Часто задається питання, чи потрібні вам дієтичні добавки, якщо хтось харчується збалансовано.
Що означає збалансоване харчування? Як слід сортувати їжу, щоб можна було сказати, що ми харчуємося оптимально?
Давайте подивимось, якою була б ідеальна картина і наскільки ситуація відрізняється від реальності.
В ідеальному світі кожен міг би жити на “збалансованій” дієті, яка зробила б усі дієтичні добавки зайвими. Ми не тільки виробляли інгредієнти, готували їжу, щоб містити всі мікроелементи, але ми також планували для кожного прийому їжі, що ми їмо, скільки і як часто, щоб наш організм забезпечувався всіма необхідними вітамінами, мінералами та інші необхідні невеликі кількості, але з необхідним мікроелементом.
Але ми живемо не в цьому ідеальному світі! Іноді ми їмо в дорозі, пропускаємо їжу, вибираємо оброблену їжу, тому що нам подобається, або ми не можемо знайти кращу, куди йдемо, хоча ми знаємо, що було б краще, якби ми нічого не їли. Крім того, всупереч думці дієтологів сьогодні, ми не їмо порцію овочів або фруктів 4-5 разів на день, навіть протягом сезону, тому навіть взимку.
На жаль, 95 відсотків нашого суспільства харчуються подібним чином, і це пов’язано з тим, що подібна частка страждає від нестачі вітамінів, мікроелементів та мінералів. Я щиро вірю в цілющі ефекти та зміцнення здоров’я здорової дієти, і я не тільки відповідно вибираю їжу, але і закликаю своїх пацієнтів робити те саме.
Я вживаю багато фруктів та овочів, які в основному надходять із домашнього господарства та є свіжими. Я їжу лише кілька днів тому перероблену фабричну їжу, утримуюся від безалкогольних напоїв, які виснажують кальцій в організмі через вміст фосфору. Я не п'ю концентрованих алкогольних напоїв, які спалюють вітаміни групи В, і не палю, що призводить до дефіциту вітаміну С. Незважаючи на все це, я не можу щодня замінювати їжу оптимальною кількістю мікроелементів, мінералів та вітамінів своїм тілом. Я намагався, але це не спрацювало.
Оскільки я досить добре розумію і звертаю увагу на сигнали в моєму тілі, мені вдалося дуже точно визначити, яка мінімальна і яка оптимальна кількість кожного вітаміну, який я повинен приймати. Для цього вам не потрібна аптечна шкала, набагато простіше. Насправді мені сьогодні потрібно взяти стільки, скільки кратно офіційній рекомендації із рекомендованих щоденних полівітамінів, щоб відчути, що все йде добре від світанку до пізньої ночі. Хоча це жменька капсул на день, це не багато. Просто оптимально.
Яка упаковка найкраща?
Дієтичні добавки бувають різних форм. Таблетки, капсули, порошки та рідини, збагачені продукти та креми. Можливо, ви навіть не можете запам’ятати всю пропозицію. Кожен вибирає найбільш підходящу для них форму, яку він дійсно може приймати щодня, навіть кілька разів. Наприклад, якщо ви викликаєте огиду через появу капсул або таблеток, приймайте їх у вигляді порошку або рідини. Іноді ви змінюєте себе, тому що є форми, які кращі за інші. Наприклад, у формі цитрату найбільш підходящим розчином для доповнення кальцію та магнію є мінерал, тоді як у разі жиророзчинних вітамінів А та D я рекомендую гелеву капсулу у формі, яка також містить рослинне масло, оскільки я також візьміть ці.
Чим складніший аксесуар, чим більше це нагадує мінливість різноманітного вмісту мікроелементів у їжі, і тим легше буде для нашого організму її переробляти.
- Чи руйнують овочі в мікрохвильовій печі Здорове харчування - Інформаційний портал про медичний та побутовий спосіб життя
- Весна, здорове харчування, дієта
- Бідна людина у фармації з ліками замість здорового харчування!
- Сучасне та здорове харчування у шкільних їдальнях нарешті є обов’язковим - Сталий розвиток
- Ділянки з великою кількістю води Здорове харчування - Медичний портал та спосіб життя InforMed