ключі

Коли йдеться про схуднення та підтягування, люди багато думають про мету, яку намагаються досягти. Але що відбувається, коли ми нарешті досягаємо своєї мети?

Аналіз 2018 року 29 окремих досліджень схуднення показав, що більше половини втраченої ваги відновлюється в середньому за два роки, а понад 80% - за п’ять. Тож як саме ви тримаєте вагу?

Як ви тримаєте вагу?

Щоб з’ясувати це, у новому дослідженні Каліфорнійського політехнічного державного університету було опитано майже 5000 членів ВВ (раніше спостерігачів за вагою), які успішно утримували в середньому 50 фунтів протягом більше трьох років. Дослідники розглянули стратегії управління вагою, про які повідомляли учасники Всесвітньої війни, і порівняли їх спосіб життя з контрольною групою з понад 500 людей із ожирінням, які не втратили або не набрали великої ваги за п’ять років і більше.

Розглядаючи 54 різні способи поведінки, пов’язані з управлінням вагою, дослідники змогли визначити, які саме найважливіше для підтримки стабільної та здорової ваги. Ось що вони виявили:

1. Вибирайте продукти з розумом.

Не дивно, що однією з найважливіших речей, які ми можемо зробити для контролю ваги, є з’ясування того, що таке здорове харчування, адаптоване до наших потреб, і як його підтримувати з часом.

У цьому конкретному дослідженні вчені відзначали, що ті, хто успішно підтримував схуднення, часто повідомляли про такі стратегії, як встановлення щоденних цілей споживання їжі. Але звичайно, щоб встановити ці щоденні цілі вживання їжі, нам спочатку потрібно знати, як виглядає для нас здорове харчування!

Нещодавній рейтинг найкращих дієт для загального стану здоров'я у 2020 році виявив це середземноморська дієта є найздоровішою вже третій рік поспіль, слідують дієта DASH та дієта гнучкого типу. Ви можете ознайомитися з повним списком і провести кілька експериментів, щоб відстежувати втрату ваги, збільшення або консистенції на основі дієти, а також знайти спосіб їжі, який вам подобається.

2. Виміряти і відстежити

Звичайно, не менш важливим, як те, що ви їсте, є те, скільки ви їсте. Якими б здоровими не були продукти, які ви їсте, якщо їх порцій недостатньо (занадто багато вуглеводів, недостатньо корисних жирів чи білків тощо), жодна кількість фруктів та овочів не може збалансувати цей дефіцит...

І як показало це дослідження, люди, які успішно схудли і не тримали його, також повідомляли про вимірювання їжі, відстеження з’їденого та інші методи самоконтролю. Зрештою, вони кажуть: "Що вимірюється, тим управляється".

Одне дослідження навіть виявило, що учасники повинні користуватися додатком для контролю їжі лише 15 хвилин на день, щоб успішно схуднути протягом шести місяців. Тож якщо ви йдете в ногу зі своїм відстеженням, дослідження показують, що ви теж можете утримати вагу.

3. Прискорити!

І нарешті, третім фактором, який виявився важливим для управління вагою, були психологічні стратегії подолання, включаючи позитивні саморозмови та підтримку оптимізму, якщо ви набираєте трохи ваги, тому що мислення - це все.

Ось декілька порад про те, як змінити своє мислення в розпал плато для схуднення, а також кілька мантр для позитивного самовдоволення. І, також, ось кілька стратегій для зменшення негативного самозаспокоєння.

будь ласкавим до себе, підбадьорюючи протягом усієї подорожі, ніби ти друг.

Якщо цей фактор звучить особливо складно, програма Noom для схуднення може допомогти. Ця програма робить великий акцент на психології, яка стоїть за схудненням (або його відсутністю), глибоко занурившись у ваші стосунки з їжею та загальне здоров’я.