовини, без якої ваш метаболізм сповільнюється. Цільнозернові продукти також дозволять вам спалити вдвічі більше калорій, ніж організму потрібно більше енергії для перетравлення, ніж рафіновані сорти.

Ще однією альтернативою, якщо ви вже закінчили період годування груддю, є заміна вечері корисними закусками, такими як горіхи або поживні батончики TR90 M-Bar лимонним або шоколадним ароматом, які крім забезпечення вас вітамінами та мінералами, необхідними для вашого дня сьогодні вони також багаті білком.

5. Включіть у свій раціон харчові добавки

Харчові добавки не тільки забезпечать вас поживними речовинами, необхідними для збереження міцності та здоров’я протягом перших місяців материнства, але вони також можуть допомогти вам регулювати вагу, завжди як частина збалансованої дієти.

На ринку ви знайдете безліч варіантів - від вітамінних добавок та добавок на основі натуральних екстрактів до напоїв, які дають вам додаткову дозу енергії. Однак, якщо те, чого ви хочете досягти, є більш радикальними змінами, існують також програми харчування, які включають широкий спектр добавок для покриття більшості ваших метаболічних потреб, наприклад Програма перетворення TR90.

Ця програма включає вітамінні добавки та стимулюючі продукти, а також регулятори обміну речовин, які, включені до плану фізичних вправ та здорового харчування, пропонують вам постійні зміни у вазі всього за 90 днів. У будь-якому випадку, перед тим, як робити ставку на будь-який вид харчової добавки, не забувайте завжди консультуватися зі своїм лікарем.