Меню для юних спортсменів

Неділя, 2 червня 2013 р

Багато свіжих фруктів та овочів, нежирного м’яса, чотири-п’ять прийомів їжі рівномірно, і звичайно, слід уникати модного фаст-фуду далеко - це компіляція sportsorvos.hu для молодих спортсменів.

UP-info • У сучасному світі це зрозуміло: молодому спортсмену вже недостатньо просто перевершуватись та досягати результатів завдяки своїй тренувальній роботі. Завдяки швидкому розвитку свідомий спосіб життя необхідний для дійсно корисних тренувань та успіху, одним з найважливіших елементів яких є ретельна дієта.

Збірник порталу sportorvos.hu дає щирі поради щодо правильного харчування молодих спортсменів. Окрім споживання щонайменше 2-3 літрів рідини, важливо з’їдати чотири-п’ять разів рівномірно протягом дня. Поступайтеся і не поспішайте, поспішайте, бо це не приносить користі для травлення.

молодих
Не пропустіть щоденне меню продуктів з високим вмістом білка (молоко, молочні продукти в півлітра або 5-10 дкг нежирного сиру), нежирне м’ясо та морську рибу двічі на тиждень. Варто уникати м’ясних продуктів з більшим вмістом жиру, хто знає, з чого роблять ковбаси та креми з печінки, бажано нежирного м’яса та пісної шинки. Звичайно, рекомендується поговорити з лікарем або дієтологом (консультантом з питань харчування), щоб визначити точні потреби людини.

Вуглеводи є другом спортсменів, оскільки скелетні м’язи отримують більшу частину енергії з них. Варто замінити в основному крохмалем (мюслі, випічку з висівок, овочі, овочі, макарони, рис, овес та інші каші). Звичайно, уникайте пропозиції швидкого харчування, солодощів та солоних закусок. Натомість їжте свіжі овочі та фрукти кілька разів на день, щоб отримати потрібну кількість та тип вітамінів.

Після тренувань нехтуйте більш важкою їжею, забезпечуйте енергією скибочки круп, 1-2 стиглих банана, спортивний напій або спортивний гель. Слід зазначити, що після інтенсивного руху більше години водопровідна вода або мінеральна вода мало чого варті. Це пов’язано з тим, що електроліти, втрачені внаслідок потовиділення, не можуть бути адекватно замінені (тут знову входять в дію спортивні напої). Однак слід уникати соків, газованих безалкогольних напоїв та енергетиків не тільки після втомлюючих тренувань, але і протягом дня.

Яким би добрим не був тренер чи друг, ви ніколи не повинні пити з іншої пляшки чи склянки, оскільки це створює ризик зараження. З подібних причин слід подбати про ретельне миття рук перед їжею, використання антибактеріального мила та використання одноразових паперових рушників.

І ще одна порада: споживайте лише перевірені бездопінгові вітамінні препарати та інші дієтичні добавки, коли вони вам справді потрібні. Ваш лікар або дієтолог також допоможе вам у цьому, і обов’язково зверніться за порадою, адже ми знаємо багато прикладів невинних випадків, що закінчуються забороною.