Для спортсмена тренування так само важливі, як і їжа. Збалансоване харчування, адаптоване до типу гонки, яке ми збираємося матиме вирішальне значення для отримання хорошого результату.
Фрукти та овочі повинні бути присутніми щодня у нашому харчуванні, але для отримання енергії, якої вимагають будь-які фізичні зусилля, також потрібно буде їсти вуглеводи (рис, крупи або макарони з цільної пшениці), білки (риба, смажена на грилі та нежирне м'ясо, таке як курка або індички) та жирів. їжа - це паливо що змусить наш організм виконувати те, що необхідно в день перегонів, ось чому ми не повинні цим нехтувати.
10-кілометрові перегони швидкі і можуть стати інтенсивними, якщо ми добре собі встановили час. Однак, з енергетичної точки зору, 10K не вимагає надмірний попит. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, як правило, запасів вашого організму буде достатньо, щоб подолати цю відстань. Тому не обов’язково снідати, який містить набагато більше калорій, ніж ті, які ми зазвичай їмо.
У день перегонів ви повинні снідати щонайменше за три години до цього щоб наш організм мав необхідний час на перетравлення і не мав шлунково-кишкового дискомфорту перед фізичними вправами. Найкращий сніданок - той, який вже звик їсти. Того дня не вводьте жодної нової їжі, для якої ви не знаєте, як засвоїться ваше тіло.
Загалом, сніданок повинен складатися із складних вуглеводів, які забезпечують енергію, яку ми спалимо під час фізичних вправ, і деяку кількість білка. Хорошим варіантом для початку дня є апельсиновий сік, знежирений йогурт з медом та крупи, такі як мюслі, горіхи та тости з індичкою або шинкою. Якщо ми хочемо взяти фрукти, рекомендується їсти ті, що мають низький глікемічний індекс (плоди лісу, яблука, груші, мандарини.). Ви можете випити чаю з медом або кави, хоча найкраще не зловживати кофеїном, оскільки, хоча це стимулятор, який у помірних дозах допомагає отримати більше енергії, це також сечогінний засіб, який може погіршити спортивні показники.
Деякі люди звикли брати енергетичний батончик, банан або горіхи перед початком гонки, але оскільки 10 К не є надмірними відстанями, і враховуючи, що зазвичай бігати потрібно не більше півтори години, ці попередні фізичні закуски не потрібні.