Вони зміцнюють тазове дно, звужують талію і навіть у чоловіків це допомагає боротися з передчасною еякуляцією. Гіпопресивний абс має багато переваг, але ви повинні знати, як це робити добре. Це нам пояснює особистий тренер Марісол Богоркес.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

гіпопресивний

8 липня 2020 р., 18:28

Тренуйте дихання і розтягуйте хребці

Ляжте на килимок, напівзігнувши коліна і нахиливши таз. З цього положення тренуйте дихання, яке слід практикувати у всіх гіпопресивних засобах:

  1. Вдихніть носом, а видихніть ротом, ніби задуваючи свічку. На видиху рахуйте до 6 (це допоможе вам уповільнити). Ви повинні помітити, як живіт стає твердим.
  2. Зробіть 3 таких вдихи а в третій, коли ви випустили все повітря, зробіть апное: затримайте 8 секунд, не набираючи повітря, приклеївши язик до піднебіння і помічаючи, як відкриваються ваші ребра. Практикуйте це 4 або 5 разів.

Коли ти контролюєш своє дихання.

Виконайте вправу, яку ви бачите на фото:

  • Помістіть праву ногу над лівою і притисніть п'ятами вниз, ніби хочете потягнутися. Підведіть руки над головою і затисніть руки (права штовхає ліву вгору). У цьому положенні вправляйте попередній вдих 3 рази, поміняйте ноги і кисті рук і повторіть ще 3.

Закінчується видною кишкою

Сядьте в індійську позу. Якщо це неможливо, робіть це покроково.

  • Подовжує спину і покладіть п’яти рук на коліна, витягнувши долоні. Трохи притисніть коліна руками, витягнувши лікті назовні. У цьому положенні зробіть 3 вдихи, подібні тим, які ми вам пояснили, змініть схрещування ніг і повторіть ще 3. Це хороша зарядка, щоб запобігти виходу живота, особливо через погану поставу, сидячи довгий час.

Зміцнює спину, живіт і руки

Встаньте спиною, добре підпертою до стіни, включаючи поперек.

  • Трохи відокремте ноги від стіни напівзігнувши коліна, витягніть руки вздовж тіла, притискаючи до стіни. Зробіть 10 повних вдихів при апное (спочатку зробіть 3 вдихи і видихніть повітря на третьому, зробіть апное, як ми пояснили в першій вправі). Окрім того, що ви працюєте з м’язами спини і живота, ви також тренуєтеся на руках.

ПЕРЕВАГИ гіпопресивних засобів

Жодна інша вправа не виконує a працювати так глибоко в внутрішній мускулатурі живота як гіпопресивні речовини. І це те, що при їх виконанні працюють також не тільки м’язи живота вправляються тазове дно і поперечний дно (М'яз, відповідальний за розмітку талії, оскільки він діє як пояс з обох боків тулуба). Ось чому вони вказуються:

  • Після вагітності. На цій стадії м’язи тазового дна ослаблені через вагу, яку підтримують під час вагітності, та зусилля, що виникають під час пологів. Крім того, прямі м’язи живота (розташовані паралельно обом бокам пупка), можливо, були трохи відокремлені (абдомінальний діастаз), і звичайні черевні преси категорично не рекомендуються, оскільки вони ще більше посилюють це відділення. Гіпопресивні засоби допомагають як відновити талію і плоский живіт, так і зміцнити тазові м’язи.
  • У разі грижі попереку або шийки матки. Посилюючи поперечний, черевний пояс зміцнюється і покращується нездужання. Крім того, гіпопресивний також допомагає створити простір між хребцями, особливо в позах, які виконуються стоячи.

Обробка тазового дна дозволить уникнути багатьох гінекологічних проблем

  • Це добре і для них. Працюючи тазовим дном, пахові грижі та передчасна еякуляція також покращуються у чоловіків.
  • Після виконання вправи вправи. Після бігу, гри в теніс ... страждає тазове дно. Ось чому після такого типу тренувань бажано робити гіпопресивні засоби.
  • Для поліпшення дихальної здатності. Ці вправи працюють при апное, і це прекрасне тренування для легенів. Ви будете набагато менше втомлюватися при заняттях будь-яким видом спорту чи діяльності.
  • Звичайно, вони допомагають вам продемонструвати плоский живіт тому що талія звужується.

КРАЩЕ, ніж "КЛАСИЧНИЙ" абс

У абс протягом усього життя (також званий "хруст") робиться невеликий виштовхування що, якщо ваш живіт не дуже добре підготовлений і міцний всередині, це робить м'язи живота рухаються вперед.