Переглядаючи результати дослідження глобального тягаря хвороб, ми можемо помітити, що ми не можемо знайти ідеальне харчування в жодній країні. У свою чергу, стало ясно, що найпоширенішими корисними продуктами харчування, відсутніми в раціоні більшості людей у світі, були горіхи та насіння. 🥗
Чи їсте ви їх достатньо?
Згідно зі статистикою, наше щоденне споживання є недостатнім:
Горіхи та насіння:
Розрахований на 15 г.,
Витрачено: 3 г.
Цільне зерно:
Рекомендовано: 126 г.,
Витрачено: 29 г.
Чому нам потрібно включати їх у свій раціон?
Лише кілька причин:
Волоські горіхи: зменшують ризик серцевого нападу.
Кешью: Високий вміст магнію заспокоює нерви.
Фісташка: Високий вміст заліза допомагає при втомі.
Мигдаль: Видатний вміст кальцію є хорошим зміцнювачем кісток.
Арахіс: зменшує ризик розвитку діабету.
Хоча горіхи та насіння дуже здорові, вміст жиру у них дуже високий: 100 г кеш'ю, арахісу та фісташок становлять приблизно Містить 42-52 г жиру. 54 дкг мигдалю приховує 54, така ж кількість кедрових горіхів містить 60 г, тоді як 100 г фундука та арахісу містять 62 г жиру. Найбільше жирів міститься в макадамії та пеканах: 73 та 69 г відповідно.
Ось чому його слід вживати в помірних кількостях, варто не перекушувати самостійно, а в поєднанні з основними стравами невеликими порціями або їсти насіння в салатах та мюслі.
Давайте звернемо увагу на наш раціон, оскільки це час, гроші та енергія, вкладені в наше здоров’я!
- Є багато сорому, хоча нетримання сечі - Здоров’я у багатьох випадках не слід лікувати
- Я не бачу в дзеркалі того, що хочу
- Угорщина є лідером у смертності від раку товстої кишки, навіть якщо пухлина може бути перевірена! Керівництво з охорони здоров’я
- В Угорщині проживає більше одного мільйона діабетиків, і їх кількість зростає
- Відповідь лікаря - Що не можна робити при артрозі кульшового суглоба