ТЕК та Гирі
Вам знадобиться одна практика в навчальній програмі Павла Цацуліне.
Павло Цацуліне - гуру гирі та автор книги "Голий воїн", президент StrongFist, екс-тренер російської елітарної формації (specnaz) і один з найвідоміших силових тренерів у світі. Спеціальним методом GTG є «змащення канавки», тобто практика робить ідеальним. Сенс у тому, щоб повторювати одну або дві вправи багато разів протягом місяців, але ніколи не робіть цього, поки не закінчитесь, важливіше більше зосередження. Наприклад, якщо ти тиснеш на головку гирі, зроби серію з 1-5 повторень з гирею, яку ти можеш виштовхнути 5-10 разів. Повторіть кілька разів, коли відчуєте свіжість, і зробіть загалом 50. За словами Цацуліне, протягом двох тижнів ви відчуєте збільшення сили.
На малюнку вище, Павло Цацуліне тренує ТЕК у Будапешті.
НАВЧАННЯ PAVEL TSATSOULINE GTG
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ?
Тренування GTG слід робити п’ять-шість разів на тиждень. Ви можете отримати найкращі результати за допомогою гирі, наприклад, натисканням на голову.
ПРОЦЕДУРА
Виберіть гирю, якою ви можете натиснути 5-10 разів над головою, але робіть лише половину серій із загальною кількістю 50 повторень. Розслабтеся між наборами, коли відчуєте потребу.
НА ЩО ПОГЛЯДАТИ?
Тримайте тулуб стабільним і не допомагайте піднімати вагу ногами!
TSATSOULINE TOP 4 GTG НАВЧАЛЬНА ПІДКАЗКА
- Піднімати повільно! На відміну від хапання, суть тренувань з гірі GTG полягає не у вибуховості! Тиск і присідання - це повільно справжня річ!
- Простота - головне! На час GTG нехтуйте іншими тренуваннями для верхньої частини тіла.
- Стабілізуйте себе! Піднімаючи, розтягніть живіт і сідниці і міцно тримайте вагу.
- Не дивіться на цифри! Перевірте максимальну кількість повторень та інтенсивність спочатку лише після другого тижня, а потім кожні чотири-п’ять тижнів.