Все наше життя нам говорили, що пропускання їжі не є корисним для нашого здоров’я і що ми повинні обслуговувати п’ять страв майже релігійно. І все ж, в останні роки Протокол годування, заснований на періодичному голодуванні, став дуже модним і все більше людей стежить за ним.

дієти

На даний момент ми вже знаємо, що справді цей тип протоколу харчування допомагає нам схуднути, оскільки він адаптується до наших добових ритмів. Вони впливають на стан нашого метаболізму і можуть змусити нас дотримуватися графіків прийому їжі, більш адаптованих до наших реальних енергетичних потреб і не стільки до погодинних звичок. Однак насправді нас турбує: Чи безпечно так багато годин не їсти?

Що таке періодичне голодування?

В основному, воно складається з чергування періодів доби, в які ми можемо їсти, з періодами дня, коли ми не можемо їсти. Для нього, розроблені різні протоколи годування це означало б неможливість їсти за певну кількість годин і наявність x певних годин на день.

Серед існуючих протоколів ми можемо вибирайте ті, які найкраще відповідають нашим потребам, фізичний та об’єктивний стани. Найвідомішим і рекомендованим для тих з нас, хто починає з періодичного голодування, є 8/16. Цей протокол передбачає, що у нас буде 16 годин на день, коли ми не зможемо їсти, і 8 годин, протягом яких нам доведеться виконувати всі необхідні споживання калорій.

Якщо задуматися, це теж не буде настільки складно: достатньо виключити вечерю чи сніданок. Або перенесіть вечерю на більш ранній час і нічого не їжте до середини ранку. В інших випадках, Ми знайшли протоколи голодування 20/4 або не їсти протягом 24 годин в інші дні.

Перш ніж прийняти рішення про тип протоколу, ми повинні подумати про свій спосіб життя і які наші потреби, оскільки немає доказів того, що чим довше ми постимо, тим більше переваг ми отримуємо.

Чи переривчастий піст безпечний для вашого здоров’я?

Одне з головних речей, про які слід пам’ятати, полягає в тому, що дотримуючись переривчастого посту та маючи ще кілька обмежених годин їжі, це не означає, що ми не задовольняємо своїх потреб у калоріях. Інакше кажучи, справа не в тому, щоб перестати їсти і недостатнє вживання їжі.

Швидше за все, щоб переконатись, що ми не перестараємось. Тому перед тим, як розпочати з періодичним протоколом голодування, цікаво, що ми обчислюємо свої щоденні потреби в калоріях, так давайте переконаймося, що ми їх виконуємо. Дієтолог може нам у цьому допомогти.

У будь-якому випадку, ми повинні пам’ятати, що однією з проблем, з якою ми зараз стикаємось з точки зору їжі, є надмірне споживання калорій. Тому обмеження кількості годин, протягом яких ми можемо їсти - зазвичай до годин, протягом яких ми фактично збираємося витратити ту спожиту енергію, - не призведе до стільки, що ми не їмо достатньо, як гарантуватиме, що ми не вживаємо калорій в надлишку що ми не зможемо спалити.

З іншого боку, однією з важливих настанов щодо періодичного голодування є те, що ми харчуємось здорово, уникаючи надмірно оброблених, доданих цукрів та трансжирів. Періодичне голодування не принесе нам ніякої користі, якщо ми споживатимемо всі необхідні калорії за день в булочках та шоколадних пальмах.

Якщо ми правильно виконуємо протокол харчування, періодичне голодування не тільки безпечне для нашого здоров’я і може допомогти нам схуднути, але й показав додаткові переваги для нашого тіла. Таким чином, здається, це може допомогти зменшити ризик страждання на деякі обмінні та серцево-судинні захворювання.

З іншого боку, деякі факти свідчать про це може допомогти поліпшити чутливість до інсуліну і це може навіть допомогти пом’якшити симптоми розсіяного склерозу - що, звичайно, не виліковує його -.

У будь-якому випадку ми повинні пам’ятати, що режим харчування ми обираємо повинні адаптуватися до нас та наших потреб, незалежно від того, наскільки це здорово і як модно. Те, що періодичне голодування є абсолютно безпечним, не означає, що воно є шаблоном для всіх. Якщо ви сумніваєтеся, наш найкращий варіант - це завжди консультація дієтолога.