9 липня 2019 р. ∙ 6 хвилин читання
"Коли я танцюю, я не намагаюся перевершити когось, крім себе", - Михайл Миколайович Баришніков
Щоб схуднути, більшість людей сідають на всі дієти і не завжди думають так просто для схуднення досить займатися спортом. Це правда, що спорт часом буває нудним або занадто повторюваним заняттям, якщо ми говоримо про еліптичний велосипед, нерухомий велосипед або тонізуючі вправи.
Однак деякі дисципліни, такі як танці, дозволяють не лише займатися спортом, тонізувати та втрачати жир, але й отримувати задоволення та розвивати всі свої мистецькі здібності. У кількох класах можна засвоїти багато вправ схуднути, роблячи хореографію!
50% іспанців вважають, що танці - це найдовша або найважливіша художня діяльність, яку вони мали можливість практикувати, тоді як 75% монетний двір залишили його. Вражаюча цифра, яка також це свідчить ця практика Начебто дуже.
Але тоді, який ритм прийняти, щоб ефективно схуднути завдяки танцям? Дізнайтеся з Superprof, як схуднути, танцюючи!
Втрата ваги завдяки танцям: визначення вашого ритму відповідно до ваших цілей
Якщо ваша мета - не схуднення, а відтворення цієї танцювальної позиції, вам, ймовірно, знадобиться більше сеансів, ніж планувалося.
«Для мене танці - це їжа, те, що мені потрібно, як повітря, яким я дихаю, і їжа, яку я їм. Це необхідно і навіть важливо для виживання. Для мене танець - це їжа »- Г. Бердж
Коли ви хочете схуднути, існує тисяча і один спосіб подумати про те, як це зробити, і різні цілі, які будуть відповідати різні способи підходу до фізичних навантажень та ритм, який слід надати танцювальній практиці. І серед цих цілей ми можемо включити:
- Майте плоский живіт,
- Зменшити стегна,
- Тонус сідниць,
- Схуднути на кілька кілограмів,
- Нарощувати м’язи,
- Втратити багато жиру,
- І т. Д.
Ці цілі досяжні більш-менш швидко, з більшою чи меншою мотивацією. Для цього тоді повинен бути танцюрист-аматор у образливому положенні перед вашим тілом. Слід сказати, що яка б мета не була, вона є досяжною, і вона повинна дайте собі засоби для їх досягнення, іноді навіть жертвують.
Тому, якщо ви хочете сильно схуднути, вам, мабуть, доведеться це зробити три танцювальні сесії на тиждень. Тим часом розвиток м’язів буде супроводжуватися заняттями бодібілдингом на машинах, тоді як зниження ваги можна зробити просто за допомогою занять танцями.
Втрата ваги завдяки танцям: пов’яжіть свою практику зі своїм способом життя, щоб знайти свій ритм
Незалежно від того, чи є у вас діти, чи ви безробітний, чи менеджер у великій компанії, дуже складно скласти свій графік відповідно до вашої танцювальної практики, щоб схуднути.
Танці - це заняття, яке можна практикувати скрізь, весь час, але це вимагає деяких організації Y трохи вашого часу щотижня. Залежно від ваших цілей, сеанси можуть бути продовжені від одного до чотирьох разів на тиждень, і все це вимагає певних контролюйте свій графік.
Мати плоский живіт непросто! Тому, якщо ви хочете схуднути та/або підняти тонус, танці можуть бути рішенням., поки ти цього справді хочеш. Одягніть зручний одяг та гарне взуття та підготуйтеся до втрати ваги, де б ви не знаходились!
Танці, як би там не було, крім справжнього виду спорту, це ще й хобі, насолода. Варіант зробити це для схуднення - дуже гарна ідея, але ви повинні пам’ятати, що вам доведеться бути постійним Довго.
Ви напевно наростите менше м’язів, ніж підняття тягарів, але задоволення перехід у такт музики задовольнить вас більше. Веселощі необхідні, коли ви хочете схуднути, тому що зумовить ваше розчарування і це збільшить вашу мотивацію.
Говорячи про калорії, наші студенти в барселонських класах сальси кажуть, що втратили їх усіх!
Втрата ваги за допомогою танців: пошук свого ритму на основі вашої мотивації
Мотивація часто є основою спортивної діяльності, особливо коли мова йде про схуднення та пошук свого ритму!
Зумба, крім того, що це хобі, може бути справжній спорт що допоможе вам схуднути, не усвідомлюючи цього. Потрібно просто бути впевненим у тому, що ти хочеш і справді хочеш цього. Це те, що зазвичай називають "мотивацією".
У кількох класах та з урахуванням багатьох прикладів жінок, які втратили кілька кілограмів за кілька тижнів, як ти можеш не бути мотивованим? Тим не менше, очевидно, в дію вступають певні критерії які йдуть до задайте темп за допомогою якого вправляти танець.
