техніка

Бодіфлекс - популярний гімнастичний дихальний апарат, який допомагає боротися із зайвою вагою без важких фізичних вправ, але за допомогою цілющої сили кисню, що прискорює метаболізм. Якщо ви вирішите спробувати, перше, що потрібно опанувати, це техніка дихання в системі бодіфлекс. Хоча це не буде працювати ідеально для вас, уроки не будуть повністю ефективними.

Бодіфлекс: адекватне дихання

Опануйте аеробне дихання бодіфлекс, негайно звикайте до цього для правильної постави. Встаньте прямо, ноги на ширині тазових кісток, плечі витягнуті. Зігніть коліна, упріться руками в коліна (але не натискайте!), Тримаючи плечі прямо, а руки прямо. На просунутому рівні стегна повинні бути паралельні підлозі, але більш простий варіант краще для початківців.

У цьому положенні дотримуйтесь вправи на дихальну систему бодіфлекс:

  1. Складіть губи в трубочку і повільно виштовхуйте все повітря з легенів, одночасно малюючи живіт, опускаючи грудну клітку і діафрагму. Опустіть трохи голову.
  2. Зробіть гучний, різкий вдих носом. Одночасно ведіть грудну клітку вперед, піднімайте голову і наповнюйте легені повітрям, скільки зможете.
  3. Раптово видихніть все повітря через відкритий рот, опустіть грудну клітку.
  4. Затримайте дихання. Повільно рахуйте себе до 10 (або принаймні 8), лише після цього можна дихати. Ви помітите, що ваш живіт втягнутий всередину, і вам потрібно підштовхнути себе, щоб намалювати його ще більше, не дозволяючи собі розслабитися.
  5. Розслабтеся, дозвольте повітрю природним чином потрапити в легені, а в середині вдиху відкрийте грудну клітку і зачепіть м’язи діафрагми, зробивши другий вдих, щоб вдихнути ще більше повітря.

Дихання Бодіфлекс для схуднення здається складним лише на перший погляд. Запустіть його кілька разів, і ви можете легко повторити це, не читаючи інструкцій.

Бодіфлекс: техніка дихання за правилами

Багато людей, як правило, ігнорують невеликі вказівки в описі вправ, стосовно яких є різні помилки у виконанні. Якщо ви прагнете отримати максимальний ефект,

зверніть увагу на ці важливі правила:

  1. Якщо вправа говорить «Вдихай різко», це означає, що слід вдихнути короткочасно і якомога більше.
  2. Не забувайте виконувати ці рухи діафрагмою, це легка додаткова допомога, без якої практично неможливо досягти правильної роботи.
  3. На третьому етапі видих повинен бути настільки сильним, щоб ви більше не могли видихати.
  4. Дуже важливо не забути другий подих натхнення на п’ятому кроці. Дозволяє повністю відкрити легені.

І найголовніше - не поспішайте займатися вправами! Навчіться досконалості техніки дихання, а вже потім звертайтеся до комплексу вправ.