Ви харчуєтесь здоровим, повноцінним і збалансованим весь день, але потім настає вечірній момент спокою, під час якого, здається, тіло божеволіє і починає кликати вас з необхідністю додати до смакової чашки все, що є в холодильнику і поза ним . Ця ситуація здається вам знайомою?

ввечері

Тоді вам потрібно продумати дієту з нуля і створити такі умови для свого організму, щоб вечірнє переїдання не мало шансів.

Той факт, що переїдання та надмірне споживання енергії, як правило, призводять до великої кількості проблем, безумовно, не потребує детального обговорення. Мало того, що організм змушений переробляти величезні кількість їжі, яка йому не потрібна в даний момент часу, але такі ситуації також пов’язані з каяттям і додатковим стресом від того, що цей цикл постійно повторюється. Часте переїдання може призвести не тільки до ожиріння, але і до негативних наслідків для обміну речовин і травлення. І це точно не піде на користь вашому здоров’ю.

Де виникає переїдання

Існує кілька причин, через які може виникати компульсивний апетит. Реакція, як правило, полягає в поєднанні кількох факторів, які пов’язують і створюють повторюваний механізм. Щовечора це призводить до необхідності тягнутися до їжі, незважаючи на те, що ми в основному навіть не хочемо її і нам навіть не потрібна з раціональної точки зору.

У контексті харчування необхідно розглядати дієту в довгостроковій перспективі. Це одна з найпоширеніших і найважливіших причин переїдання заниження споживання енергії (або певної групи поживних речовин) в контексті меню в цілому. Будь-який дефіцит необхідних поживних речовин сигналізує про те, щоб організм отримував енергію іншим способом. Тіло функціонує як яскрава машина, яка сприймає кожен недолік, і на основі цієї інформації воно хоче негайно отримати необхідну енергію в іншому місці, незалежно від того, чого це коштує.


Вдень ми в основному зайняті, і у нас в програмі десятки заходів, які часто не дозволяють зупинятися і думати про їжу, як можемо ввечері. Тому часто трапляється, що потреби вашого організму є під впливом стресу і поспішного режиму ми не можемо підключитися, ми не відчуваємо голоду протягом дня і суб’єктивно ми думаємо, що забезпечуємо свій організм достатньою кількістю всього необхідного. Отже, вечір, коли у нас нарешті є простір і час, який автоматично поєднується із уповільненням, ідеально підходить для того, щоб взяти своє.

Система звичок потужна, і оскільки наші тіла, як правило, «полегшують» роботу з усім, що з’являється в їх режимі, регулярно., вони легко створюють автоматичний механізм від переїдання. Ми можемо зачепитися за це ще до того, як усвідомимо це. Однак залишається хороша новина, що ми можемо не лише створити ці звички, а й змінити, сформувати та усунути.

Як уникнути вечірнього переїдання

Основою успішного завершення вечірнього переїдання є початок Складіть весь свій раціон щоб наш організм не був позбавлений необхідних поживних речовин протягом дня. На практиці це означає, що ми повинні починати думати про те, що і скільки ми їмо з першого прийому їжі за день, і не дозволяти собі недооцінювати те, що було б почуто ретроспективно в кінці дня.


Як би парадоксально це не звучало, не бійтеся в певному сенсі збільшуйте свій дохід з початку дня. Що ти потураєш повноцінне харчування з поданням усіх макроелементів (білка, жиру та вуглеводів), і ви не втратите і не зменшитеся протягом дня розмір їх порцій, зрештою, це не дає тілу шансу зателефонувати на зарядку ввечері. Ні в якому разі не можна пропускати їжу або звертати на це увагу рівномірний розподіл поживних речовин протягом дня, щоб ваше тіло не відчувало дефіциту.

На додаток до харчового балансу дієти, зосередьтеся на свідома техніка прийому їжі. Перед кожним прийомом їжі повністю зв’яжіться зі своїм тілом і дайте відповідь на питання, чи справді те, що ви відчуваєте, голодне чи це смак. Не їжте в стресі і суєті, а їжте їжу, навпаки, лікуйте себе в повільному темпі, кусайте за укусом і з акцентом на знанні того, що ви їли і чому після їжі. Цей, здавалося б, невеликий крок - це велика зміна у сприйнятті потреб вашого тіла і допоможе вам краще визначити, що ваше тіло намагається запропонувати.