Від Інститут МССБ, експерти з високоефективних спортивних тренувань, ми хотіли б розповісти вам про різне техніки вправ на тязі.

тязі

Стабільність попереку є важливою складовою фізичної форми та здоров’я. Місткість підтримуйте хребет стабільним під навантаженням, Це дуже важливо для передачі сили та для структурного здоров'я хребта. Мертва вага правильно виконаний, він розвиває стабілізуючу силу в задньому ланцюгу ефективніше, ніж інші вправи.

вправа тяги, коли тулуб стабільний, він функціонує як тверде ядро, яке передає силу, що генерується стегнами і ногами, до плечового поясу; що триває в руках і закінчується в руках.

Мета вправи з мертвої тяги:

тяга - основна вправа, що розвиває силу в задньому, розгинальному м’язовому ланцюгу, залучаючи нижню частину тіла, стегно, тулуб і середню область, плечовий пояс і руки. Це важлива вправа для розвитку стійкості в багажнику.

Ця вправа має різні цілі залежно від сфери, на яку вона спрямована:

  • Сфера здоров'я: надає нам хорошу альтернативу вдосконаленню попереково-тазова стабільність, опрацьовуйте задній ланцюг, а також баланс, роблячи це однією ногою.
  • Сфера спорту: це основна вправа для розвитку сили в задньому ланцюзі та закладання основ для розвитку інших більш складних вправ, таких як деякі спортивні жести, які виконуються з великою силою.

Види тяги

Є різні типи тяги:

  • Супова тяга сумо: В основному в цьому стилі ноги виходять за межі хватки.
  • Станова тяга з прямими ногами: Потрібна хороша гнучкість заднього ланцюга, оскільки вона сильно напружує ці м’язи, крім того, вона передає велику частину навантаження на область попереку, фокусуючи всі рухи на згинанні стегна.
  • Традиційний тяга: Найчастіше використовується в силових та фітнес-програмах. У цьому стилі ноги заходять всередину хвата.
  • Одиночна тяга: Бігає на одній нозі з навантаженням або без нього. Опорна нога, як правило, чергується. Якщо ви піднімаєте вантаж, ви можете взяти його рукою, іпсилатеральною до опорної ноги, або контралатеральною рукою.

Покрокове виконання Deadlift

Ця вправа починається зі штанги на землі, звідки ми повинні підняти її, щоб закінчити у вертикальному положенні.

  1. Щоб виконати вправу, ми підходимо до планки, беремо її лежачим хваткою, використовуючи міцний хват, де суглоби спрямовані до землі.
  2. Ступні на відстані від 30 до 40 см, ширина схожа на ширину вертикального стрибка. Перш ніж намагатися підняти штангу, ми повинні правильно розташувати спину в нейтральному положенні, прикріпивши штангу до гомілок, плечі трохи перед штангою та голову, вирівняну до тулуба, це допоможе нам почати рух підйому правильно.
  3. У P.M є три кути. Кут коліна, з стегно та з назад. Незважаючи на те, що всі три відкриваються одночасно, щоб штанга піднялася якомога більше прямо, кут колін відкриється першим, як тільки штанга перевищить висоту колін, відкриються кути стегна і спини. повністю вертикально.
  4. Фаза спуску слідує за кроками в зворотному порядку, спочатку стегна згинаються назад, плечі виводяться вперед і штанга опускається прямо. Після того, як висота колін закінчиться, вони закінчують згинання, доки брусок не контактує з землею.

Якщо вам цікаво і ви хочете дізнатися набагато більше про вправи, прийоми тренувань тощо, можливо, вас зацікавить пропозиція спортивного тренування нашого інституту.

Стати справжнім експертом з питань спорту та здоров’я.