Наприклад, не потрібно мати надмірних цілей, і залежно від швидкості та темпу, з яким ви хочете схуднути, ви повинні пам’ятати про це ваше тіло - це не машина. Тому ритм змінюється залежно від багатьох аспектів, але це правда без мотивації нічого не досягається!
Це двигун, якому ніщо не може зрівнятися, тому ви повинні знати, як його підтримувати, і дотримуватися невеликих порад, щоб зробити його тривалим. Наприклад, складіть графік на налаштуйте свої танцювальні сесії, з першого погляду знайте, як у вас є день і цілі, яких ви повинні досягти, і подаруйте собі задоволення, перекресливши їх після досягнення.
Танці - це практика, яка вимагає багато пристрасті, але іноді також техніка, залежно від вибраного вами виду діяльності. Балет вимагатиме набагато більшої жорсткості, ніж Зумба, який буде веселішим і більше зосередженим на серцево-судинних тренуваннях. Таким чином, мотивація до схуднення також залежить вибраного вами танцю.
Також ознайомтесь із нашою статтею про м’язи, які здійснюються танцями.
Схудніть, вибравши тип танцю, який відповідає вашому ритму
Брейк-данс, сальса, ча-ча, сучасний танець ... Перевага танцю в тому, що він дуже різноманітний, щоб схуднути, отримуючи задоволення!
Так, вибір фізичної вправи, яку ми збираємось робити, також важливий і буде фундаментальний для ритм і ідеальна вага. Хоча кількість калорій значною мірою залежатиме від регулярності, тип танцю настільки ж важливий, оскільки їх так багато!
Щоб мати більш чітке уявлення, ось вам який кожен танець може внести свій внесок, відповідно до тієї частини тіла, яку ви хочете надати тонусу, і відповідно до ваших цілей:
| Балет | Контур/поза |
| Африканський танець | Сідниці/стегна |
| Східний танець | Талія стегна |
| Сучасний джаз | Загальний силует |
| Клак | Сідниці |
Ключ бути мотивованим, але знання, до якого танцю звертатися, є основою будь-якої спортивної практики та будь-якої програми схуднення.
Тому, балет, про які ми вже говорили раніше, буде потрібно набагато більше строгість Що інші. Для цього танцю знадобиться майже щоденний сеанс. Навпаки, ви танцюєте як зумба, дуже зосереджена на серцево-судинних вправах, або танго, смішно в той же час, ви можете потренуватися раз у раз.
А чому ні змішувати танці? Деякі спортивні зали пропонують різні класи кожен день тижня, Отримувати вигоду! Який кращий спосіб змінити танці та відкрити свінг, сучасний джаз та брейк-данс того ж тижня? І все, щоб втратити жир і тонізувати стегна, непогано, правильно?
Як би там не було, якщо ваша мета - плоский живіт, швидко схуднути, втратити жир або піт взагалі, танці змусять витратити багато енергії на кожному занятті, незалежно від темпу. Щоб схуднути якомога швидше, ми, очевидно, порекомендуємо вам в середньому три сеанси на тиждень, але все буде залежати від критеріїв, які ми згадували з самого початку.
Важливим елементом для вибору танцю та вирішення вашого ритму є також метаболічний еквівалент. Але що це таке? Це статична одиниця, яка визначає взаємозв'язок між витратами під час фізичних навантажень та витратами особи, яка перебуває у спокої. Також званий MET (метаболічний еквівалент завдання), слід знати, що практика помірний танець (близько двох сеансів на тиждень, вважається практикою низької інтенсивності) Це має значення MET 4. Це означає, що ми горимо в чотири рази більше жиру, ніж у спокої. Дуже спонукально, правильно?
Це, очевидно, середнє значення, оскільки не всі танці мають однакову фізичну напруженість, але загальна ідея завжди однакова і дозволяє мати хороший перспектива мати постійний ритм. Також як приклад, ось кілька танців які практикуються для схуднення, щоб допомогти вам у виборі:
- Африканський танець за його динамічні рухи,
- Балет, для суворості це вимагає,
- Східний танець,
- Соус, для тонізування ніжок.
Ці поради стануть вам у нагоді, адже кожен танець має свої особливості, свої недоліки та свої переваги. Виберіть той, який вам підходить!
Чи знаєте ви, від якого танцю він швидко стоншується? Спробуйте наші уроки бачата і дізнайтеся!
Коротше кажучи, ритм, який слід приймати під час танців, щоб ефективно схуднути не встановлено, тому що залежить від багатьох критеріїв: ваш спосіб життя, ваша конституція, ваш час, ваші уподобання, ваша мотивація або ваші цілі. Все це може змінити ритм.
Це одна з причин, чому танці - це прекрасна дисципліна, багатий і змістовний: кожен знаходить те, що шукає. А втрата ваги завжди виконується з паралельною метою: отримувати задоволення, нарощувати м’язи, вдосконалювати себе ... Словом, кожному є щось, коли ви хочете отримати плоский живіт, танцюючи.
Якщо ви живете в столиці і хочете потанцювати, спробуйте наші класи сальси в Мадриді.