Для початку варто сказати, що до 98% людей не задоволені своєю фігурою. Звичайно, зі стороною здоров’я, відповідно. суб'єктивне відчуття нашого стану, ми потрапили в подібну ситуацію. Однак лише близько 2-3% населення регулярно займаються фізичними вправами та спортом як такі, незважаючи на те, що після шкільних годин, коли фізичне виховання було для нас обов’язковим, переважна більшість із нас відчували фізичні вправи. То де ж улов, у чому проблема?
Під час тренування слід наголосити на правильній техніці. Вага повинен бути таким, щоб ми відчували, як працює м’яз, який ми вправляємо. Однак вага вантажу не повинна бути занадто великою, щоб ми не порушували правильний рух і не спричиняли травми. Темп кожного повторення повинен бути повільним, щоб ми засвоїли правильну техніку. Під час перерв бажано розтягнути тренований м’яз, розтягуючи. Після самої вправи з інструментами або вагою власного тіла доцільно знову включити кардіо в діапазоні 5-15 хвилин. Цього цілком достатньо для початкової фази тренувального процесу. У вихідний день після фізичних вправ ви можете відчути легку втому або невелику м’язову лихоманку тренованих частин. Якщо біль у м’язах занадто сильний, це сигнал про те, що ми або перебільшили його, або це говорить нам про те, що тіло знаходиться в низькому стані і що це його природна реакція на тренувальний стимул. Не лише у тренувальні дні слід наголосити на достатньому споживанні рідини, але також на вітамінах та мінералах, особливо з фруктів, овочів та натуральної їжі.
Коригування дієти також доцільне. Тут також ключовим правилом для вступу є все в міру. Не потрібно дотримуватися будь-яких різких дієт і занадто сильно шокувати організм. Також одноманітні дієти, що нехтують дуже важливими та необхідними поживними речовинами, не зовсім підходять. Для початку досить буде виключити цукор із меню та меню напоїв. Організму це абсолютно не потрібно, навпаки, воно шкодить нам. Потрібно вибрати якісне джерело вуглеводів, наприклад, вівсянку, темний або цільнозерновий рис, гречку тощо. І звичайно вже згадані фрукти та овочі. Також виключіть смажену їжу та їжу з білого борошна. Організм помітить цю різницю, і ви відчуєте полегшення за дуже короткий час.
Шановні дами, я вірю, що цей справді короткий посібник допоможе вам принаймні надихнутися і вирушити у подорож правою ногою. Бажаю тобі багато успіхів у досягненні цілей вправ.