Бандхи: Вони є фізичними методами, які дозволяють контролювати різні органи та нерви тіла. Слово Бандха означає тримати, коригувати, пов’язувати, пов’язувати.
У світі йогів це важлива практика, але це правда, що завдяки швидкому і неймовірно фотографічному суспільству, в якому ми живемо, в якому все, що приходить до нас, виходить з фізичного боку, ми не залишаємо їх місця більше ментальних елементів чи духовних, можливо, тому, що вони повільніші, більш інтроспективні, менш придатні для продажу ...
З іншого боку, мені, зокрема, здається надзвичайно важливішим керувати своїм тілом зсередини, більше, ніж найбільш неймовірно інстаграмерова фотографія, суті може не бути видно, але відчувається.
З бандхами потік крові на мить зупиняється, вивільнення смуги збільшує потік свіжої крові, яка виносить і усуває мертві та старі клітини. Всі органи зміцнюються, оновлюються, омолоджуються та покращуються кровообіг. ЦІЛИЙ ОРГАНІЗМ ОЧИЩЕНИЙ!
Чудово, але ти скажеш мені: "Про що ти говориш?"
Я говорю про це, зокрема, і для того, щоб ви отримали більш чітке уявлення, я підсумую вас, про що я говорю:
- активація тазового дна (Мула Бандха )
- і "відомі" гіпопресивні речовини (Уддіяна Бандха)
У підході це не однаково, але, щоб сформулювати першу ідею, здається, легше пояснити це,
- У Джаландхара Бандха:
Ми активізуємо: голосову щілину, судини та нерви шиї
Переваги: Запобігає виходу прани (натхненного повітря або життєво необхідної енергії) з верхньої частини шиї та сприяє концентрації уваги.
- Уддіяна Бандха:
Активація: всі черевні м’язи та діафрагма
Переваги: масажує всі кишкові органи та стимулює їх, зміцнює спину та стабілізує організм.
Переваги: зміцнює тазове дно, заспокоює нервову систему та пробуджує сонну свідомість.
Сьогодні я збираюся трохи глибше вникнути в це Мула Бандха Y Уддіяна Бандха оскільки саме вони вас найбільше зрозуміють і потребують вправ:
- Для Мула Бандхаспочатку ви повинні чітко зрозуміти, про що йде мова:
Промежини, це та павутина, яку ми маємо між піхвою та анусом у жінок, а також між яєчками та анусом у чоловіків; Цей м’яз підтримує органи, розташовані на рівні малого тазу. Він невеликий за розміром і підтримує вагу цих органів. Ось чому зазвичай стає слабким через ударні заняття спортом, перенапруження (коли ви не знаєте, як захистити), після пологів є кілька причин, чому ми можемо мати тазове дно в поганому стані, як чоловіків, так і жінок, і що це тягне за собою певні дуже неприємні умови в нашому повсякденному житті: витік сечі (при чханні, сміху), менш задовільні статеві стосунки, випадання і, отже, різні умови, які можуть породжувати низьку якість життя, а з цим і відсутність добре -буття. Щоб цього не сталося або не покращило, ми можемо виконати серію вправ, які, як і в усьому, забезпечуючи усвідомлення та візуалізацію та адекватний контроль дихання, допоможуть нам мати тверде тазове дно, а також з'єднати більше з нашою енергією і пробудити ту внутрішню свідомість.
-Для початку вдома я рекомендую вам присідати, намагаючись утримати п’яти від землі. Ви можете підійти близько до стіни і трохи нахилитися, щоб зняти вагу з ніг
-Будь-яким пальцем руки шукайте промежину (область між піхвою та задним проходом), просто в цій області розмістіть кінчик пальця
-Почніть уявляти, що ви смокчете, ловите або затискаєте цей палець промежиною і намагаєтесь утримати всмоктування кілька секунд
-ОКО. Справа не в тому, щоб змиритися з сечою. ця ідея може вам допомогти в принципі, але не залишайтеся з нею, вона справді знаходиться позаду, де вам слід активувати
-Якщо це допоможе вам, надіньте горіх і спробуйте взяти його, як тільки ви це відчуєте, спробуйте це з нутом, потроху і наполегливо ми досягнемо цього.
ПЕРЕГЛЯН.
- Для Уддіяна Бандха ми повинні розуміти і візуалізувати так, ніби ми хочемо наблизити пупок і намагатись наблизити ребра до стегон. Йдеться не про виймання ребер, а про активізацію нижньої частини живота і підтягування його вгору та в нього таким чином, щоб на видиху підніматися з тазового дна, коли ми знаходимось в апное (без повітря) ми могли б покласти пальці за ребра, оскільки вони залишаються звільненими. Йдеться про дисоціацію. Я розумію, що це так складно розуміти, але не стільки, як тільки ми зрозуміли, що це найважливіше.
