Я все ще отримую електронні листи, бачу дописи на своєму форумі тощо від людей, які хочуть уникати тренувань або таємної дієти. Щось швидке і легке, бажано у формі таблеток, які ви можете прийняти і зробити вас великими, без необхідності довго бити по попі.
Шукайте таємне і швидке рішення, замість того, щоб усвідомлювати, що єдиний спосіб його досягти - це довгий час бити по попі. Дайте мені таблетку, пристосування, шматок одягу ... Все, що менше, вам доведеться довго розчавлювати. Що завгодно.
Компанії, що продають добавки, журнали та обладнання, використовують це на свою користь. Прочитайте журнал про м’язи, журнал про риболовлю, журнал для жінок, і всі вони носять одне і те ж повторюване покриття, обіцяючи секрети тренувань, риболовлі чи сексу. Це те саме багатослів’я.
10 секретів тренінгу для розвитку м’язів
10 секретів лову великої риби
10 найкращих секретів сексу, якими можна скористатися сьогодні ввечері
Це нагадує мені про себе, коли я навчався в коледжі. Спортсмен, який відчайдушно хотів одужати і втягнувся у всі журни. Це чарівне доповнення, це чарівне тренування ... Роками я релігійно читав журнали з бодібілдингу, щоб не пропустити той, що приніс секрет.
Тож я вивів голову (частково) із дупи.
З часом, набираючись досвіду (і жаху жахів: зрілості), я зрозумів, що секретів немає. Рівняння просто стукає по попі + час = результати. Ні ярликів, ні секретів, ні простих рішень (крім наркотиків).
Звичайно, потрібно тренуватися розумно, потрібно застосовувати хороші принципи до дієти та тренувань, і деякі речі ефективніші за інші. Але коли у вас є основи, все, що ви можете зробити, - це подрібнювати протягом тривалого періоду часу. Або приймати наркотики.
Отже, зважаючи на це, я залишаю позаду секрети навчання та дієти, які я придбав за останні десять років (примітка: і саме тому я ніколи не буду автором бестселерів).
Навчальні секрети щодо розміру та сили (для натуралів)
Якщо ти природний, ти повинен бути сильнішим, щоб стати більшим. Так, з часом ти не додасиш ваги штанзі, не зростеш.
Тренування частини тіла менше 2 разів на тиждень не принесе вам оптимальних успіхів. Верхній/нижній спліт в понеділок/вівторок/четвер/п’ятницю є практично оптимальним для більшості. Повне тіло двічі на тиждень може працювати дуже добре. Раз на 5 днів це найменша частота, яку рекомендував би природний. Ви будете частіше тренуватися з зменшення болю, і ви будете краще рости. Залиште один раз на тиждень тренування для кожної частини тіла професійним культуристам (читайте: тим, хто вживає стероїди) та генетичній еліті.
Якщо ви сумніваєтесь, зробіть менше, не більше. Вам не потрібен трильйон серій, щоб стимулювати гіпертрофію або лайно, написане в журналах, які говорять про інше. Якщо ви не можете виконати це в 4-8 жорстких наборах (іноді менше, рідше більше), то вам потрібно припинити тренування як кошеня. У мене був друг, котрий продавав добавки деякий час тому, і попросив мене допомогти йому розробити продукт, який справді працює. Я сказав йому створити добавку, яка змушує людей тренуватись і стежити за своїм харчуванням. Вважалося, що він жартує.
Загалом, найкращими є основні вправи, але вправи на ізоляцію мають своє місце. Те саме для машин проти "аргументу" вільної ваги: обидва мають своє місце. Той, хто каже вам, що ви ПОВИНЕН робити певну вправу, робить це з емоційної пози, а не з фізіологічної пози.
Якщо ви думаєте, що зможете набрати м’язи, не вживаючи достатньо їжі або калорій, киньте бодібілдінг і займіться чимось простішим, наприклад, гольфом. Ви не можете побудувати м’язи з повітря, як за допомогою магії, вам потрібні калорії та білки, щоб рости. Якщо ви не можете докласти зусиль, щоб постійно їсти достатньо, ви не збираєтеся набирати ні грама м’яза. І пощадьте мене виправдання, що ви не голодні або що ваш графік цього не дозволяє. Йдеться про пріоритети, їжте більше або залишайтеся канійо.
Більшість спекулянтів тренуються, як ідіоти, і їдять недостатньо.
Дієта повинна базуватися на їжі, а на добавках - на другій. Щоразу, коли ви чуєте про нову магічну сполуку, 99 разів із 100 ви знаходите її в якійсь їжі, яку ви, мабуть, не їсте. Щодня їжте цільну їжу з великою кількістю овочів.
Немає кращого білка, кожен має свої плюси і мінуси. Взагалі, я думаю, що казеїн краще для дієт, сироватка навколо тренувань, решта, решта часу. Ніщо не зрівняється з молоком (а кальцій у молоці має користь для жиру в організмі). Я думаю, що змішування білків у певному прийомі їжі є хорошою ідеєю, щоб подолати дефіцит кожного з них. Я думаю, що поєднання їжі (або обертання білка) - це ціла штука хіпі.
Секрети дієт для схуднення
Ви чарівно не втратите вагу, якщо не з’їсте менше або не спалите більше калорій під час активності. Тільки якщо ви приймаєте наркотики, і ці препарати змушують вас менше їсти або певною мірою спалювати.
Не скаржтесь на те, як сильно ви ненавидите дієти чи фізичні вправи. Ви можете змінити режим харчування та режим діяльності, а можете і надалі жирувати. Це ваші два варіанти, крім наркотиків.
Щоб схуднути і підтримувати форму, вам потрібно змінити деякі аспекти тренувань та дієти і робити це назавжди.
Усі книги про дієти, незалежно від того, яке лайно вам продають, працюють з точки зору того, що я сказав у попередньому пункті. Виключення з раціону всіх вуглеводів призведе до того, що ви їсте менше, так само, як і до знищення всіх жирів, тому дієти тим чи іншим чином змінюють ваші харчові звички. Деякі книги йдуть за маршрутом діяльності. Зрештою, навіть якщо вони кажуть вам, що вам не потрібно їсти менше, щоб схуднути, ви робите це так чи інакше.
Примітка: Моя робота, як автора книги про дієти, полягає в тому, щоб перетворити "їж менше, вправляйся більше, повторюй назавжди" в книгу на 300 сторінок. Більшість книг про дієти роблять це за допомогою 150 сторінок рецептів.
Все інше, з чим ви можете зіткнутися, - це лише деталі про вищезазначене. Але на фундаментальному рівні, якщо ви не маєте справу з цим 1% з 1% людей (елітні спортсмени, спортсмени, які намагаються отримати до 5% жиру в організмі, не втрачаючи м’язової маси), ці секрети все є. Вам потрібно знати.
Рівняння таке:
Напружене тренування + послідовність + час = результати.
Збережіть це на своїй голові і перестаньте шукати швидкі рішення та інші секрети, бо їх не існує.