Техніки дихання для контролю апетиту

Контроль апетиту є надзвичайно важливим, особливо, якщо ви сидите на дієті, і більше зараз із поверненням до звичного режиму. Але бувають випадки доби, коли ваш шлунок вимагає більшої уваги, коли ви б не переставали їсти. Саме в цей час цей контроль є більш складним.

контролю

Ця надмірна потреба в їжі може мати багато причин, хоча тривога є однією з найпоширеніших. Якщо ви навчитесь і почнете правильні методи дихання ви легко розслабите і ви зможете ефективніше контролювати свій апетит.

Деякі поради, коли ви сідаєте на дієту, пов’язані з контролем тривоги, наприклад, робити постійно займайтеся спортом і приймайте розслаблюючі настої. Ще одна поширена порада - розслабтесь і зробіть глибокий вдих перед їжею, оскільки, якщо ви це зробите, ви будете спокійнішими під час їжі, що призведе до зменшення голоду та споживання калорій.

Якщо ви спокійніші, ви також будете більше усвідомлювати, що ви їсте, і можете приймати кращі рішення щодо свого раціону. З іншого боку, техніки дихання виробляють інтенсивну роботу м’язів живота, що дозволяє «спалювати» накопичені ліпіди.

Техніки дихання до і під час їжі

Чи можете ви керувати своїм апетитом за допомогою дихання? Хоча цілком очевидно, що ніхто не їсть лише повітря, правда полягає в тому, що за допомогою дихання можна уникнути зайвих запоїв. Що це таке?

Понад 90% енергії, що виробляється організмом, надходить від поєднання кисню та їжі. Правильно оксидуючи організм перед їжею, ви просуваєте процес травлення та робите його більш ефективним.

У багатьох східних культурах є майстерні техніки дихання, завдяки яким вони прагнуть навести тіло і розум у порядку, - це те, що ви, безсумнівно, перевірили, якщо коли-небудь займалися йогою. Щоб застосувати це до моменту перед їжею, ми рекомендуємо таку процедуру:

  1. Дихайте глибоко, підведення повітря до нижньої частини живота. Відчуйте, як повітряний масаж внутрішніх органів розсіює напругу.
  2. Виконайте 30 секунд «сильфонного» дихання, швидше, і відчуйте, як він починає активувати ваш метаболізм.
  3. Дихайте черевно, поки ви не відновите нормальний ритм дихання. Цей тип дихання є основою йоги, і через нього здійснюється певний тиск на діафрагму.

Медитація для контролю апетиту

Медитація - ще одне із техніки дихання контролювати апетит. У цьому випадку ключовим є повне усвідомлення того, що ви їсте. Для цього потрібно вкласти трохи більше часу у свою їжу, але результат того вартий:

  • Перед тим, як їсти, знайдіть кілька секунд, щоб подивитися на свою тарілку і те, що вона містить.
  • Потім зверніть увагу, як у роті починає слинитися. Спробуйте трохи своєї їжі та скуштуйте.
  • Виявити та визначити ароматизатори.
  • Їжте повільно і намагайтеся зробити глибокий вдих після ковтання.

Ці поради можуть бути дуже корисними, коли справа стосується контролю апетиту і вони також повинні уникати спокус. Коли у вас є тяга, дотримуйтесь цього самого процесу. Як бачите, за допомогою техніки дихання адекватно легше контролювати, що ви їсте.

Чому техніки дихання важливі?

Умійте добре дихати і перетворювати це рутина через виконання дихальних технік може кардинально змінити ваш день у день. Добре дихання збільшує вашу розумову та фізичну здатність до концентрації та запобігає нападам тривоги або паніки. Дихання тісно пов'язане з управлінням нашими емоціями, і, якщо ви знаєте, як ним керувати, ви також можете контролювати свій настрій. На фізичному рівні дихання впливає на травну систему як при розподілі поживних речовин, так і при виведенні токсинів.

Як правило, техніки дихання вчать глибоко дихати допомагає вам правильно використовувати свої органи (живіт, міжребер’я та грудну клітку) та використати весь потенціал вашого тіла. Тоді вам просто потрібно вибрати той, який вам найбільше підходить.