Депресія - це проблема, яка стосується багатьох людей, і ми, як правило, мало знаємо про зв’язок між фізичними та психічними причинами та способи запобігання та лікування. Стресові ситуації, трагічні події можуть зіграти свою роль у його розвитку, тоді як в інших випадках причина не очевидна ззовні (у фоновому режимі є несправність тіла), або реакція на спусковий гачок може здатися практикуючим надмірною . Ми не можемо заглибитися тут [...]
Депресія - це проблема, яка стосується багатьох людей, і ми, як правило, мало знаємо про зв’язок між фізичними та психічними причинами та способи запобігання та лікування. Стресові ситуації, трагічні події можуть зіграти свою роль у його розвитку, тоді як в інших випадках причина не очевидна ззовні (у фоновому режимі є несправність тіла), або реакція на спусковий гачок може здатися практикуючим надмірною . Тут ми не можемо глибше заглибитися в деталі проблеми, варто зазначити, що депресію може діагностувати психіатр, а лікування також може призначити він. Однак зміна способу життя може покращити як діагностовану депресію, так і погіршення самопочуття, що ще не є хворобою.
Дослідження показують, що може існувати взаємозв'язок між регулярними ночівлями, кумулятивною безсонням та розвитком депресії, тому заселення цієї території може також покращити наш стан. Окрім того, що приділяють увагу достатньому сну, дієта також є важливим фактором.
Їжте регулярно, легко і легко!
Їжа, багата клітковиною, яка містить складні вуглеводи, є добрим і довготривалим джерелом вуглеводів і, отже, енергії, а деякі вважають, що вони також можуть допомогти стабілізувати настрій, уникаючи при цьому швидких вуглеводів, де це можливо. Цілісні зерна, зародки пшениці, м’ясо та інші продукти, які регулярно вживаються в здоровому харчуванні, є хорошими джерелами вітамінів групи В і магнію, необхідних для збалансованої роботи нервової системи. Порушення пам’яті та перепади настрою в літньому віці часто пов’язані з недостатнім надходженням вітаміну В. Якщо ви приймаєте дієтичні добавки, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Їжте морську рибу 1-2 рази на тиждень!
Доповніть свій вітамін D.!
Також проводились позитивні та неефективні дослідження впливу вітаміну D на депресію та сезонні розлади настрою, проте деякі експерти кажуть, що навіть помірну добавку вітаміну D3 можна спробувати за консультацією з лікарем через його високу безпеку. Цей вітамін доступний у магазинах без рецепта, незважаючи на поширені помилки фармацевтів та лікарів. Під наглядом лікаря та дієтолога штучні добавки можна рекомендувати практично кожному взимку, оскільки, згідно з міжнародною літературою, наші потреби не можуть бути забезпечені безпечним харчуванням.!
Спорт вгору!
Регулярні фізичні вправи також можуть бути корисною зброєю проти депресії, оскільки можуть підвищити не тільки гормони щастя, але й рівень білка BDNF. Це речовина, яка підтримує нервові клітини здоровими та може покращити самопочуття, роблячи фізичні вправи корисним доповненням до лікування антидепресантами.!
За наявності зайвої ваги втрата ваги за рахунок легшого руху, кращого сну та зниження рівня запальних факторів також може вплинути на наше самопочуття.
Важливо знати, що рослинні препарати, що застосовуються для лікування депресії, також можуть викликати серйозні проблеми при взаємодії з наркотиками! Не рекомендується випробовувати їх без психіатричного контролю.
Дієта, збалансований здоровий спосіб життя важливі для нормального функціонування нервової системи, але одного цього недостатньо завжди. Якщо вони є у вас, не завжди можна уникнути прийому ліків. Якщо ви перебуваєте у більш серйозній психічній кризі або не можете переробити травму, яку пережили, зверніться за професійною порадою замість і перед використанням самообслуговування.!