На додаток до збалансованого споживання калорій (особливо білки та мінерали, мікроелементи, вітаміни та зменшена кількість вуглеводів та жирів необхідні для розвитку правильної мускулатури), вам знадобиться велика кількість рідини та серія пітних тренувань. Разом вони, звичайно, у правильних вимірах і способах, допоможуть вам отримати максимум від себе...

Важливість належного досвіду

Важливість збалансованого харчування не можна переоцінити. Для правильного догляду важливо не тільки для розвитку м’язів, але і для здорового щоденного способу життя. Якщо є можливість, їжте вдруге на день (більше 1-2 невеликих порцій), майте на столі велику кількість зелених фруктів, хлібобулочних виробів із цільнозернового борошна, половинок злаків, бобових та достатню кількість рідинних досліджень (найкраще чистої води). Жир також необхідний для розвитку м’язів, але ми споживаємо його лише в модифікаціях і, можливо, зі здоровими жирами.

Взаємозв’язок м’язів і їжі

Енергію, яка використовується під час важких тренувань, потрібно прищеплювати, але з того часу це не має значення. Правильні вуглеводи та жири забезпечують енергією, тоді як білки допомагають м’язам рости. Але для того, щоб зберегти споживані калорії у вигляді волосся, не можна нехтувати фізичними вправами, а якщо ви хочете збільшити м’язи, потрібна важка і спітніла робота.

тенденція

Експерти експериментів рекомендують наступний графік на додаток до тренування м’язів.

1. Овочі та фрукти

Їх потрібно обов’язково спостерігати у здоровому харчуванні. Вони містять багато клітковини, вітамінів, мінералів і рідини.

2. Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Забезпечити організм достатньою якістю і кількістю білка, добрими джерелами вуглеводів і вітамінів (вітамін D), рясними добавками калію та кальцію. Тому пийте багато молока, йогурту та кефіру.

3. Сований гусок

Вони вважаються найкращими джерелами білка і багаті залізом та важливими амінокислотами. Основи, якщо вам потрібно нарощувати м’язи (наприклад, куряча грудка, грудка індички, риба та пазухи, наприклад свиняча відбивна).

4. Сотет хусок

Червоне м’ясо без шкіри, без кісток містить більше заліза та цинку, які необхідні організму (особливо для здорової імунної системи) (наприклад, яловичина, половинки лосося).

5. Тожас

Яйця корисні, але тільки з модифікаціями, оскільки вони багаті холестерином. Він містить багато важливих амінокислот і багато білків у яєчному жовтку, а також важливий лютеїн для очей. Найкраще їсти варене або тукортояске, але ви також можете насолоджуватися багатьма іншими захоплюючими та смачними порціями їжі.

6. Діо-фундук

Відмінні джерела білка, навіть якщо їх вживати в легко порошкоподібній або сирої формі, а також багати вітамінами, клітковиною та корисними жирами.

7. Бобові та половинки злаків

Бобові (квасоля, горох) повні білка, тоді як половинки злаків - вуглеводи, кожна з яких містить вітаміни, клітковину, а інша половина - природні антиоксиданти.

Все залежить від правильних термінів

Гарний час може мати вирішальне значення для розвитку м’язів, оскільки вам потрібні вуглеводи та білки, щоб виробляти енергію, яку ви використовуєте під час тренування, та регенерувати м’язи. Секрет полягає в тому, що крім безлічі цінних токсинів, ви також споживаєте статевий жир. Наприклад, після тренування або після прийому дози білкова суміш на основі молока може зробити значний внесок у розвиток м’язів. Однак, якщо основне ліки загартоване, смаколики слід опустити.

Скільки це?

Більше половини необхідних калорій покриваються вуглеводами із здорового джерела. Якщо рівень цукру в крові збалансований, перетравлені білки звертаються не до виробництва енергії, а до м’язового епітелію. Тому правильно харчуйтеся перед тренуванням. Але лише обережно, до всього доводиться ставитися сміливо, адже якщо білок-вуглевод засмучений, це стане лише непотрібним збільшенням ваги.

Білки можуть відігравати ряд ролей: вони забезпечують енергією, вони є наріжними каменями важливих складних сполук (наприклад, вони впливають на гормони). Рекомендована кількість - 1,2-1,7 г білка на кілограм ваги тіла на день для попки хлопчика (хоча ідеальна кількість також залежить від фізичного навантаження). Дві склянки молока містять 20 г білка, що є мінімумом, необхідним для початку росту м’язів.

Однак більшість людей не рахують калорій, їм рекомендується їсти кілька разів на день, бажано невеликими порціями, а кореневища замінювати свіжими овочами.

Важливо подряпати м’язи

Єдиний спосіб значно збільшити певні групи м’язів - це відпрацьовувати силові тренування на моєму дедалі складнішому шляху, поступово навантажувати м’язи, наприклад, збільшувати вагу ваг та збільшувати час і вправи вправ. Якщо практика проходить занадто легко, це збільшить складність. Суть полягає в тому, щоб добре працювати з м’язами, ви повинні дивуватися комфорту, щоб ми могли досягти хороших результатів.

Результати силових тренувань можна побачити швидше, наприклад, порівняно з аеробікою, достатньо 30-45 хвилин важких тренувань двічі на тиждень. Час, витрачений на тренування, також залежить від вашої вихідної позиції. Якщо у вас трохи зайвої ваги, спочатку потрібно це відпрацювати, оскільки до цього часу м’яз не почне розвиватися. На думку експерта, 1 кг м’язів на місяць - це вже задовільний показник.

На додаток до силових тренувань, це не художньо покращувати здатність робити здоров’я, це покращує здоров’я, а м’язи не відновлюються (адже якщо ви не використовуєте новий м’яз, тіло красиво його розкладе), тренування для 20-30 хвилин двічі на тиждень, це задовольняє зусилля, необхідні для підтримки м’язів.

Нарешті, не варто згадувати, що якщо ви хочете стати латвійським розробником, найкраще це робити під професійним наглядом (так ви зможете уникнути зайвих навантажень та м’язового навантаження). Раадасул - краща сила, що розділяє, якщо ви бачите, що інші теж намагаються досягти успіху.