Кожна людина різна навіть для набору ваги та накопичення жиру в тій чи іншій частині тіла. Але, це правда, також є те, що в деяких частинах нашого тіла жири легше накопичуються більшою мірою. Це зазвичай ноги, особливо стегна, і сідниці, які, крім того, є також двома областями, де апельсинова кірка і целюліт набагато видніші.

схуднення

Якщо ви читаєте цю статтю, можливо, це тому, що ви раніше намагалися схуднути на ногах і сідницях і не отримали очікуваного результату. У UNCOMO ми хочемо, щоб ви досягли вашої мети схуднення, і тому ми пропонуємо вам це дієта для швидкого схуднення ніг і сідниць. Виконуйте його крок за кроком, і вже через кілька тижнів ви помітите більш красиві ноги та тверді сідниці.

Рекомендації щодо швидкого складання дієти для струнких ніг і сідниць

Більшу частину часу, коли ми розглядаємо схуднення в дуже локалізованій ділянці тіла, в даному випадку на ногах і сідницях, ми починаємо робити конкретні вправи для цих областей, не запланувавши дієти, яка супроводжує вправи, і без змінити наші харчові звички що, мабуть, саме вони є основною перешкодою, яка не дозволяє нам схуднути. Зрозуміло, що робити спорт і вправи Для ніг і сідниць це допоможе нам схуднути, крім того, що набере тонус і зміцнить м’язи. Однак, якщо ви хочете схуднути на ногах і сідницях за короткий час, найкраще дотримуватися дієти, щоб досягти кращих результатів.

A дієта для швидкого схуднення ніг і сідниць повинні містити такі вказівки:

  • Якщо ви хочете схуднути за короткий час, від 6 до 7 кілограмів менш ніж за місяць, вам доведеться дотримуватися дієти, де ви споживаєте менше 1500 калорій на день, розподіляючись на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.
  • Вода дуже важлива, і тому ви повинні споживати близько 1,5 літра на день, не рахуючи настоїв та інших напоїв.
  • Наступним стовпом, якого ви повинні суворо дотримуватися, щоб схуднути ноги та сідниці, є максимально обмежити або безпосередньо усунути це споживання продуктів, багатих натрієм та крохмалем, оскільки вони сприяють затримці рідини в цих двох областях. Крім того, це також збільшує утворення целюліту.
  • У цій дієті для струнких ніг і сідниць слід включати такі продукти, як спалювання жиру, такі як: часник, грейпфрут, чилі, зелений чай та соя.
  • Маючи обмеження калорій, ви також повинні виключити зі свого раціону продукти з високим вмістом жиру, цукру, рафінованого борошна і замінити їх іншими, що мають ситні властивості, такі як фрукти та овочі.

Приклад дієти для швидкого схуднення та сідниць

Після того, як ми зрозуміли керівні принципи, яких ми повинні дотримуватись у пункті дієта для швидкого схуднення ніг і сідниць, ми повинні слідувати a план харчування на кожен день тижня, як той, який ми покажемо вам нижче. Крім того, ми також настійно рекомендуємо супроводжувати це процедурою вправ для ніг і сідниць, оскільки таким чином ми швидше схуднемо.

Понеділок

  • Сніданок: чай з лимоном, апельсиновим соком (1 склянка) і скибочкою цільнозернового хліба з скибочкою індички.
  • Обід: 1 шматок фруктів (грейпфрут, апельсин, яблуко або груша).
  • Обід: тарілка сочевиці у супроводі шматочка курки без шкіри на грилі.
  • Перекус: настій зеленого чаю з шматочком фрукта.
  • Вечеря: хек з печеною картоплею.

Вівторок

  • Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з несолодкою кавою, апельсиновим соком і цільнозерновим хлібом з знежиреним і нежирним сиром.
  • Обід: 1 шматок фруктів (що б ми не згадали в понеділок).
  • Обід: нежирний м’ясний стейк у супроводі салату (салату, помідорів та моркви). Ви можете приправити його лимонним соком і пам’ятати, що не слід додавати сіль.
  • Перекус: настій хвоща польового з шматочком кавуна.
  • Вечеря: мармітако з тунця зі скибочкою цільнозернового хліба.

Середа

  • Сніданок: миска знежиреного молока із вівсяними пластівцями та апельсиновим соком.
  • Обід: Шматок фруктів.
  • Обід: Овочевий суп з рисом у супроводі канелоні з тунця (без соусів, таких як бешамель).
  • Перекус: коричний чай з шматочком фрукта.
  • Вечеря: однояєчний омлет зі шпинатом та нежирним несолодким йогуртом.

Четвер

  • Сніданок: кава з знежиреним молоком та 2 скибочки цільнозернового хліба з знежиреним сиром та натуральним помідором.
  • Обід: знежирений йогурт та шматочок фрукта.
  • Їжа: кальмари в чорнилі з білим рисом та скибочка цільнозернового хліба.
  • Перекус: зелений чай і шматочок кавуна.
  • Вечеря: цільнозернові спагетті з натуральним помідором та знежиреним йогуртом.

П’ятниця

  • Сніданок: миска з молоком з вівсянкою та апельсиновим соком.
  • Обід: 1 шматок фрукта.
  • Обід: цільнозернові макарони з пармезаном та 4 домашні курячі крокети.
  • Перекус: 1 ківі та настій м’яти та хвоща.
  • Вечеря: хек на грилі з морквяним салатом.

субота й неділя

Повторіть будь-які інші дні у вихідні. Ви можете дозволити собі їсти будь-яку страву, яка вам подобається під час основного прийому їжі, не роблячи занадто багато надмірностей.

Інші рекомендації для струнких ніг і сідниць

На додаток до вже згаданих рекомендацій та запропонованої дієти, досягти схуднути на ногах і сідницях Ми рекомендуємо вам також дотримуватися цих інших порад:

  1. Можна пити натщесерце (за півгодини до сніданку) корицю і медовий чай або гарячу воду з лимоном. Обидва напої мають потужні властивості спалювання жиру.
  2. Якщо вам потрібно перекусити між прийомами їжі, шукайте здорові закуски із ситними властивостями, такі як настої, вівсянка або інші натуральні продукти.
  3. Якщо ви хочете швидко схуднути на ногах і сідницях, вам слід виключити солодкі напої та алкоголь.
  4. Замініть іншим підсолоджувачем, як стевія, цукор.
  5. Приготуйте всі страви на грилі, на пару або смажені. Без смаження.
  6. Нарешті, супроводжуйте дієту вправами для ніг і сідниць, такими як їзда на велосипеді, ходьба та біг. Робіть їх принаймні 3 дні на тиждень по півгодини.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта для струнких ніг і сідниць швидко - щотижневе меню, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.