Коли жінка обіймає свою дитину, материнство опиняється в абсолютно новій ролі. Це звично, але справді правда, що його звичне життя, система повсякденного життя, перевертається з ніг на голову. Однак важливо, щоб у двадцятичотиригодинному циклі початкових викликів, підгузниках, що змінюють грудне вигодовування, мати не забувала приділяти собі кілька хвилин на день. Це т.зв. «Час матері» може дуже допомогти матері полегшити переробку психічних та фізичних змін після пологів, а також для відпочинку, підзарядки та регенерації.

Деякі практики йоги також можуть допомогти вам з користю провести “час матері”, але тут є кілька основних правил, про які слід пам’ятати.

1. Відколи?

Зазвичай мами повертаються до йоги з 6-го тижня, коли вони можуть активніше проводити час з дитиною, а самі матері досить сильні, щоб знову рухатися.

Однак вправи на тазове дно, а також окремі дихальні вправи можна виконувати відразу після пологів, оскільки вони не передбачають особливого навантаження на організм. У будь-якому випадку бажано якомога швидше знову запустити м’яз тазового дна, щоб регенерація м’язів тазового дна відбулася якомога швидше, уникаючи постійних змін сполучної тканини.

Крім того, дихальні вправи, згадані в попередніх дописах, допомагають мамі відпочити, зняти стрес, допоможуть повернути тіло в гармонію.

Ці вправи можна робити під час годування груддю, не турбувати дитину під час годування груддю.

Після закінчення декретного періоду (6 тижнів) ви можете повернутися до більш активних рухів, виконуючи асани.

Багато запитують, чи можна пересуватися під ліжечко. У цьому питанні варто мати на увазі, що перші шість тижнів стосуються насамперед відпочинку, одужання, розвитку нового способу життя і лише великої кількості активних рухів. Однак якщо ваша мама роками активно займається фізичними вправами, практикує йогу, тренується і має невгамовне бажання рухатися, їй може зашкодити більше, якщо відібрати це у себе. Однак важливо дотримуватися того факту, що спочатку у вашому репертуарі повинні бути лише тонкі розтяжки, освіжаючі рухи, а навантаження лише після ліжечка збільшувати.

2. Скільки?

Ключове слово тут - GRADE. Спочатку для багатьох мам незвично знову рухатись, оскільки їм доводиться вчитися мати справу з раптово зміненим тілом, що не має живота, ще більше зв’язаними суглобами. Оскільки межі тіла після пологів абсолютно різні, варто поступово збільшувати навантаження, практикуючи асану кілька разів протягом коротшого періоду часу, звертаючи увагу на відчуття тіла. Як швидко люди повертаються до більш енергійних фізичних вправ, варіюється від людини до людини і залежить від їх статури, а також від того, хто скільки рухався, під час і до вагітності. Однак досвід свідчить, що через кілька місяців після пологів переважна більшість матерів можуть це робити і вимагають більш активної практики.

3. Як?

Післяпологові практики йоги розроблені, щоб допомогти регенерувати жіноче тіло (наприклад, м’язи черевної стінки та грудної клітки) та зміцнити мам у пейзажах, які піддаються посиленій роботі під час роботи з дитиною (наприклад, спиною та руками). Багато вправ було прийнято від тих, хто вивчав йогу для вагітних, але після пологів безкоштовно і варто виконувати вправи на зміцнення живота, вигини спини та повороти хребта. Також можна практикувати більш класичні асани, такі як. це:

свіжий
Зберігання дерева з дитиною 🙂

Важливо також вибрати частину дня, щоб потренуватися, коли ми можемо спокійно зануритися в йогу, дитина не голодна, відвідувач не приходить, обід не є основним тощо. Це може бути приємним спільним досвідом, щоб займатися з дитиною, навіть якщо наша дитина просто лежить поруч з нами на килимку і спостерігає, а також якщо ми залучаємо її до якихось вправ (наприклад, це може бути під час сидіння, вправи на розкриття стегна на руках ). Це допомагає налаштуватися один на одного, побудувати взаємну довіру та прихильність.

У наступних дописах я представляю деякі конкретні практики. тим часом хороша практика!