Тим не менше НІКОЛИ і НІКОЛИ НЕ ПОВТОРЮЙТЕ, практикуйте цю бандху без професіонала, щоб виправити вас і допомогти вам виконати її правильно. Крім того, цього не слід робити, якщо у нас менструація або болить голова, через це перекачування крові, про яке я згадував на початку. Я НІКОЛИ НЕ ПОВТОРЮЮ ТОЛЬКО, краще під наглядом когось обізнаного в цій галузі.
З іншого боку, вправи Мула Бандха (тазове дно) можуть, і я б вам сказав, ви повинні! Робіть їх щоразу, коли у вас є трохи часу, тому що вони заспокоять ваш розум, ви допоможете своєму поверху і приємне відчуття благополуччя заполонить.
У той момент, коли ви правильно виконуєте три бандхи, моє магічне здивування було, коли при активації мула бандхи (тазового дна) я задихнувся в горлі (джаландхара бандха), ніби це була уявна нитка, і ви розумієте, як наше тіло повністю пов’язане, ми - це не кілька частин, ми - сума частин, що складають ціле, і коли ви це відчуваєте, ви це чітко бачите.
Щоб почати знати про Уддіяна-бандху, ви можете почати з її активації, не роблячи її повною, але якщо ви починаєте активувати, і я пропоную цю вправу робити вдома:
-Лежачи на підлозі, зігнувши коліна, а підошви на підлозі
-Зробіть повний вдих, на видиху намагайтеся стиснути ребра так, ніби хочете наблизити їх до стегон, поступово піднімаючи сідниці, поперековий відділ і лати.
-Вдихніть, не рухаючись
-Знову видихаючи, повільно спускайтеся вниз; спинна, поперекова і сіднична
-Весь час вгору і вниз ми активізуємо тазове дно (промежину) і живіт так, ніби хочемо підвести пупок до нашого хребта
Активація Уддіяна Бандхи на естетичному рівні дуже помітна, оскільки вона зменшує талію, а преси відзначаються, сприяючи більш рівному животу, який на літо, здається, завжди подобається.
ВАЖЛИВО: Завжди активуйте знизу вгору, тобто від Мула бандхи, від нашого тазового дна, ми наберемо більше сили, активізуємось правильно і зміцнимося краще. Завжди знизу вгору!.
Тут ви також маєте дихальну вправу, щоб почати займатися цим літом, оскільки дуже важливо навчитися глибоко і свідомо дихати, щоб правильно виконувати бандхи:
Вправа пранаяма (дихання):
-Зручно сісти (схрещені ноги найкраще починати з); впирайтеся спиною в стіну, якщо вам це потрібно, і відведіть руки в сторони (праве ребро праворуч і ліве ребро ліворуч
-Заберіть повітря, що наповнює грудну клітку, і помітьте, як пальці розводяться в сторони
-Відпустіть повітря, уявляючи, що ви стискаєте ребра руками, ніби хочете наблизити їх до стегон
-Виконуйте цей вдих 3-4 рази і з наступним видихом затримайтеся на апное протягом декількох секунд (не змушуючи, поважайте своє тіло, потроху щодня)
Дихання (пранаяма) дуже важливе, але пост був дуже довгим, і я не міг приділяти йому більше часу, і оскільки все з практики краще розуміється, ось чому Чекаю на вас у вересні. Де ми будемо проводити семінар з цього, щоб розпочати з цієї теми: активація банд, активація тазового дна, свідомість та пранаями (дихання), через теоретичне розуміння та практику для людей, які хочуть почати з цієї маленької посилки йоги, щоб допомагаємо контролювати своє тіло і підвищуємо в ньому самопочуття, ми відкриваємо бронювання місць, де деякі вже зайняті.
Більше інформації або бронювання запитуйте за адресою:
Наразі нічого іншого, я намагався дати вам кілька основних понять, які можуть бути вам цікавими і які дійсно допоможуть вам покращити наше тіло та наш контроль над ним.
PS: Ось ви сфотографували серію того, що могло б бути активацією повних діапазонів: Маха Бандха (вони можуть бути трохи сильними спочатку)
активація: з трьох бандх
переваги: регулює всю ендокринну систему, омолоджує клітини тіла, заспокоює гнів і розум, рухає нашу енергію по всьому тілу та покращує наш фізичний та психічний контроль.
З днем друзів.
1 коментар
Мій запит:. Оскільки я почав із вправ для мула-бандхи-лотоса та деяких інших, у мене геморой. Чи є у вас зв’язок? Дякуємо за вашу інформацію