Поради, як уникати саботування метаболізму, за допомогою якого ви зможете підтримувати свій раціон і прощатися з тривогою продовжувати їсти

Пов’язані новини

Команда харчування GO fit дає вам ряд порад щодо природного контролю апетиту. За допомогою цих рекомендації ви зможете зберегти свій раціон і попрощатися із занепокоєнням продовжувати їсти.

життя

1. Їжте повільно. Мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб отримати сигнал про насичення від вашого тіла. Краще дайте йому час.

два. Їжте сидячи. Помістіть тарілку, скатертину і накрийте: ваша їжа потребує уваги, якої вона заслуговує. Навіть якщо ви збираєтеся перекусити, сядьте і зробіть паузу між укусами. Таким чином ви будете усвідомлювати, що їсте.

3. Намагайтеся їсти в більш-менш визначені години. Розподіліть їжу протягом дня логічно відповідно до вашого способу життя. Таким чином, ви допомагаєте організму краще контролювати споживання і, отже, вагу вашого тіла. Однак, якщо одного дня за якоїсь особливої ​​обставини ви їли між прийомами їжі і у вас немає апетиту, вам не доведеться їсти знову у запланований час, оскільки ви будете вживати більше калорій, ніж слід.

4. Допоможи собі маленька тарілка і невелика кількість. Вам краще повторити, що, закінчивши страву, ви в результаті з’їсте велику кількість.

5. Спробуйте послухати свої ситні речовини. Якщо ви відчуваєте насичення, ідеальним є те, що ви не продовжуєте їсти.

6. Якщо ви один з тих, хто не перестає їсти, перебуваючи за столом, вставайте, коли закінчите.

7. Якщо вам нудно вдома і ви їсте, спробуйте іншу діяльність, яка розважає ваш розум і утримує вас від їжі. Телефонуйте другу, читайте, гуляйте тощо. У ці моменти холодильник - ваш ворог!

8. Якщо ви зіткнулися з тією ж проблемою, вам не залишається нічого іншого, як залишитися вдома, передбачайте, що може статися, і купуйте собі здорову їжу. Маленькі фрукти, такі як сливи, полуниця, абрикоси, очищена морква або маленькі помідори черрі, можуть вам допомогти прямо зараз.

9. Не почувайся винним. Їсти не є гріхом, не ображає нікого і не робить жодних дій, за які потрібно почуватися погано. Якщо все пішло не так добре, намагайтеся не погіршуватись. Пам’ятайте, що всі моменти добре починати робити так, як ви хочете, але поки ви не усунете цього почуття провини зі свого життя, вам буде важко мати стабільні стосунки з їжею.

10. Якщо ви їсте далеко від дому більше трьох разів на тиждень, Постарайтеся, щоб ситуація виглядала так, як би сталося, якби ви їли вдома. Постарайтеся не давати собі занадто багато особливих примх і намагайтеся їсти з меню, як правило, саме це найбільше нагадує середземноморську дієту.

одинадцять. Люди, які пропускають їжу, часто мають неконтрольований голод що жоден біологічний сигнал не здатний наситити. Не дозволяйте вашим клітинам страждати глюкопропровацією або ліпопривацією, тому що у вас буде жорстокий голод, який важко контролювати.

12. Не пов'язуйте активність вживання їжі з будь-якою іншою. Не звикайте дивитись телевізор, читати або ходити в кіно їсти. Це породжує необхідність перекушувати кожного разу, коли ви виконуєте ці заходи.

13. Купуйте окремі одиниці тих продуктів, які вам важко зупинити. Кілька північноамериканських досліджень показують, що ми часто їмо більше, коли нас не турбує втрата продукту. Наприклад, щоб відкрити другу плитку шоколаду, у вас є час подумати і вирішити не продовжувати їсти. Однак зі знайомою плиточкою шоколаду або бісквітом, який момент зупинитись?

14. Опануйте свій стрес. Якщо це неможливо самому, зверніться до фахівця. Такі методи, як йога, можуть вам допомогти.

п’ятнадцять. Боріться з саботуючими думками, типу: "У мене немає сили волі", "Я заслуговую з'їсти це", "Оскільки я вже пропустив дієту, це не має значення, загубив до річки", "Я ніколи не отримаю ".

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту