Одним із методів збереження здоров’я та життєвих сил є техніка Олександра. Він підходить для людей різного віку та конституції. Він складається з таких понять, як методи постави, основні пози та рухи. Незважаючи на те, що це не складні посади, важливо, щоб на початку ви мали професійне керівництво. Після того, як ви вивчите техніки, ви зможете займатися вдома. Для того, щоб цей метод допоміг вам на сто відсотків, необхідно перенести індивідуальні принципи правильного руху в повсякденне життя, а не лише протягом години вправ. Це не пряме лікування конкретних захворювань, а загальне поліпшення стану тіла та здоров’я завдяки правильній поставі та виконанню звичайних щоденних рухів. Метод Олександра навчить вас, що навіть така звична справа, як миття посуду, може бути зроблена здорово або неправильно для організму.
Сам Фредерік Матіас Олександр (1869 - 1955) страждав від голосових та дихальних проблем, і тому в 1890 році він розробив техніку Олександра шляхом самоспостереження. На сьогоднішній день ця методика є однією з найпопулярніших додаткових вправ, що забезпечує терапевтичні переваги завдяки перевихованню та самодопомозі. Спостерігаючи власні реакції на певні рухи, позу тіла, роблячи непотрібні рухи, напруга в м’язах і суглобах дало основу цієї терапії.
Фредерік Матіас Олександр: "Кожен чоловік, жінка та дитина несе в собі можливість фізичної досконалості".
Метод Олександра в першу чергу допомагає у правильній поставі та розслабленні. Це те, що на перший погляд може здатися абсолютно банальним, але насправді це дуже впливає. У дитинстві ми маємо природну сильну і пряму поставу, правильне сидіння. Однак під час процесу старіння ми набуваємо різні шкідливі звички, що викликають напругу, багато з яких ми вже не знаємо. Ці шкідливі звички можуть викликати у нас різні проблеми. Тоді повернутися до природних позицій непросто. Метод Олександра також допомагає при повторних травмах при фізичному навантаженні, проблемах зап’ястного каналу, болях у спині та жорсткості шиї та плечей. Методи терапії Олександра допомагають усім - спортсменам, танцюристам, робітникам та людям, які весь свій робочий час проводять сидячи за комп’ютером. Це допомагає навіть пацієнтам із хворобою Паркінсона впоратися зі своїми щоденними обов’язками та покращити свій стан.
Чи потрібно виправляти рухові звички? Зверніть увагу на своє тіло та почуття під час звичайних повсякденних справ, таких як: водіння автомобіля, чищення зубів, миття посуду. Ці заходи не створюють жодних проблем для здорової людини. Якщо у вас погані фізичні вправи, вони незручні, менш стресові або навіть болючі.
Викладання методики Олександра може проходити індивідуально або в групі. Кількість уроків, які ви повинні взяти, залежить від вашого стану, цілей, яких ви хочете досягти, та вашого прогресу. Багато людей помітять прогрес і вдосконалення вже після першого уроку, проходження від 20 до 30 уроків - це хороша основа для того, щоб ви могли успішно впровадити техніку Олександра у своє повсякденне життя. Одяг нормальний, зручний, немає необхідності купувати новий спортивний одяг, бажано мати босі ноги. Урок триває від 30 до 45 хвилин. Спочатку ви сідаєте на стілець або підставку, робите кілька кроків, поки тренер спостерігає за вами і спостерігає за вашими проблемами, він може відразу помітити ваші шкідливі звички.
Тренер також стежить за вашим диханням. На основі цих спостережень він орієнтується у вас усно або допомагає м’яко фізично. Він має справу з точками, які викликають у вас підвищене напруження, будь то шия, голова, ноги, спина. Ці пункти потрібно навмисно звільнити. Частина уроку також може лежати напівлежачи, що дозволяє максимально підтримувати спину для розслаблення. Навіть якщо ви не займаєтесь важкими вправами, передбачається ваша активна участь у занятті, ви повинні бути обережними та виконувати вказівки інструктора. Під час цих вправ ви навчитесь правильно сидіти, стояти та рухатися, що розслабить м’язи та кістки. Покращаться координація та рівновага, фізичний, а отже, і психічний стан.