Наша дієта дуже безпосередньо впливає на наше здоров'я та самопочуття, але вона також має безпосередній вплив на здоров'я нашої шкіри.

їсте

Те, що ви їсте, відображається на вашій шкірі

Покажчик змісту

Сьогодні Доктор Мігель Санчес Вієра, директор Інституту інтегральної дерматології Мадрида, з’ясовує, як те, що ми їмо, впливає на стан нашої шкіри, процеси вугрів, стан їх гідратації тощо.

Яка їжа збільшує вироблення прищів на шкірі? Яке майно робить?

висококалорійні та жирні та молочні дієти, як часто погіршують такі проблеми, як себорейний дерматит та вугрі. Причина полягає в тому, що ці дієти змінюють ліпідний обмін, який впливає на жир шкіри, що може спричинити появу прищів, крім того, погіршуючи певні дерматологічні стани. Вони також не допомагають хворим на псоріаз., оскільки вони сприяють посиленню симптомів, збільшуючи вироблення цитокінів, що впливає на запальні механізми.

Що б нам їсти, щоб мати гарну шкіру?

шкіра - це відображення внутрішнього здоров'я, тому щоб мати здорову шкіру, ми повинні харчуватися різноманітно і збалансовано, крім того, що часто практикуємо помірні фізичні вправи.

Середземноморська дієта - одна з найздоровіших, також для нашої шкіри. Але якщо говорити конкретно про їжу, я б порадив наступне: по-перше, я б вказав жири, так, ненасичені, оскільки вони допомагають підтримувати зволоження та структуру шкіри. Нічого кращого, ніж додайте до нашого раціону настільки корисну оливкову олію, рибу, горіхи А коли наблизиться спека, салати з авокадо, чудово, якщо ми також додамо трохи сьомги, наприклад.

Так само Я б порадив їжу, багату антиоксидантами, оскільки вони допомагають затримати старіння та пом'якшують вплив сонячного випромінювання, хоча ніколи не замінюють a хороший сонцезахисний крем. Отже Вітамін С із сирих фруктів та овочів сприяє виробленню колагену. В цьому випадку, Я рекомендую приймати полуницю, цитрусові та екзотичні фрукти, такі як папайя, гуава, ківі..

Так само Ми повинні брати до уваги інші фрукти, такі як виноград із шкіркою та насінням, що містять ревестрал, червоні фрукти, такі як чорниця, багата елаговою кислотою, гранати ... В овочі, морква, брокколі, кабачки та зелені листові овочі, багаті бета-каротином, і помідори, багаті лікопіном. Y ніколи не забувайте про продукти, багаті білком, оскільки вони необхідні для підтримки структури шкіри. Деякі, які також рекомендуються пацієнтам, які повинні стежити за своєю вагою, це: креветки, тріска, тунець або бобові, краще, якщо це сочевиця. Все це в рамках, як ми вже говорили, про різноманітне та збалансоване харчування, оскільки зловживання будь-якою їжею ніколи не є корисним.

І коли ми вважаємо, що нам бракує вітамінів, ми можемо вдатися до добавок Моя рекомендація - завжди звертатися до фахівця, щоб зробити професійну оцінку стану шкіри та рекомендувати найбільш доцільну, що може бути як добавкою, так і зміною дієти.

Яка дієта найбільш зволожує шкіру?

Найкраще пити рекомендовані 1,5-2 літри води, особливо важливо, коли наближається спека, Але ми, експерти, усвідомлюємо, що багатьом людям важко пити лише воду. Тому в цих випадках rМи рекомендуємо поєднувати воду з прийомом настоїв, кокосової води, соків або натуральних бульйонів. Цікавим варіантом є холодні супи, такі як гаспачо, томати або огірки, оскільки вони також забезпечують вітамінами. Також нам можуть допомогти продукти, що містять високий рівень води, такі як кавун, яблуко або апельсин. Закінчувати, Не слід забувати, що продукти, що містять жиророзчинні вітаміни, багаті ненасиченими жирними кислотами (оливкова олія, лосось, авокадо ...), допомагають підтримувати зволоження шкіри.

Яка дієта найбільш доречна для збалансування вироблення шкірного сала у жирній шкірі?

Дієта з низьким вмістом насичених жирів, червоного та переробленого м’яса, багата фруктами, овочами та ненасиченими жирними кислотами допомагає регулювати вироблення шкірного сала. Цікаво також зменшити споживання цукрів, завжди підтримуючи енергетичний внесок, що надходить від білків, таким чином організм змушений споживати власні запаси вуглеводів спочатку, а згодом і ліпідів. Підсумовуючи, білкова дієта, яка також допомагає схуднути, так, завжди під наглядом експерта, оскільки ви повинні переконатися, що дієта правильна, щоб вона не впливала на м’язову масу.

Яких страв нам слід уникати, щоб мати здорову шкіру?

Не потрібно уникати будь-якої їжі, до тих пір, поки вони приймаються в помірних кількостях та відповідно до рекомендацій, встановлених харчовою пірамідою. Як ми вже бачили, їжа, багата на трансжири, буде першою, яку ми будемо приймати лише зрідка, а також та, що містить високий вміст цукру, натрію або рафінованого борошна. Тим не менше, Щодня в нашому раціоні буде пара порцій овочів (одна з сирих страв) і три шматки фруктів (одна з них цитрусова), крім необхідного споживання кальцію та клітковини. І впродовж тижня ми спостерігатимемо за введенням в раціон риби, нежирного м’яса, макаронних виробів та рису, бобових ... Усі наступні рекомендації, рекомендовані дієтологами.

Ці рекомендації допоможуть вам зберегти здоровий стан шкіри. Подбайте про це, і якщо вам потрібна професійна порада, віддайте себе в руки свого довіреного дерматолога