ТЕК та Гирі

гирі

Вам знадобиться одна практика в навчальній програмі Павла Цацуліне.

Павло Цацуліне - гуру гирі та автор книги "Голий воїн", президент StrongFist, екс-тренер російської елітарної формації (specnaz) і один з найвідоміших силових тренерів у світі. Спеціальним методом GTG є «змащення канавки», тобто практика робить ідеальним. Сенс у тому, щоб повторювати одну або дві вправи багато разів протягом місяців, але ніколи не робіть цього, поки не закінчитесь, важливіше більше зосередження. Наприклад, якщо ти тиснеш на головку гирі, зроби серію з 1-5 повторень з гирею, яку ти можеш виштовхнути 5-10 разів. Повторіть кілька разів, коли відчуєте свіжість, і зробіть загалом 50. За словами Цацуліне, протягом двох тижнів ви відчуєте збільшення сили.

На малюнку вище, Павло Цацуліне тренує ТЕК у Будапешті.

НАВЧАННЯ PAVEL TSATSOULINE GTG

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ?

Тренування GTG слід робити п’ять-шість разів на тиждень. Ви можете отримати найкращі результати за допомогою гирі, наприклад, натисканням на голову.

ПРОЦЕДУРА

Виберіть гирю, якою ви можете натиснути 5-10 разів над головою, але робіть лише половину серій із загальною кількістю 50 повторень. Розслабтеся між наборами, коли відчуєте потребу.

НА ЩО ПОГЛЯДАТИ?

Тримайте тулуб стабільним і не допомагайте піднімати вагу ногами!

TSATSOULINE TOP 4 GTG НАВЧАЛЬНА ПІДКАЗКА

  1. Піднімати повільно! На відміну від хапання, суть тренувань з гірі GTG полягає не у вибуховості! Тиск і присідання - це повільно справжня річ!
  2. Простота - головне! На час GTG нехтуйте іншими тренуваннями для верхньої частини тіла.
  3. Стабілізуйте себе! Піднімаючи, розтягніть живіт і сідниці і міцно тримайте вагу.
  4. Не дивіться на цифри! Перевірте максимальну кількість повторень та інтенсивність спочатку лише після другого тижня, а потім кожні чотири-п’ять тижнів.