Якщо ви не відчуваєте чи маєте сил регулярно бігати або бігати, добре знати, що звичайна ходьба - це також чудова форма вправ. Це може зменшити та зменшити шанси розвитку високого кров’яного тиску, проблем із кровообігом та діабету - особливо якщо ви звертаєте увагу на наступне:.

найбільш

Створено: 20 березня 2017 р., 10:51
Змінено: 13 лютого 2019 р. 16:08

Залишайтеся в зоні спалювання жиру

Тренування для ходьби буде найефективнішим, якщо ми знаємо, коли у нас пульс у зоні спалювання жиру. Зазвичай це означає від 70 до 85 відсотків максимального пульсу. Найпростіший спосіб визначити максимальний пульс - це відняти 220 від свого віку. Звичайно, спалювання жиру все ще залежить від багатьох речей, але якщо ви підрахуєте приблизно три чверті цієї величини, ви не зможете стріляти дуже поруч. Якщо ми носимо пульсометр під час ходьби, ми будемо знати, коли нам потрібно трохи втягнути його, а коли ми зможемо сповільнити рух.

Швидкі, короткі кроки

Це секрет бути досить швидким, тому що чим швидше ми, тим більше калорій ми спалюємо. Давайте проведемо перші кілька тренувань, намагаючись знайти ідеальний для нас темп і довжину кроку.

Давайте підійдемо до п’ят

Якщо ви хочете уникнути болю в ногах і дискомфорту, спробуйте завжди в першу чергу стикайте наші підбори з землею, коли ми вступаємо і звідти котимося до пальців ніг. Спочатку для цього може знадобитися деяка концентрація, але якщо ми трохи потренуємось, це через деякий час пройде само собою.

Змініть рельєф місцевості

Грунтова дорога, трава, шлак, бетон, запис, бігова доріжка - намагайтеся виступати на різноманітній місцевості наші пішохідні тренування, щоб ми могли мінімізувати ризик отримання травм і мати менше шансів втомитися від ходьби.

Посилює обмін речовин: 7 продуктів, що спалюють жир

Дієта - це складна річ, багато людей вже замислюються над цим. Однак є продукти, вживання яких одне лише допомагає схуднути, пришвидшує обмін речовин.

Змініть інтенсивність

Чергуючи повільніший і швидший темп, збільшується спалювання калорій, і робить вашу програму тренувань більш захоплюючою. Мета полягає в тому, щоб довші, швидкі секції слідували за коротшими повільними. Ви можете збільшити або зменшити інтенсивність не тільки, змінивши швидкість, але і пройшовшись по схилу вгору, вниз або по рівній місцевості - це найпростіший спосіб вирішити на біговій доріжці.