Настав час розпочати планування, яке призведе до схуднення, не голодуючи і не відновлюючи його.

Пов’язані новини

Якщо ми зараз візьмемо вагу і зважимося, то, мабуть, маємо надати вагу. Ми вже знаємо, що ми, іспанці, в середньому товстіємо від 3 до 5 кіло під час різдвяних свят. А ще є різдвяні дні: День королів і його Роскон.

ключі

Однак, безсумнівно, багато хто з нас поставили за мету схуднути надлишковими кілограмами в цьому 2020 році, який починається. І найголовніше: ніколи повернути їх. Але слідкуйте задиво-дієти ' і подібні речі: вони ні існують, ні варті чогось хорошого.

Для досягнення мети необхідно взяти до уваги три ключі: вибір, планування та модерація. Тобто, дуже добре вибирайте, що ми купуємо, як ми плануємо те, що купуємо, і як вибираємо наші закуски.

Андреа Кальдерон, дієтолог та науковий секретар Іспанського товариства дієтології та харчових наук (SEDCA) пояснює EL ESPAÑOL, як правильно виконувати ці три ключі. Але спочатку необхідне роз'яснення:

Важливо усвідомити, що, щоб втратити жир і підтримувати його з часом, ми повинні вдаватися до цього здоровий і здійсненний довготривалий раціон, що допомагає нам придбати здорові звички на все життя. Ніколи не забуваючи про вправа fíфізичний, без він ніколи не досягне всієї мети ", запевняє Кальдерон.

Купуйте їжу добре

Перш за все - це почати з правильного планування нашого харчування. Завжди адаптований до наших можливостей, тобто якщо ми їмо з контейнера, якщо у нас є мало часу, щоб зробити покупки чи приготувати їжу тощо.

"Тоді ми повинні зробити хорошу покупку і, нарешті, організувати наші страви на тиждень, а також мати варіанти та ресурси, щоб їсти корисні закуски і зупиняти голод, між прийомами їжі", - говорить Кальдерон.

Щоб зробити хорошу покупку, переважно зробити це, більшою мірою, в ринки замість супермаркетів: "Ми знайдемо менше божевільних продуктів переробки і що, крім того, це калорійні насоси ", - говорить він.

Що завжди повинно існувати і не може бути відсутнім, це: фрукти та овочі -включати щоденні шрифти рослинні білки, такі як бобові -також дуже ситний-, свіже нежирне м’ясо, свіжа біла та синя риба та яйця. Так само оливкова олія незайманого виробництва -звичайно- горіхи та насіння. У цій статті ми пояснимо, яка є найбільш повноцінна і корисна дієта.

З іншого боку, важливо максимально зменшити споживання оброблених продуктів харчування: "Чим менше продуктів з високим вмістом калорій, доданого цукру та низькоякісних жирів ми включаємо, тим краще", - наполягає він.

"Проблема не в тій шоколадній пальмі, яку ви їсте, знаючи, що це не хороший варіант, а в усіх тих продуктах, які продаються як ідеальні для дієт або для вашого здоров'я, які, зрештою, знову є оброблений божевільний камуфльований"говорить Кальдерон. Коротше кажучи, на нашій кухні повинно бути багато свіжих продуктів та хороших оброблених продуктів.

Добре сплануйте меню

Харчування здоровим є важливим для здоров’я, але якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться врахувати ще кілька ключів, щоб дієта забезпечувала менше калорій, ніж ми витрачаємо. Тому експерт рекомендує, "ми збираємося просувати легша дієта, ніж звичайна, але з однаковим обсягом їжі. Це ключ до почуття задоволення і не принесення великих жертв ".

Фрукти та овочі повинні завжди бути в раціоні. "Якщо ми включимо їх у обіди та вечері - принаймні половина тарілки- вони нас дуже задовольнять і усунуть пробіл у тому, що ми прийняли в надлишку ", - додає він. Важливо і доцільно стежити за здоровою тарілкою або тарілкою Гарвардський.

Добре клюйте: корисні закуски

Перерви в роботі годин є однією з найбільших проблем. Ось де ми зазвичай пройти повз нас коли ми зголодніємо. І це також де ми маємо збільшення нездорового харчування. "Тому, і поки ми голодні між їжею, це переважно з'їжте шматочок фрукта, будь-який фрукт", викриває дієтолог.

Але ми також можемо використовувати інші ідеї, такі як: знежирений йогурт з нарізаними фруктами та корицею; 0% збитий сир (дуже ситний); skyr -окремо або з фруктами шматками-; кефір з жменька горіхів або с несолодкий соєвий йогурт, тощо І ще одна ідея: "Ми можемо кинути васодна столова ложка насіння, таких як чіа або льон, це додасть нам додаткового насичення, поки ми беремо ці насіння мелений або гідратований".

Бонус: заняття фізичними вправами

Ми не можемо забути про фізичні вправи: "Ми повинні мати організований режим фізичної активності принаймні 3-4 години на тиждень. Якщо ми хочемо схуднути, з поважної причини це має бути трохи більше ", - говорить Кальдерон.

Далі вони додають, що " Силові види спорту необхідні для втрати жиру в організмі: навіть якщо ми не спалюємо так багато калорій або не потіємо сорочку, ключовим є схуднення і, перш за все, збереження ваги пізніше ", - підсумовує він.