Багато людей вважають, що препарати, розроблені від розладів настрою, є найкращими - хоча їжу можна вживати проти депресії, ми можемо принаймні значно внести цінні поживні речовини, які вони містять, для покращення нашого самопочуття.
Але що це за продукти харчування? Продукти проти депресії?
Так - за допомогою певних делікатесів ми можемо зробити багато, щоб бути кращими, коли ми боремося з розладами настрою. Від дуже смачної індички до буряка, ми можемо спробувати кілька речей, які сприятимуть приємнішому самопочуттю. Давайте подивимося, що потрапляє на нашу тарілку!
1. Туреччина: він містить білок, будівельним елементом якого є триптофан - який також використовується організмом для вироблення серотоніну, речовини в мозку, яка відіграє ключову роль у депресії. Деякі антидепресанти просто працюють, орієнтуючись на те, як мозок використовує серотонін. Ми також отримуємо ефект, що покращує настрій, від курки та сої.
2.Бразильські горіхи: ця закуска багата селеном, який допомагає захистити організм від дрібних шкідливих вільних радикалів. Наприклад, молоді люди, яким не вистачає цієї поживної речовини, оскільки вони не надходять у свій організм за допомогою дієти, схильні до депресії. Однак не можна чітко стверджувати, що низький рівень селену викликає розлади настрою. Однак бразильський горіх варто пережовувати, оскільки лише одне око може знайти половину очікуваного добового раціону, який нам потрібно споживати з цим мінералом. Також селен міститься в коричневому рису, нежирній яловичині, насінні соняшнику та морських їжаків.
3. Морква: багатий бета-каротином, але ця цінна речовина також може бути в гарбузі, шпинаті, солодкій картоплі, дині - цінна продукти проти депресії. Дослідження пов'язують бета-каротин із зменшенням розладів настрою, проте недостатньо доказів того, що він може запобігти цьому розладу.
4. Снаряди: морепродукти - відмінне джерело вітаміну B-12. Дослідження показують, що люди з низьким рівнем цього вітаміну частіше страждають від депресії. Однак B-12 міститься також у нежирній яловичині, молоці та яйцях.
5. кава: не тільки освіжає та мотивує, деякі вчені кажуть, що це може зменшити шанси на депресію - однак, інші дослідження вказують, що кофеїн лише погіршує післяпологову депресію або панічний розлад.
6. Зелені листові овочі: вони наповнені фолієвою кислотою, яка необхідна мозку для нормальної роботи - і це також сприяє тому, щоб бути чудовим їжа бути проти депресії. В даний час деякі крупи та макарони містять доданий вітамін В9, але сочевиця, спаржа та боби Ліма також є чудовими джерелами.
7. Лосось: вміст поліненасичених жирних кислот лосося, оселедця та тунця високий. Дослідники кажуть, що це чудово завдяки цьому продукти проти депресії. Одним із видів цих жирів є Омега-3 жирні кислоти, допомагає мозку використовувати речовину, що підвищує настрій.
8. Молоко: молоко є чудовим джерелом вітаміну D - тому його рекомендують їжа проти депресії молочний продукт. Якщо його в нашому організмі мало, це може спровокувати розлад настрою. Згідно з норвезьким дослідженням, ті, хто приймав добавки з вітаміном D, були менш пригніченими в той самий час року, ніж роком раніше. Якщо молоко не є нашим улюбленим, воно також міститься у збагачених крупах та соках Вітамін D, або в рибних консервах.
Що ви віддаєте перевагу не робити
продукти харчування на додаток до якого проти депресії боротьба, є також продукти харчування та напої, яких нам слід уникати у разі розладу настрою.
Алкоголь, хоча ми почуваємось у ньому більш товариським та веселим, вживає його лише певним чином. За одну хвилину ми все ще можемо почуватись добре, але в наступну ми заплутаємось, симптоми депресії посилюються лише великою кількістю духів, оскільки це уповільнює роботу мозку. Це пригнічує дію антидепресантів.
Також слід уникати швидкого харчування. Вони можуть бути смачними та ситними, але оброблена їжа погано впливає на наш настрій. Закуски, багаті цукром, жиром та простими вуглеводами, впливають на наш настрій. Кілька досліджень виявили зв'язок між нездоровою їжею та депресією. Збалансована дієта коштує набагато більше, включаючи овочі, фрукти, цільнозернові страви та пісний білок.