Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Танцюючи далеко від болю
Відсутність мотивації до вправ? Підсилюйте музику і танцюйте!
Якщо ви шукаєте цікавий спосіб вправ, який заплатить вам за великі гроші, переходьте в такт музиці. У дослідженні, опублікованому в Geriatric Nursing в 2014 році, люди похилого віку, які двічі на тиждень відвідували 45-хвилинний курс танцювальної терапії, повідомляли про менше болю в колінах і стегнах і змогли швидше ходити через три місяці. "Це може допомогти запобігти падінню і зберегти функціональність і незалежність", - говорить д-р Жан Крампе, медсестра і доцент кафедри медсестер з Університету Сент-Луїса, автор дослідження.
Танці зміцнюють м’язи, а музика піднімає настрій, залучаючи позитивні думки. Люди, як правило, дотримуються програми вправ, яка їм подобається, додає лікар. Танці - чудова вправа в будь-якому віці.
Вам подобається сальса, безе або ча ча ча? Не маєте партнера для танців? Вам соромно виконувати танцювальні кроки, які ви не робили роками? Не хвилюйся! Спробуйте заняття з іншими людьми, які також хочуть підтримувати та покращувати свій фізичний стан; всі будуть настільки зайняті слідом за інструктором, що навіть не помітять, як рухаються інші. І якщо ви думаєте, що не можете слідувати римі, ви побачите, що зараженим ентузіазмом групи вам буде легше спробувати. До того ж для цього не потрібен партнер, і ви будете мати більше енергії на решту дня.
Як іспаномовні, ми «несемо музику всередині» і маємо схильність до танців (більшість латиноамериканців люблять танцювати). Хто не рухався на кухні, в ритмі Селії Круз? Або заражений музикою, взятою з мітлою як танцювальний партнер при виконанні домашніх справ? Це не враховуючи сидячих танців, поки ми в машині слухаємо наших улюблених виконавців. Латиноамериканці мають величезне різноманіття та високу якість музики для танців, головне - знайти свій власний стиль.
Людям, що страждають артритом, слід зупинитися на м’яких рухах рідини, які м’яко впливають на суглоби ", - говорить Сара Сміт, фізіотерапевт з Іллінойсу. Ось кілька стилів, які ви можете спробувати:
1. Zumba Gold: розроблена спеціально для літніх людей, ця програма модифікує традиційну аеробну хореографію Zumba, щоб зробити її низькою інтенсивністю.
2. Бальні танці: елегантні стилі, такі як вальс і деякі танго, можна виконувати таким чином, щоб уникнути навантаження на суглоби. Обов’язково носіть зручне взуття і не пропускайте дуже високі підбори. Ви аргентинець? Скористайтеся своєю культурною спадщиною.
3. Здорові кроки: Ця щадна форма танцювальної терапії характеризується рухами з незначним ударом, що збільшують обсяг рухів, силу та витривалість суглобів. Інструктори можуть змінити вправу, яка виконується в кріслі.
4. Танець живота: рухи стегнами цього арабського танцю сприяють посиленню, і є більш м’які версії. Однак спочатку проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас проблеми з тазостегновим суглобом.
5. Jazzercise Lite: є модифікованою версією Jazzarcise, яка виключає стрибки та підстрибування та уповільнює темп, роблячи його класом із слабким ударом.