Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

дотримання

запис їжі покращує прихильність дієта і, отже, результати (дослідження, дослідження). Маркос Васкес (FitnessRevolucionario)

Мантра про дотримання є хибною чи гіршою, це напівправда чіти наводить на думку, що це неправда: немає наукових доказів того, що гіпокалорійна дієта для поліпшення дотримання поліпшить результати. Хіба що вашою метою є схуднення лише за короткий термін, але я не бачу, що повідомлення цього джентльмена обмежується лише цією справою. Підрахунок калорій ніколи він працював, щоб втратити значну кількість ваги і утримати його в довгостроковій перспективі. Ти мені не віриш? Ідеально: покажіть мені рандомізоване контрольоване наукове дослідження, яке показує, що при обмеженні калорій ви можете втратити 25 кг і зберегти те, що втратили через 4 роки. Ти мені його не даси, оскільки після сотень досліджень схуднення з використанням низькокалорійних дієт наукові результати говорять, що вони НЕ працюють у довгостроковій перспективі (див.). Немає жодних доказів того, що дотримання є ключовим у довгостроковій перспективі, а також те, що результати не зумовлені, навпаки, недоліки методу: низькокалорійні дієти - це диво-дієти псевдонаукового походження, і немає підстав думати, що більша дотримання дієти змінить результат (див., див.).

Але ця людина наводить два дослідження як доказ того, що він говорить. Моя порада - не довіряти зовнішності: побачення нічого не гарантують. Вам доведеться переглянути посилання.

Перша із статей, яку цитує ця людина, - це лише наступні статті 8 тижнів тривалість для людей, які схудли протягом 17 місяців (в середньому). За ці 8 тижнів вони втратили в середньому 50 грам. Розділені на квартилі, ті, хто найбільше займався записом того, що вони їли, схудли на 1,7 кг, а найменше - на 1,5 кг. Це дуже поганий тест, оскільки це дані спостережень: ми не знаємо, чи дотримання дієти стало причиною більшої втрати ваги, чи навпаки, люди, яким все ж вдалося схуднути, були єдиними тих, хто все ще спонукав записувати, що вони їли. Ось як повідомляють нам автори дослідження:

Результати, представлені тут, свідчать про важливість самоконтролю для ефективного контролю ваги, але вони не встановлюють самоконтроль як збудника втрати ваги. у своїх планах, незалежно від того, як вони розробляли ці успішні моделі, їм може бути легше (приємніше) самостійно контролювати.

Або іншими словами, може бути важливий мотивуючий фактор: людина, яка не отримує результатів, є людиною, яка не мотивована дотримуватися дієти і схильна відмовлятися від неї.

У короткостроковій перспективі існує статистична кореляція, жодних заперечень немає, але причинно-наслідкові зв’язки не демонструються, а також результати двомісячного спостереження не дають нам нічого довгострокові результати, про які, очевидно, йдеться. Короткостроково, поки "менше їжте і більше рухайтеся", тим більше дурний з порад для схуднення втрачає певну вагу тіла. Якщо я не буду їсти протягом трьох днів цього тижня, я впевнений, що схудну, але це не означає, що цей захід корисний у довгостроковій перспективі.

Друге цитоване дослідження фокусується на початковій частині дослідження схуднення. Перші кілька місяців ви більше втрачаєте вагу, чим менше їсте? В середньому, звичайно, так, оскільки саме це видно в наукових результатах (див.). Що насправді важливо, це те, що буде далі, у довгостроковій перспективі, і ми бачимо, що в цій іншій статті, яка показує для того самого експерименту, еволюцію маси тіла протягом 30 місяців спостереження. Подивіться на графік, який я розмістив під цими рядками: чи можна зробити висновки щодо того, що працює для схуднення, починаючи з першого етапу дослідження, яке не вдалося тривалий термін? І всі групи зазнали невдачі: від учасників, які пройшли власний шлях, до тих, хто отримав персональну увагу. 4 кг або 5,5 кг: чудова підтримка гіпокалорійної дієти та теорії дотримання, про яку розповідає пан Маркос Васкес.

Це типове дослідження втрати ваги: ​​короткочасний міраж, довготривала невдача. І зауважте, що для участі у другому етапі вам потрібно було скинути щонайменше 4 кг, чого не досягла третина учасників. Це дуже високий відсоток людей, які не змогли втратити смішну вагу. Метод чудовий, але ми страждаємо ожирінням. Або, можливо, це метод, який дає збій, і люди з ожирінням здатні дотримуватися дієти, яка діє в довгостроковій перспективі.

Чи вважаєте ви, що ці два дослідження показують, що з більшим дотриманням ви будете мати кращі довгострокові результати при гіпокалорійній дієті? Не обманюйте себе гуру бодібілдингу, як Маркос Васкес. Ви отримаєте найкращу інформацію, безпосередньо переглянувши дослідження.

"Експерт" говорить вам, що ви повинні бути "чесними", визнаючи, скільки ви їсте. Прошу "експерта" він Будьте «чесними» і поставте до таблиці дослідження, які показують, що низькокалорійна дієта може довго втрачати значну кількість ваги (наприклад, 25 кг після чотирьох років). І скажіть своїм читачам/клієнтам, скільки ваги вони можуть розраховувати втратити, дотримуючись максимально дієти, згідно з науковими доказами. А потім ще раз розкажіть нам, як рахувати калорії, щоб схуднути, і як мало для вас мають значення наукові результати.

Загальна енергія - це єдиний фактор, який найбільше впливає на вашу кінцеву вагу. Маркос Васкес (FitnessRevolucionario)

Попросити чесності у людей, які хочуть схуднути, є злочином, коли дана порада не має наукової бази. З іншого боку, цей «експерт» повинен бути «чесним» і перестати поширювати ідеї та дієти, які він не знає або не хоче захищати аргументами. Прошу вас перестати дурити себе та інших.