нехтуйте

Подумайте тільки, коли ви востаннє ставили серію вправ у тренажерному залі для приємних, твердих і фігурних литок? Дупу, так. Ми регулярно оголюємо стегна, руки, груди або живіт легкими вправами, щоб перетворити їх на тверді м’язи.

Теля - це наша занедбана слабкість, і ми не розуміємо, чому. Адже лише ваш партнер може бачити ваші сідниці і стегна, або вузьке коло людей, які відпочивають біля моря. І тому сьогодні ми розкриємо кілька вправ, які ви легко можете включити у свої навчальні плани.

Коли телята не ростуть і не ростуть

Якщо ви належите до тих, хто регулярно «вбиває» своїх телят у тренажерному залі, але, на жаль, безуспішно, необхідно подумати, де ви робите помилку. Дайте своїм телятам вправи, до яких вони зазвичай не звикли. Функція литок чітка: тримати наше тіло красиво у вертикальному положенні під час ходьби та стояння. Це змушує їх в основному тренуватися цілий день, і саме тому вони їх тренують вам потрібно стимулювати набагато сильніше, ніж інші м’язи, які відпочивають цілий день.

Але телята можуть рости і їх можна закутати м’язами. Але звідки ти знаєш, що розмір твоїх телят ідеальний і що це не просто курячі ніжки, які вважаються стрункими? Просто виміряйте їх, адже ваші литки повинні бути розміром з шию та руки - звичайно, якщо ви тренуєтесь.

Приємні телята - як це зробити?

Порада щодо золота: телятам потрібен дуже великий обсяг і висока частота повторень.

  • Почніть тренуватися з литок - 50% з вас зовсім не тренують свої литки, а решта 50% тренують їх, але ставлять їх на край тренування, коли вони ледь перехоплюють подих. Неправильно. Вправа, з якої ви починаєте, - це та, на яку ви вкладаєте найбільше енергії, і ви бачите колосальний прогрес. Якщо ви хочете отримати належне теля, відкрийте з ними тренувальний день.
  • Любіть стрибки на литку - вони починаються і закінчуються в тому ж положенні, що і класичні стоячі вушка, але замість контрольованого руху вгору-вниз ви стрибаєте у верхнє положення, тримаючи ноги та плечі в контакті з машиною. Перш ніж застосовувати їх, ми рекомендуємо переглянути кілька відеозаписів або звернутися до інструктора у вашому улюбленому фітнес-центрі.
  • Частота - включайте їх до кожного плану тренувань.
  • Обсяг - звичайні тренування - це «нічого» для телят, оскільки вони щодня переносять вашу вагу. Вони витримують дійсно великий обсяг, а інтенсивність повинна бути високою

Як повернути грубими телятами?

Генетика відіграє значну роль у тому, на яких телят ми дивимось до нашої смерті. Але! Не кидайте рушницю в жито і не полінуйтеся, бо ви можете частково вплинути на їх загальний вигляд. Ось знову дві групи людей.

Перша група бореться із зайвими кілограмами і їх жирні жири - це податок, спричинений неправильним способом життя. Друга група їх складають стрункі люди, але їх не приваблює спорт, і тому ослаблені телята є їх природною частиною. Чи телята є чітким показником вашого способу життя - товсті чи просто ліниві? Для телят це синонім!

Красиві телята і тренування?

1. Біг, динамічна ходьба або ходьба - Все потрібно дозувати дуже природно, щоб ви не зазнали шоку, оскільки може трапитися так, що ваші литки помстяться у вигляді жорстоких м’язів, і ви не дізнаєтесь і не встанете з ліжка. Тож починайте з прогулянки, яка є для вас найбільш природною, і практикуйте її щодня.

Спробуйте змішати в ній рівень динаміки і рухайтеся більше, швидше і швидше, поки нарешті не з’ясуєте, що вже біжите. Тож якщо у вас проблеми з телятами, особливо працюйте над своїм відношенням до бігу. Бігайте 3 рази на тиждень, принаймні на 30 хвилин смаку, і у вас будуть справді фігури і стрункі ноги.

Ви не вірите? Тож ловіть пам’ять і намагайтеся згадати, чи знаєте ви спортсмена або бігуна, який не має струнких ніг. Ви втрачаєте жир, але при цьому ваші м’язи не ростуть так, щоб ваші литки виглядали масивними. Хоча біг може здатися вибагливим заняттям у фітнесі, якщо ви налагодите з ним позитивні стосунки і будете регулярно і чесно займатися ним, ви втратите сантиметри не лише від литок, а й від стегон.

2. Тренажерний зал - У тренажерному залі потрібно поводитися дуже розумно. Згадані вище машини, призначені для телят та стрибків на телята, спрямовані на зміцнення та збільшення телят, але в цій частині ми зосереджуємося на їх схудненні, тому уникайте такої машини.

3. Сходи, степпер і степ-аеробіка - Про пропуск ліфта справді згадують завжди і скрізь, і навіть сьогодні не стане винятком. Багато з вас живуть у багатоквартирному будинку, який складається з дванадцяти поверхів. Намагайтеся щодня приємно крокувати в темпі від першого поверху до останнього. А потім знову.

Ми гарантуємо, що ви нападете на сідниці та литки. Сходи - цілком природна форма вправ а через деякий час, коли ви відчуєте, що не страждаєте від цих підйомів та спусків, включіть стаціонарний степпер у свій режим вправ, що трохи складніше, оскільки ви можете встановити різні рівні кривої нахилу та багато типів швидкості .

І якщо вам це здається замало, придбайте абонемент на заняття степ-аеробікою. Ви справді йдете до такої години, бо вона складається з ритмічного підйому на невеличку платформу, яка називається сходинкою. Ви можете насолоджуватися різними варіантами кроків, приправленими веселою музикою, яка мотивуватиме вас у ті моменти, коли ви найбільше хотіли б втекти із залу.

4. Йога - Ти насупився? Ви вважаєте, що в мирній йозі у вас немає шансів схуднути? Тому не реагуйте в першу чергу і вірте, що йога красиво формує ваші телята, жіночі литки. Пози в йозі зосереджені на всіх частинах вашого тіла, і ви будете практикувати та зміцнювати гру за грою. М'яз буде сформований точно і якісно.