Можливо, важко поговорити з членом сім’ї чи другом про здорові зміни, які потрібно внести у спосіб життя. Дотримуйтесь цих порад, щоб розпочати з ним розмову про звички, які захищають ваше серце, наприклад, кинути палити або збільшити фізичну активність.

теми

Почніть з того, що скажете йому, що ви дбаєте про нього.

  • "Я хочу, щоб ти прожив довге і здорове життя".
  • "Я сподіваюся, ти проживеш довго".
  • "Я хочу допомогти вам зробити здорові зміни у своєму способі життя, щоб ви могли продовжувати насолоджуватися тим, що вам подобається робити".

Дайте йому інформацію.

Скажіть йому, наскільки серйозною може бути хвороба серця:

  • "Хвороби серця є основною причиною смерті чоловіків і жінок у Сполучених Штатах".
  • "Хвороби серця спричиняють більше смертей у Сполучених Штатах, ніж усі ракові захворювання разом узятих".

Розкажіть йому, як запобігають хворобам серця.

Дайте зрозуміти, що вжиття цих кроків може покращити здоров’я серця.

  • Киньте палити і тримайтеся подалі від куріння інших курців.
  • Контролюйте рівень холестерину та артеріального тиску.
  • Якщо ви вирішили пити, обмежтеся тим, що ви не більше одного алкогольного напою на день, якщо ви жінка, або не більше двох алкогольних напоїв на день, якщо ви чоловік.
  • Харчуйтесь здорово. Їжте багато фруктів, овочів, цільного зерна, а також нежирних та нежирних молочних продуктів. Обмежте насичені та трансжири, додані цукри та натрій (сіль).
  • Залишайтеся активними. Намагайтеся отримувати 2,5 години помірної аеробної активності на тиждень.
  • Намагайтеся дотримуватися здорової ваги. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви можете зменшити ризик серцевих захворювань, просто схуднувши на 10 кілограмів.

Запропонуйте допомогу.

Запитайте, як ви можете йому допомогти:

  • Які зміни вам здається найскладнішими? Як я можу підтримати вас? "
  • "Що ми можемо зробити разом для покращення нашого здоров'я?"
  • “Вам не потрібно робити це самостійно. Що я можу вам допомогти? "

Запропонуйте ці ідеї:

  • Ходіть разом за покупками корисних для серця продуктів. Тоді приготуйте здорову їжу і насолоджуйтесь нею.
  • Вправляйтеся разом. Хороший спосіб почати - зустрічатися щодня для швидкої прогулянки.
  • Якщо ваша кохана людина курить, закликайте її зателефонувати за номером 1–800–784–8669, на безкоштовну телефонну лінію довіри, щоб кинути палити.