тетяна

За освітою Тетяна Малахова не є дієтологом, демо-інженером, і метод схуднення, який колись годувала турботлива бабуся, пампушка, почався з припинення чаю з цукру через 11 років. Сьогодні світ прочитав кілька книг, присвячених постійно втрачається вазі жінок. І спосіб схуднення Тетяни Малахової, як ви робили це за 11 років, базується на принципах - не їжте солодкого, жирного, борошняного тощо.

На думку Тетяни Малахової, спосіб схуднення:

  • не шість після їжі і, в гіршому випадку, за чотири години до сну;
  • прагнути 14-годинного періоду між вечерею та сніданком;
  • закуски немає, і кожен прийом їжі розділений на 3-4 основні прийоми їжі.

Тетяна Малахова каже, що правильна втрата ваги відбувається тоді, коли ви насолоджуєтесь їжею і в той же час їсте те, що вага не втрачає. Іншими словами, вам або потрібно буде зробити дієтичну їжу улюбленою їжею, або ви почнете любити свою дієту. Незважаючи на те, що ви форсуєте овочевий салат, а не картоплю, незабаром ви скоро усунете запечену картоплю і почнете вдумливо думати і чекати овочевий салат.

А втрата ваги системи Тетяни Малахової означає суворий сніданок і відсутність їжі: сніданок, обід і вечеря обов’язкові.

Тетяна не вважає себе низькокалорійною дієтою і зовсім не любить дієти. Він вважає, що калорійність нашої їжі ні в якому разі не може бути нижчою за наші енергетичні витрати. Тож розрахуйте свій основний метаболізм і виберіть вміст калорій відповідно до свого способу життя.

Згідно з методикою схуднення Тетяни Малахової, кожному прийому їжі слід приділяти щонайменше 20 хвилин уваги. У цей час не слід думати про сторонніх людей і не вести гарячих дискусій, не кажучи вже про те, щоб шукати

Телевізор або читання. Ми любимо і поважаємо їжу, вона буде нам лише корисна.

Тетяна Малахова також настійно рекомендує ретельно пережовувати їжу: це полегшує процес травлення і допомагає нам відчути виникаючу ситість.

Їжу слід змішувати і готувати правильно. Найбільш прийнятні види їжі мають приблизний характер. Якщо говорити про фрукти та овочі - все зрозуміло: салати, але м’ясо та риба повинні бути термічно оброблені. Ми допомагаємо в цьому на пароварці або просто варимо.

Що стосується сумісності, ви вже знаєте, що картопля, макарони та білий хліб - не найкращі супутники білкових продуктів. Дуже корисно їсти овочі і залишати вуглеводи на сніданок, оскільки вуглеводний обмін найбільш активний вранці.