Те, що ми їмо, дихаємо, продукти, які ми використовуємо для домашнього прибирання та особистого догляду (наприклад, креми, миючі засоби або мило), може містити токсини, які [...]

дихання

Те, що ми їмо, дихаємо, продукти, які ми використовуємо для прибирання дому та особистого догляду (наприклад, креми, миючі засоби або мило), може містити токсини, які накопичуються в нашому тілі, і які з часом стали б частіше втомлюватися чи хворіти.

Але це ще не все, і те, чого ми не бачимо - але ми відчуваємо - може нашкодити нам, наприклад, негативні думки, стрес і занепокоєння.

Це відео може вас зацікавити

Одним з найпростіших способів позбутися цих шкідливих речовин є дихальна техніка для детоксикації організму від йоги. Вмійте це робити!

Переваги Капалабхаті Пранаями

Капалабхаті - складене слово: «Капала» означає «череп»; "Бхаті" означає "блищати або бути яскравим". Кажуть, що така практика "змушує череп блищати", очищаючи носові ходи та пазухи, що забезпечують кров киснем, зазначає сайт Yoga International .

Цей прийом також відомий як очищувальне або енергетичне дихання. За словами Діпака Чопра, відомого лікаря, письменника та пропагандиста духовної медицини, Капалабхаті - це "вправа, яка очищає, омолоджує та бадьорить розум і тіло" завдяки своїм перевагам:

- Очищає легені та дихальну систему.

- Зміцнює та тонізує діафрагму та м’язи живота.

- Зосереджується на виділенні токсинів

- Збільшує кисень до клітин, очищаючи кров у процесі.

- Покращує травлення.

- Заряджає енергією і очищає розум.

- Знижує стрес та негативні емоції.

- Підвищує концентрацію уваги.

- Допомагає регулювати температуру тіла.

Крок за кроком для Капалабхаті

Постійне повторення силових видихів з подальшим пасивним, трохи повільнішим вдихом - ось що характеризує цю техніку йоги.

1. Зручно сядьте у вертикальній позі і упріться руками в низ живота. Якщо ви сидите на стільці, обов’язково покладіть обидві ноги на підлогу.

2. Зробіть глибокий вдих перед початком, через ніс і через рот.

3. Глибоко вдихніть носом, наповнивши шлунок повітрям.

4. Одним швидким рухом витягніть все повітря з легенів, одночасно підтягуючи пупок до хребта. Первинний рух здійснюється з вашої діафрагми.

5. Дозвольте легким наповнюватися природним шляхом, не докладаючи зусиль, коли живіт розширюється.

6. Виконайте цю серію 10 разів, потім дозвольте вашому диханню нормалізуватися і спостерігайте за відчуттями у своєму тілі.

7. Повторіть ці цикли з 10 рухів, 3 - 4 рази.

У цьому відео ви можете побачити повну серію вдихів.

Запобіжні заходи

Капалабхаті не рекомендується застосовувати, якщо ви вагітні, маєте високий кров'яний тиск, проблеми зі шлунком, хворобами серця або болями в животі. Вам також слід зупинитися або сповільнити рух, якщо у вас паморочиться голова або турбується.