Кілька факторів можуть бути причиною переїдання та набору ваги. Іноді людина вирішує труднощі на роботі, смуток, депресію, стрес чи самотність за допомогою їжі. В інших випадках це пов’язано з поганими харчовими звичками, відсутністю сну, невідповідними термінами прийому їжі, недостатнім або невідповідним режимом пиття тощо. Як боротися з переїданням?
Остерігайтеся стресів
Все більше людей справляються зі стресовими ситуаціями з їжею. Що ти робиш, коли начальник телефонує тобі на роботу? Якщо ви не курите, ви, швидше за все, потягнетеся до чогось нездорового. Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, переважна вага також вплине на вагу з часом. Тому важливо усвідомлювати цей факт і навчитися певним чином управляти стресом. Спробуйте, наприклад, спорт. Також ефективно замінити нездорове ласощі здоровішими альтернативами. У надзвичайних ситуаціях тримайте під рукою, наприклад, гарячий шоколад, наповнений антиоксидантами, або горіхи, які незрівнянно корисніші за інші смаколики.
Регулярне і збалансоване харчування
У багатьох випадках пропуск їжі відповідає за переїдання. Багато пропускають сніданок, обідають щось швидке, а потім не можуть приїхати, повернувшись із роботи. Тому необхідно скорегувати свої харчові звички і спланувати їжу на 5-6 порцій. І майте на увазі, що сніданок - це основа. Окрім правильних термінів прийому їжі, подумайте також і про склад вашого меню. Особливо не забувайте клітковину, яка вас насичує. Цільнозернові, бобові, фрукти та овочі вважаються ідеальними джерелами клітковини.
Забудьте про дієту
Перш ніж сідати на іншу «гарантовану» дієту, спочатку згадайте, скільки дієт ви вже плануєте і що кожна з них вам принесла. Швидше за все лише нервозність і розчарування, які були викликані обмеженим споживанням калорій, постійним голодом і дуже швидким настанням ефекту йо-йо.
Виділіть достатньо часу для сну
Дефіцит сну також може бути причиною переїдання. Якщо людина втомився, він автоматично їсть більше, особливо шкідливу їжу. Тому намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час і відпочивати 6-8 годин.
Уникайте спокус
Що ти робиш, коли маєш непереборне бажання задушитись і нічого підходящого не доступно? Швидше за все, ви з цим змиритеся і дасте собі те, що маєте вдома. Що ще гірше, з’їсти калорійну банку з морозивом або великий йогурт? Або ще один приклад того, що піде на користь вашому здоров’ю і стрункій лінії: смажений і солоний арахіс або жменька волоських горіхів? Щоб справді уникнути спокус, не купуйте їжу, яка є лише порожнім джерелом калорій.
Питний режим також має значення
Іноді наше тіло трактує спрагу як голод. Тому намагайтеся випивати 2-3 літри рідини на день, в ідеалі ковтками. Завжди носіть із собою пляшку або склянку води і не чекайте спраги. Пити безперервно протягом дня.